7 pasti leggeri e pratici

Ogni persona ha una diversa abitudine alimentare per i pasti. Sebbene alcuni ritengano che la cena debba essere evitata il più possibile per perdere qualche chilo, altri preferiscono piatti più elaborati e completi a causa della grande sensazione di fame la sera.

Mangiare i tre pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) è essenziale. Ma per evitare quella sensazione di stomaco pesante e disagio prima di andare a letto, il consiglio è di scommettere su cibi più sani e più facili da preparare. Scopri 7 pranzi leggeri e pratici che possono essere utilizzati per creare un menu gustoso e nutriente.

1. Panino naturale

I sandwich di fast food sono in realtà più pratici e veloci, ma non sono altrettanto buoni per la salute, soprattutto se consumati prima di dormire.

Per un pasto leggero, il panino naturale è la scelta migliore per chi ha bisogno di perdere qualche chilo. Per preparare uno spuntino non troppo calorico, basta sapere come scegliere gli ingredienti giusti.

Preferisci il pane integrale, che oltre a contenere varie fibre e aiuta il corretto funzionamento dell'intestino, dà una sensazione di sazietà al corpo. Tonno, petto di pollo, salmone, petto di tacchino, formaggio bianco e crema di formaggio sono buone fonti di proteine ​​e danno al panino un sapore eccezionale.

Verdure come carote, barbabietole, rucola, lattuga, crescione, cetrioli, pomodori e cipolle possono essere aggiunte senza paura poiché fanno molto bene alla salute. Non dimenticare l'olio d'oliva e le spezie che hanno un sapore speciale, sono diuretici, contengono antiossidanti e non aggiungono calorie al tuo panino naturale. Per accompagnare il tuo delizioso spuntino, scommetti sul succo naturale, più sano della soda.

2. Mix di insalate

Il consumo di un'insalata fresca e ben preparata a cena è un'opzione leggera che aiuta il corpo a funzionare e dà una sensazione di sazietà. Buono per chi vuole eliminare qualche chilo.

Quando prepari la tua insalata, ricorda: più colorato e vario sarà il tuo pasto più sano. Il mix di insalate può avere di tutto, dalle verdure ai frutti che aggiungono un tocco speciale al piatto.

3. Omelette

L'uovo è una buona fonte di proteine. Il tuorlo ha antiossidanti che apportano benefici per la salute e aiuta anche a controllare l'ansia dovuta alle vitamine del gruppo B presenti in esso. E per preparare un pasto pratico per cena, dimentica l'uovo fritto e prepara un piatto più gustoso come la frittata.

La ricetta per una frittata sana richiede un uovo e tre albumi. Basta mescolare, aggiungere cipolla, pomodoro, formaggio bianco, un pizzico di sale e quindi mettere in una padella con qualche goccia di olio d'oliva. Per accompagnare la frittata, sostituire il riso bianco con riso integrale e avere un buon appetito!

4. Lasagne salutari

Sapevi che cambiare alcuni ingredienti della lasagna la rende più sana senza troppe calorie e può essere consumata all'ultimo pasto della giornata? Con alcune sostituzioni di ingredienti il ​​piatto è ancora gustoso e il migliore, non ingrassante.

Preparare lasagne sane con pasta integrale, sostituire formaggio giallo e calorico con formaggio bianco, salsa industrializzata con naturale e il ripieno può essere fatto con zucchine? buona fonte di beta carotene? spinaci, rucola, pollo o carne di soia con verdure e persino melanzane. Per rendere il piatto ricco di fibre e sentirsi pieno, cospargere i semi di lino sulla lasagna.

5. Pollo alla griglia

Sfuggire al grasso e preferire carni magre e grigliate come accompagnamento per la cena. Il pollo alla griglia è un'ottima opzione, che è comunque croccante e molto meno gustoso. Se preferisci un altro tipo di carne magra, scommetti su pesci che sono ottime fonti di omega 3. Per completare il tuo piatto sano, scegli il riso integrale e le capriche nell'insalata.

6. Zuppa

La zuppa è un piatto salutare a basso contenuto calorico, ma con un'ampia varietà di sostanze nutritive. Può essere preparato solo sotto forma di brodi caldi o aumentato con verdure, che sono eccellenti per il corretto funzionamento del corpo.

Perché la zuppa sia più completa e nutriente, l'ideale è includere i tre principali gruppi alimentari: cereali, cereali e pane; alimenti ricchi di proteine; e, infine, le verdure, che possono avere più di una varietà nella stessa ricetta.

7. Macedonia

Per coloro che preferiscono una cena più fresca e dolce, l'insalata di frutta pratica, nutriente e molto salutare può essere consumata all'ora di cena senza problemi. Mescola con una varietà di frutti a tua scelta per renderlo completo e gustoso.Evita semplicemente di mangiare latte condensato, panna montata o zucchero e preferisci aggiungere il tuo mix di frutta macinata con yogurt bianco per rendere più leggero il piatto.

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