Potresti già sapere che, per stare al passo con la tua salute, è importante allenarti per almeno 30 minuti al giorno e dormire per 7 a 8 ore a notte, giusto? E se potessi ridurre il rischio di malattie cardiache, rallentare l'invecchiamento e proteggere il tuo sorriso in molto meno tempo?
Esperti in nutrizione, salute cardiovascolare e prevenzione del cancro si assicurano che sia possibile. Sorprendi te stesso con i 15 consigli che aumentano la tua salute e richiedono meno di 90 secondi!
1. Mangia cibi con la buccia
Obiettivo: prevenire il cancro
La maggior parte dei benefici della mela sono nel guscio. In un esperimento di laboratorio, i composti a buccia di mela hanno inibito la crescita delle cellule tumorali. Oltre ai suoi effetti sul cancro, la nutrizionista Marina Donadi spiega che la buccia di frutta e verdura è ricca di fibre, il che aiuta a mantenere il corretto funzionamento dell'intestino. Ricorda, prova a consumare cibi biologici, poiché gli alimenti coltivati di solito contengono molti pesticidi.
2. Calcio e vitamina D
Obiettivo: prevenire il cancro
Uno studio della Creighton University ha scoperto che quantità ottimali di vitamina D e calcio forniscono una notevole riduzione del rischio di cancro e che le donne che fanno affidamento su questa combinazione nei loro corpi hanno ridotto il rischio di circa il 77 percento. Questo perché la vitamina D aumenta l'immunità del corpo, che è la prima linea di difesa contro il cancro. La vitamina D viene prodotta quando il corpo è esposto alla luce solare, ma può anche essere ottenuto attraverso integratori vitaminici.
3. Odore di lavanda o rosmarino
Obiettivo: uno sguardo più giovane
Il profumo di lavanda può aiutarti a dormire una notte riposante, ma non è tutto: la pianta può fare bene anche durante il giorno. In uno studio, i volontari hanno sentito l'odore degli oli essenziali di lavanda o rosmarino per 5 minuti. Risultato: i livelli di ormone dello stress salivare sono diminuiti di circa il 24%? che è fantastico in quanto questo ormone aumenta la pressione sanguigna e interrompe il sistema immunitario.
4. Aggiungi pistacchi alla tua dieta
Obiettivo: ridurre il colesterolo
I ricercatori della Pennsylvania State University hanno assegnato ai volontari un compito: mangiare una manciata di pistacchi ogni giorno. Dopo quattro settimane, i volontari hanno ridotto il colesterolo totale di circa il 6,7% e le concentrazioni di LDL (colesterolo cattivo) sono diminuite di circa l'11,6%. I pistacchi sono tra le migliori fonti di composti che aiutano a ridurre l'assorbimento del colesterolo e questa riduzione è importante in quanto riduce il rischio di malattie cardiache. Ma la nutrizionista Rafaela Ceni avverte: i semi oleosi sono molto calorici. Se il tuo obiettivo è perdere peso, sii consapevole degli importi e consumalo con moderazione.
5. Sostituisci lo zucchero con il miele di grano saraceno
Obiettivo: ridurre il colesterolo
Questa sostanza è stata utilizzata per scopi medicinali fin dai tempi antichi. Se applicato su una ferita, il miele è un unguento antibatterico naturale. Ma i ricercatori dicono che i suoi benefici si estendono ben oltre la pelle. Gli studi dimostrano che il miele diminuisce l'ossidazione del LDL (colesterolo cattivo)? che, se ossidato, può attaccarsi ai vasi sanguigni? e la migliore varietà di miele per rallentare l'ossidazione è il miele di grano saraceno.
6. Fai un respiro profondo
Obiettivo: ridurre le vampate di calore e lo stress
La respirazione lenta e profonda può dimezzare la frequenza delle vampate di calore. Inoltre, la respirazione profonda attiva la risposta di rilassamento del corpo: abbassa la frequenza cardiaca, rilassa i muscoli e abbassa la pressione sanguigna. Per rimanere calmo, prova a sederti su una sedia comoda e fai un respiro profondo. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca e chiudi gli occhi per evitare distrazioni. Non ci vorrà molto a sentire gli effetti!
7. Mangia un uovo
Obiettivo: affinare la visione
La ricerca mostra che le uova sono un'ottima fonte di antiossidanti per la vista noti come carotenoidi. La luteina e la zeaxantina sono importanti carotenoidi per gli occhi: avvantaggiano la retina, che è responsabile della formazione delle immagini. Le uova non contengono tanti carotenoidi come le verdure verde scuro, ma il corpo è in grado di assorbire meglio gli antiossidanti delle uova, afferma la biochimica nutrizionale della Tufts University Elizabeth Johnson. E non c'è bisogno di preoccuparsi: un uovo al giorno aumenta i livelli di luteina e zeaxantina senza aumentare i livelli di colesterolo o trigliceridi.
8. Mangia cereali integrali
Obiettivo: ridurre l'infiammazione
I cereali integrali possono salvarti la vita! Gli studi che hanno monitorato quasi 42.000 donne in postmenopausa per 15 anni hanno riferito che le donne che mangiavano 11 o più porzioni di cereali integrali a settimana avevano circa un terzo in meno di probabilità di soffrire di una malattia infiammatoria come diabete, asma o malattie cardiache.La dietista Marina Donadi sottolinea inoltre che i cereali integrali aiutano l'intestino a funzionare correttamente, inibiscono l'assorbimento del colesterolo e prolungano la sensazione di sazietà, aiutando nel processo di perdita di peso o per coloro che cercano di mantenere il peso. Quindi fai una buona scelta e aggiungi al tuo menu cibi come avena, riso integrale, pane integrale, cereali integrali e popcorn (preferibilmente senza olio).
9. Allunga le gambe
Obiettivo: garantire la forza muscolare
Allungare le gambe non solo aiuta a migliorare la flessibilità e l'allungamento, ma anche a rafforzare la forza muscolare, afferma uno studio pubblicato su una rivista americana di medicina dello sport. Per sei settimane, trenta adulti hanno fatto una serie di allungamenti cinque giorni alla settimana. I ricercatori hanno misurato la flessibilità e la forza muscolare all'inizio e alla fine dello studio. Lo stretching ha rilassato i muscoli tesi e ha aumentato il loro raggio di movimento, ma sorprendentemente, i muscoli nella parte posteriore e anteriore delle cosce sono diventati significativamente più forti.
10. Aggiungi l'avocado alla tua insalata
Obiettivo: aumentare l'assunzione di antiossidanti
Le verdure hanno uno svantaggio: la maggior parte sono praticamente prive di grassi, un elemento importante nei pasti per garantire l'assorbimento dei carotenoidi che combattono il cancro. In un recente sondaggio dell'Università dell'Ohio alcuni volontari hanno ricevuto insalate con e senza avocado tritati. Alla fine della ricerca, gli esami del sangue hanno mostrato che coloro che mangiavano avocado avevano cinque volte più luteina, sette volte più alfa carotene e 15 volte più beta carotene rispetto a coloro che mangiavano insalata senza frutta.
11. Mangia fichi secchi
Obiettivo: aumentare l'assunzione di antiossidanti
I frutti secchi sono noti per essere ricchi di antiossidanti, ma alcuni dei frutti meno comuni sono i più nutrienti. Fichi e prugne secche, ad esempio, contengono grandi nutrienti! La ricerca dell'Università di Scranton ha dimostrato che una manciata di fichi secchi ha aumentato la capacità antiossidante (di neutralizzare i radicali liberi) di circa il 9%? più del doppio dell'aumento dopo una tazza di tè verde. La nutrizionista Rafaela Ceni indica anche i frutti disidratati come ottimi snack tra i pasti, in quanto sono pratici e ricchi di sostanze nutritive come fibre, minerali, potassio, magnesio e vitamina A.
12. Macedonia di frutta per snack
Obiettivo: aumentare l'assunzione di antiossidanti
Un mix di arance, mele, uva e mirtilli fornisce cinque volte più antiossidanti rispetto a mangiare un frutto da solo, secondo una ricerca della Cornell University. Quindi prova a variare i frutti e includi nella tua insalata mele, uva rossa, fragola, ananas, banane, pesche, arance e pere.
13. Bacia appassionatamente il tuo partner
Obiettivo: rallegrare il tuo sorriso
Ora hai un motivo in più per desiderare un bacio: secondo Anne Murray, portavoce dell'Accademia degli Studi di Odontoiatria degli Stati Uniti, i baci aumentano la quantità di saliva in bocca, che aiuta a pulire i denti che possono causare carie. .
14. Controlla la temperatura del tuo frigorifero
Obiettivo: proteggere lo stomaco
Se il frigorifero non è impostato correttamente, il cibo potrebbe trovarsi nella zona pericolosa a temperature dove i batteri possono ancora moltiplicarsi. La temperatura dovrebbe rimanere al di sotto di 4,4 ° C. Se necessario, utilizzare un termometro per assicurarsi che la temperatura sia sufficientemente bassa.
15. Bevi tè verde ogni giorno
Obiettivo: Keep the Mind Smart
Gli studi dimostrano che il tè verde aiuta a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e può ridurre il rischio di cancro. Secondo la dermatologa Helena Zantut, i tè possono ancora avere un'azione antiossidante, sono diuretici e aiutano nel corretto funzionamento dei reni. Ora, oltre a questi benefici, i ricercatori affermano che la bevanda può anche funzionare per mantenere la funzione cognitiva. Uno studio giapponese su 1.000 persone di età superiore ai 70 anni ha scoperto che coloro che bevevano due tazze di tè verde al giorno se la cavavano meglio con diversi test sulle capacità mentali (compresa la memoria). Aggiungerlo alla tua dieta può essere una buona idea!
6 Motivi Per Cui Non Bevi L’Acqua Correttamente (Aprile 2024)
- cibo
- 1,230
