18 stupefacenti rimedi casalinghi per migliorare la tua memoria

Ti dimentichi spesso dove hai lasciato la chiave di casa? Sei mai stato al supermercato e sei tornato senza portare qualcosa di importante? Ti sei completamente dimenticato dell'appuntamento medico che avevi programmato la scorsa settimana ?!

Calmati, non sei l'unico! Non molte persone commentano che se non scrivono nell'agenda, dimenticano i loro appuntamenti e tutto quello che dovevano fare!

Sebbene i problemi di memoria siano comunemente associati all'aumentare dell'età, oggi non è difficile trovare giovani che si lamentano di "scarsa memoria".

La corsa quotidiana, le notti insonni, lo stress, la depressione, l'uso di determinati farmaci, il consumo eccessivo di alcol e le carenze nutrizionali sono alcuni dei fattori che possono influenzare la memoria, indipendentemente dall'età della persona.

Per non parlare delle malattie (come la demenza, il morbo di Alzheimer, ecc.) Che spesso causano problemi di memoria insieme ad altri sintomi. In tali casi, ovviamente, è necessario consultare uno specialista per una diagnosi corretta e un trattamento completo.

Leggi anche: vedi 10 tè potenti che ti aiutano a perdere peso e ringiovanire

Ma affrontare i? Problemi di memoria generali? Spesso può essere più facile di quanto pensi! Dai un'occhiata agli alimenti, ai suggerimenti e alle ricette casalinghi che possono aiutarti a migliorare la tua memoria:

1. Mangia mandorle

I nutrizionisti Mariéllen Emidio Figueroa e Michelle Mileto Troitinho di Kurotel? Lawn Longevity Medical Center and Spa spiegano che le mandorle aiutano a migliorare la memoria con lo stesso meccanismo che aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari: forniscono composti antiossidanti e vitamina E.

"Gli studi indicano che mangiare una porzione di mandorle ogni giorno come parte di uno stile di vita sano può abbassare i livelli di colesterolo" cattivo ". (o LDL) e aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Molti dei fattori di rischio cardiovascolare hanno dimostrato di essere fattori di rischio per la demenza, incluso il morbo di Alzheimer. Proteggere i vasi sanguigni seguendo una dieta salutare per il cuore ha anche l'effetto di proteggere la mente?

2. Usa olio di cocco

L'olio di cocco è già noto per i numerosi benefici per la salute che offre. Priscila Ribeiro Amadio, nutrizionista presso la clinica Chiquetá, commenta che uno studio pubblicato sulla rivista Neurobiology of Aging2004 ha mostrato che il consumo di trigliceridi a catena media (il grasso principale trovato in questo olio) ha portato a un rapido miglioramento della funzione cognitiva nei pazienti anziani con perdita di memoria. .

I nutrizionisti Mariéllen e Michelle sottolineano che l'olio di cocco ha mostrato un miglioramento del processo cognitivo delle persone con Alzheimer (una malattia che provoca declino cognitivo e perdita di memoria) perché il suo metabolismo può generare corpi chetonici? importante fonte di energia alternativa per il corretto funzionamento del cervello. "Ha anche attività antiossidante e aiuta a ridurre i fattori di rischio per questa malattia (come colesterolo alto, ipertensione e iperglicemia)", spiegano.

Leggi anche: Scopri gli incredibili benefici del Ginkgo Biloba e come usarlo.

3. Scommetti sugli alimenti che contengono omega-3.

I nutrizionisti spiegano che l'acido grasso omega-3 è un tipo di grasso polinsaturo presente nei pesci freddi e di acque profonde come salmone, sardine, acciughe, sgombri e aringhe. Questo grasso si trova anche in fonti vegetali come semi di lino, primula e chia. Tra i suoi benefici, ciò che spicca è una migliore cognizione, che protegge i neuroni dalla degenerazione. Potenzia anche l'effetto delle vitamine del complesso B sulla formazione di fosfatidilcolina, migliorando la plasticità della membrana cellulare. Aiuta a ridurre i marker infiammatori nell'ippocampo, insieme alle vitamine del complesso B (acido folico, vitamina B6 e vitamina B12) che prevengono l'aumento dell'omocisteina nel sangue?

Diversi studi dimostrano che alti livelli di omocisteina (marker infiammatorio per le malattie cardiovascolari) sono associati a deficit cognitivo. Aiuta anche a prevenire l'Alzheimer in quanto riduce i fattori di rischio per l'Alzheimer come i trigliceridi e l'infiammazione?

4. Scommetti sul rosmarino

Mariéllen commenta che, secondo i ricercatori dell'Università della Northumbria, l'olio essenziale di rosmarino può aiutare nella memoria futura. Alcuni composti dell'olio di rosmarino, il principale è l'1,8-cineolo, sono responsabili dell'aumento della produzione del neurotrasmettitore acetilcolina nel cervello.Secondo questo studio, con l'inalazione di piccoli composti chimici trovati nell'olio essenziale di rosmarino, possono passare nel flusso sanguigno e quindi essere trasportati nel cervello, promuovendo una maggiore comprensione della memoria e della funzione cerebrale, dice.

Priscila sottolinea che, come indicano gli studi, l'inalazione è il modo migliore per godere dei benefici del rosmarino per quanto riguarda le prestazioni della memoria.

Il modo più semplice per farlo è quello di respirare l'aroma dell'olio di rosmarino o aggiungere alcune gocce a un diffusore e posizionarlo nella tua stanza, ad esempio.

Leggi anche: Impara 8 rimedi naturali per alleviare gli effetti della menopausa

5. Mangia Cannella

Tra i molti benefici per la salute che offre, la cannella sembra anche migliorare la capacità di apprendimento. In uno studio sui ratti, gli è stato somministrato un nutrimento orale di cannella in polvere, che i loro corpi hanno metabolizzato in benzoato di sodio, una sostanza chimica utilizzata come trattamento farmacologico per danni cerebrali. Quando il benzoato di sodio entrava nel cervello dei ratti, aumentava il CREB, diminuiva GABRA5 e stimolava la plasticità (capacità di alterare) dei neuroni dell'ippocampo. Questi cambiamenti, a loro volta, hanno portato a migliorare la memoria e l'apprendimento tra i topi? ”, Spiega Michelle.

Priscila sottolinea che la cannella aumenta l'attività cerebrale, agendo come un "buon tonico"? Cervello.

E non è difficile consumare quotidianamente la cannella: può essere condita con frutta, mescolata con bevande e varie preparazioni. Ecco il consiglio!

6. Usa il miele di Tualang

Questo miele trovato in Malesia ha attirato molta attenzione a causa dei suoi effetti benefici sull'apprendimento e sulla memoria, come sottolinea Mariéllen. Gli studi dimostrano che migliora la morfologia della memoria in quanto riduce lo stress ossidativo nel cervello. La compromissione cognitiva può essere prevenuta o ritardata in modo significativo dall'aumentata assunzione di antiossidanti come le vitamine C ed E e? -Carotene. E questo tipo di miele contiene buone quantità di antiossidanti come flavonoidi (catechina, kaempferol, naringenina, luteolina e apigenina) e acidi fenolici e acidi gallici? Rivelando così il suo effetto neuroprotettivo sullo stress ossidativo, migliorando le capacità cognitive ?, dice.

7. Scommetti sul Ginseng

Michelle spiega che il Ginseng ha attività antiossidante con azione protettiva delle cellule a livello del sistema nervoso centrale. "Ma sono dimostrate altre azioni specifiche su queste cellule, i cui effetti includono l'aumento del tempo di sopravvivenza delle cellule neuronali e il recupero da vari danni, la prevenzione dell'apoptosi (morte cellulare) e l'estensione della rete neuronale", afferma.

Leggi anche: 10 Lenitivi naturali che aiutano a trattare l'ansia, l'insonnia e persino la depressione

Priscila sottolinea che riducendo gli effetti dello stress (una delle maggiori cause di compromissione della memoria nei giovani), il Ginseng aiuta a migliorare la memoria ed è ampiamente usato nel trattamento della fatica e per la concentrazione.

8. Consuma il Ginkgo Biloba

Mariéllen commenta che il Ginkgo Biloba aiuta a migliorare la memoria proteggendo il cervello dai danni ossidativi bloccando i meccanismi di apoptosi (morte cellulare) nelle sue fasi iniziali. L'uso di 180 mg / die per 6 settimane in 48 adulti di età superiore a 55 anni è stato associato a un miglioramento oggettivo della velocità di elaborazione cognitiva e un'impressione soggettiva di migliori capacità di memoria complessiva (Mix and Crews, 2000). ? dice.

Come spiega il nutrizionista, il Ginkgo Biloba influenza il cervello in diversi modi:

• Stimola la dilatazione dei vasi sanguigni;
• Abbassa i livelli di colesterolo nel sangue
• Migliora l'assorbimento del glucosio;
• Contribuisce al corretto funzionamento dei sistemi di neurotrasmettitori cerebrali.

Priscila sottolinea che, nonostante i numerosi vantaggi del Ginkgo Bilona rispetto al miglioramento della memoria, non dovrebbe essere consumato senza prescrizione medica poiché potrebbe interferire con altri farmaci.

9. Usa spezie ed erbe come curcuma, pepe e basilico.

Michelle spiega che la curcuma (curcuma) ha un composto antiossidante chiamato curcumina, che ha un'azione anti-infiammatoria. Studi recenti hanno collegato il consumo giornaliero di curcumina con la capacità di prevenire la morte dei neuroni nelle malattie neurodegenerative e di ridurre il declino cognitivo (demenza) con l'invecchiamento. Uno dei possibili meccanismi perché ciò accada è che la curcumina sarebbe responsabile dell'attivazione degli enzimi coinvolti nella regolazione della plasticità e nella riparazione dei neuroni?

Il basilico, come sottolinea la nutrizionista Michelle, è ricco di composti fenolici come luteina, criptoxantina e xantina e contiene vitamine A, C e K e minerali zinco e magnesio. "I composti antiossidanti nel basilico aiutano con la circolazione del cervello, riducendo il danno cerebrale e il rischio di malattie neurodegenerative", afferma.

Michelle sottolinea inoltre che uno studio condotto presso l'Università di San Paolo (USP) ha analizzato le proprietà antiossidanti presenti nel pepe nero e nel pepe rosa. "È stato scoperto che l'attività degli antiossidanti del pepe inibisce l'azione dell'enzima acetilcolinesterasi (enzima che degrada l'acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella memoria e nella conservazione dell'apprendimento)", spiega.

10. Condire con olio d'oliva

Mariéllen consiglia di consumare olio extra vergine di oliva spremuto a freddo (ricordando che è una fonte di omega-3): la quantità di un cucchiaio al giorno su insalata o cibi pronti è sufficiente per fornire benefici.

11. Scommetti sul cioccolato fondente

Michelle consiglia di mangiare ogni giorno 10 g di cioccolato fondente (oltre il 70%), aumentando le prestazioni cognitive (memoria e concentrazione) a causa dell'elevato contenuto di antiossidanti come il resveratrolo.

12. Mangia semi oleosi e / o semi ogni giorno

Michelle consiglia inoltre di includere una porzione del gruppo di semi oleosi (noci del Brasile, noci, mandorle, nocciole, pistacchi) e / o semi (girasole, semi di lino, sesamo) nel cibo ogni giorno: sbattere in un frullatore con frutta o grattugiare su insalate o piatti.

"Questi sono semi ricchi di vitamina E e selenio, sostanze nutritive che aumentano la protezione dei neuroni contro l'effetto dei radicali liberi", spiega il nutrizionista.

13. Esercizio

Priscila sottolinea che l'esercizio fisico aumenta l'ossigenazione del cervello, oltre a contribuire a prevenire e persino a curare malattie che compromettono la memoria (come ipertensione, diabete e alterazioni del colesterolo).

Mariéllen sottolinea che i dati epidemiologici confermano che le persone moderatamente attive hanno meno probabilità di essere colpite da disturbi mentali perché hanno un'elaborazione cognitiva più rapida di quelle sedentarie.

Il dietista aggiunge anche che, secondo gli studi, camminare tre volte alla settimana, insieme ad esercizi di stretching e flessibilità, migliora l'attenzione, la memoria, l'agilità e l'umore.

14. Consumare? Cibi colorati?

Michelle sottolinea che è importante mangiare cibi rossi, violacei o bluastri (more, uva, prugne, mirtilli, cipolle rosse, melanzane, barbabietole, acai) e cibi verde scuro e giallo / arancio (broccoli, rucola). , crescione, cavolo verde, zucca, papaia, carota, arancia ecc.). Può essere sotto forma di succhi freschi, creme, insalate o come contorno. Preferibilmente crudo o cotto a vapore ", spiega.

15. Prendi il tè verde o bianco

Mariéllen consiglia di bere tè verde o tè bianco ogni giorno: da due a tre tazze al giorno, lontano dai pasti principali (pranzo / cena) e lontano dall'ora di andare a letto.

16. Segui una dieta equilibrata

Non tutti se ne rendono conto, ma un'alimentazione sana è strettamente legata al corretto funzionamento del cervello e quindi alla memoria.

Michelle spiega che la carenza di nutrienti essenziali per la formazione dei neuroni, il mantenimento della corretta funzione cerebrale e la protezione del corpo dall'azione dei radicali liberi può aumentare il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative. Questi nutrienti sono:

• Vitamina E
• Grasso polinsaturo
• Omega-3 (tutto presente in olio extra vergine di oliva, semi di lino, chia e pesce)
• Vitamine del gruppo B (fagioli, riso integrale, avena, semi, noci, tuorlo d'uovo, foglie verde scuro)
• Fitoestrogeni (soia e derivati)
• Calcio e magnesio (cavolo, broccoli, fagioli, ceci, yogurt, formaggio magro, sesamo, sardine, mandorle)
• Hill (tuorlo d'uovo)
• Cacao (cioccolato fondente; per migliorare la cognizione)

Pertanto, una dieta equilibrata fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari per funzionare bene ed è ideale per evitare problemi di memoria, tra gli altri.

17. Assicurati che la tua salute sia in ordine?

È essenziale essere aggiornati con gli appuntamenti medici e gli esami ordinati per rimanere in buona salute in generale.

Mariéllen spiega, ad esempio, che gli estrogeni (ormone femminile) agiscono in modo significativo sulla cognizione delle donne e sulla salute mentale. • Cadute improvvise o fluttuazioni e lunghi periodi di bassi livelli di questo ormone sono correlati a problemi di memoria e cognizione. Già l'ormone a livelli adeguati riduce l'infiammazione migliorando la sinapsi (comunicazione tra i neuroni)?

18. Hanno abitudini sane

Oltre a svolgere attività fisica e mangiare sano, avere momenti di relax e sonno riposante è essenziale per migliorare la memoria.

È anche importante creare strategie di memorizzazione della memoria, come: prendere l'abitudine di leggere, fare cruciverba e praticare la meditazione.Evitare i farmaci senza raccomandazione medica, oltre all'alcool spesso e non fumare sono anche fattori che aiutano a preservare la memoria ?, dice Michelle.

Ora sai che con semplici cambiamenti nelle abitudini e una dieta equilibrata puoi migliorare notevolmente la tua memoria e prenderti cura della tua salute generale! Che ne dici di iniziare oggi ?!

Tratamientos naturales para vértigos y mareos por Adolfo Pérez Agustí (Aprile 2024)