L'idratazione può rendere la corsa ancora più piacevole. Bere abbastanza acqua prima di correre non può essere scomodo? e pericoloso. Ecco cinque regole di base per un'idratazione corretta e sana:
- Presta attenzione al consumo di acqua il giorno prima dell'allenamento. Bere molta acqua ogni giorno aiuta a mantenere le cellule idratate in modo da non iniziare una corsa disidratata, che può portare a crampi, affaticamento e battito cardiaco elevato.
- Assicurati di essere ben idratato prima di andare a correre, quindi non devi portare la bottiglia d'acqua con te. Tuttavia, se scopri di avere molta sete durante la gara, non esitare a prenderlo.
- Anche se stai sudando molto, ciò non significa che devi bere la stessa quantità di acqua che stai perdendo nel sudore. Affidati ai segnali del tuo corpo e durante la corsa, bevi solo quando hai sete.
- Se ti alleni per più di un'ora al caldo, prova un drink sportivo anziché solo acqua. Le bevande contenenti elettroliti ti daranno più energia e ti manterranno idratati per continuare l'allenamento. Dai la preferenza alle bevande senza zucchero.
- Continua a bere acqua per il resto della giornata dopo la corsa. Il tuo corpo ha bisogno di reintegrare gradualmente la quantità di fluido che ha perso.
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