7 esercizi per bruciare calorie

In palestra o a casa, puoi mantenere il tuo corpo aggiornato facendo un esercizio sano senza esagerare. Ogni attività ha diversi benefici per il corpo e, inoltre, aiuta ad eliminare qualche chilo. Ma ovviamente perché ciò accada, devi dedicarti molto, ma senza estrapolare.

Conosci ora un elenco con 7 esercizi per bruciare calorie. Una volta che conosci i vantaggi di ognuno, scegli quello che più si adatta ai tuoi gusti o necessità e inizia a esercitarti per sentire i risultati.

1- Pedale

La bicicletta è molto salutare per il corpo e serve ancora a preservare l'ambiente. Oltre ad essere molto piacevole e rilassante, il ciclismo è una delle attività più complete.

È ottimo per coloro che vogliono esercitare il corpo, fuggire dall'inattività fisica e lavorare tutti i muscoli, poiché serve a rafforzare glutei, polpacci, addome e rendere le gambe più sode. La buona notizia è che pedalare è fino a 840 calorie in meno nel corpo.

2- scarpe da ginnastica

Oltre a divertirsi e ad allontanare lo stress, giocare a tennis funziona su tutto il corpo, perché ci vuole forza per lanciare la palla e abbastanza respiro per correre su tutto il campo. I principali vantaggi del tennis sono una migliore coordinazione motoria, una maggiore agilità e un rafforzamento dei muscoli in tutto il corpo, in particolare le braccia. Una partita di tennis di un'ora equivale a 800 calorie perse.

3- Gara

La corsa è la migliore attività fisica per coloro che vogliono bruciare molte calorie. Oltre a essere fatto ovunque, correre per solo un'ora fa perdere 900 calorie.

La corsa rafforza i muscoli e le ossa, favorisce il benessere e apporta numerosi benefici al corpo. Tra questi, aiuta nel processo di perdita di peso, condizionamento cardiorespiratorio, prevenzione di varie malattie, combatte l'insonnia e libera lo stress accumulato durante il giorno. Ma ricorda: per allenarti a correre in sicurezza, devi avere vestiti adeguati, scarpe da ginnastica comode e non dimenticare mai di idratare il tuo corpo bevendo molta acqua.

4- Bodybuilding

Chi dice che le donne non possono fare allenamento con i pesi? Quando gli esercizi vengono eseguiti correttamente e senza esagerare, il bodybuilding apporta numerosi benefici al corpo, mantenendo sempre la delicata silhouette della donna, senza lasciare il corpo deformato e pieno di muscoli.

I principali benefici del bodybuilding per le donne sono la combustione dei grassi, la tonificazione muscolare e la lotta contro il rilassamento, lasciando il corpo più sodo e definito. Inoltre, questa attività aiuta a ridurre il colesterolo e migliorare il flusso sanguigno, combattere l'osteoporosi e rendere le ossa meglio assorbire il calcio e diventare più resistenti.

Ogni ora di allenamento puoi perdere in media 720 calorie con il bodybuilding. Ma evita di esagerare, poiché l'attività può causare lesioni, danni ai muscoli e ai tendini se eseguita senza una guida adeguata.

5- Pugilato

La boxe, oltre a liberare tutto lo stress della vita quotidiana, garantisce un'eccellente forma fisica per il corpo. L'attività ha diversi benefici come resistenza muscolare localizzata, miglioramento dei muscoli lombari, aumento della capacità cardiorespiratoria e coordinazione motoria, assottigliamento della vita, definizione delle gambe, dei polpacci e soprattutto delle braccia.

Inoltre, l'allenamento di boxe aiuta a bruciare fino a 660 calorie. Per evitare lesioni e praticare correttamente gli esercizi, è necessario disporre degli accessori adeguati come il guantone da boxe e l'abbigliamento comodo.

6- Corda per saltare

Saltare la corda è un'attività molto divertente che ha il vantaggio di poter essere praticata a casa. Questo gioco da ragazzi ti aiuta a bruciare molte calorie e contribuisce a un corpo più sano e definito.

Il semplice movimento saltellante agisce su tutti i muscoli del corpo, aiuta a bruciare il grasso localizzato, affina la silhouette, dona al corpo flessibilità ed equilibrio, tonifica gambe, polpacci, addome e sedere. Questa attività brucia circa 15 calorie al minuto e un'ora saltando è di circa 900 calorie in meno.

7- Nuoto

Il nuoto è un'attività rinfrescante e un po 'diversa da quelle fatte a terra, in quanto non presenta dolore, stanchezza e sudorazione, ma un effetto rilassante dei muscoli e il sollievo delle tensioni. Il nuoto agisce su tutti i muscoli del corpo e migliora la forma fisica, aumenta l'autostima, previene varie malattie e assicura il benessere.

I benefici della pratica di questa attività sono diversi, come una migliore coordinazione, una maggiore flessibilità e agilità, resistenza e forza muscolare. Praticare il nuoto per un'ora equivale a bruciare fino a 540 calorie.Per evitare shock termici e prevenire i crampi durante l'allenamento, prova ad allungare il corpo prima di iniziare le attività.

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