Chi soffre di ansia sa che ci sono molti consigli da affrontare, ma dicono sempre le stesse cose: respirazione profonda, meditazione, annotazione delle loro preoccupazioni.
Ma se queste tecniche non funzionano per te, provare alcune alternative diverse può aiutarti. Le nuove abitudini possono ridurre i sintomi di tutti i giorni, anche se non eliminano completamente il problema.
Le terapie olistiche sono buoni esempi e vengono già utilizzate come trattamenti naturali da alcuni specialisti, che ne garantiscono l'efficacia. Per definizione, olistico significa trattare l'intera persona, fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Fai l'autoipnosi
L'ipnosi può essere utilizzata di per sé per aiutare a controllare i sintomi dell'ansia. Non c'è bisogno di avere paura. È solo un modo semplice per aiutare il cervello a cambiare la sua melodia. Le onde cerebrali veloci associate al lavoro, allo stress e all'ansia si trasformano in onde cerebrali lente, sognanti e rilassanti. Esistono diverse applicazioni che possono essere utilizzate per iniziare l'autoipnosi.
2. Combina prebiotici e probiotici
La salute dell'intestino svolge un ruolo importante nella salute mentale e, a questo proposito, prendersi cura della propria salute intestinale può avere risultati sorprendenti. Per questo il consiglio è di combinare alcuni cibi probiotici? che aiutano a rafforzare la flora batterica? con cibi prebiotici? che stimolano il sistema immunitario e combattono l'infiammazione.
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3. Colora un mandala
I libri da colorare per adulti hanno recentemente aumentato la loro popolarità. E questo ha una buona ragione. I ricercatori hanno scoperto che la colorazione per 10 minuti al giorno può aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia. Ma non sta semplicemente colorando nulla. La ricerca ha confrontato i diversi modelli e i mandala sono stati i più efficaci nella guarigione.
4. Scopri i migliori alimenti
Gli esperti affermano che alcuni alimenti possono influire sulla salute mentale. Ad esempio, mangiare troppo zucchero raffinato o farina raffinata può aumentare l'ansia. Trovare un equilibrio nei pasti è importante. Incorporare opzioni più salutari, eseguire i test e apportare le modifiche necessarie.
Mettiti a terra
A piedi nudi sulle superfici naturali della terra può fare miracoli per l'ansia. La ricerca ha dimostrato che la messa a terra aiuta a ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e l'irritabilità. Questo perché i nostri corpi e le nostre menti sono influenzati dal ritmo del giorno e della notte, delle stagioni, della luna. Quindi c'è una sensazione diversa quando sei su una spiaggia con i piedi tra le onde o in piedi su una montagna.
6. Usa essenze floreali
Le essenze floreali sono infusioni di erbe fatte dalla parte fiorita della pianta che affrontano in modo univoco gli aspetti emotivi e mentali del benessere. Sono sicuri e non hanno effetti collaterali, ma dovrebbero essere prescritti specificamente per una persona e le sue sfide specifiche, che si tratti di paura, preoccupazione o altri comportamenti ossessivi.
7. Pratica Yoga Nidra
Lo yoga è ottimo per ridurre lo stress e l'ansia, ma lo yoga nidra è una forma diversa di questa pratica che non comporta esercizio o movimento. È una terapia di rilassamento profondo che utilizza una specifica tecnica di meditazione guidata, ascoltata in una posizione comoda per 20-35 minuti al giorno. Gli studi hanno dimostrato che i pazienti con ansia da lieve a moderata e sintomi depressivi hanno mostrato un miglioramento significativo dopo sei mesi di questa pratica.
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8. Fare volontariato
Aiutare gli altri può davvero migliorare il tuo benessere psicologico. Fare qualcosa di significativo ti aiuta a rimanere attivo. E lavorando con le persone, il volontariato può essere una buona soluzione.
9. Utilizzo della tecnica della libertà emotiva (EFT)
L'Emotional Freedom Technique (EFT) utilizza i meridiani, che sono i punti di pressione della medicina cinese, per aiutare a ridurre l'ansia. Toccando i meridiani specifici con la punta delle dita, immettendo l'energia in movimento, si sposteranno su un fuoco più positivo. Su Internet ci sono pagine che insegnano meglio questa tecnica.
Sebbene questi suggerimenti non curino l'ansia, offrono sicuramente sollievo, soprattutto se trasformati in abitudini quotidiane. E hanno pochi effetti collaterali, nel senso che non fanno male. Quindi vale la pena provare!
Addio ad ansia e stress (Aprile 2024)
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