Il bodybuilding perde peso? Esperto chiarisce miti e verità

Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone conosce già i principali benefici legati al body building per uomini e donne. Tuttavia, il soggetto causa ancora molti dubbi e genera persino alcuni miti.

Alcune delle domande più ricorrenti sono: Perdita di peso nel bodybuilding? ed è davvero adatta alle donne?

E per controllare le risposte, è importante comprendere questa attività nel suo insieme, valutando come funziona e quindi quali benefici si percepiscono con la pratica quotidiana.

I 14 principali vantaggi del bodybuilding

Di seguito, Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, spiega i vantaggi del bodybuilding:

1. Abilita il guadagno della massa magra;
2. Tonifica i muscoli;
3. Aiuta a bruciare calorie e accelera il metabolismo;
4. Migliora la resistenza muscolare;
5. Contribuisce alla prevenzione e al controllo di malattie come l'osteoporosi (che ha anche la più alta incidenza nelle donne);
6. Aiuta a prevenire problemi alla colonna vertebrale;
7. Rafforza la parte bassa della schiena, riducendo così il possibile dolore locale;
8. Aiuta nel trattamento del diabete consentendo un migliore equilibrio della glicemia;
9. Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna;
10. Aiuta a riabilitare le persone con problemi cardiaci;
11. Di solito viene utilizzato come strumento di riabilitazione postoperatoria per menisco, ACL, cuffia, legamenti collaterali, tra gli altri casi;
12. Migliora la postura;
13. Aumenta l'autostima;
14. Permette una maggiore socializzazione.

"Pertanto, sia per gli uomini che per le donne, il bodybuilding ha enormi benefici e si può persino dire che è qualcosa di essenziale nella vita moderna", afferma Romão.

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Ma dopo tutto, il bodybuilding perde peso?

La risposta a questa, che è probabilmente la più grande domanda sul bodybuilding, è: sì. • Il bodybuilding è un grande alleato nella perdita di grasso perché i muscoli, quando richiesti, richiedono molta energia, consumando così più calorie. Vale anche la pena ricordare che il corpo umano spende più calorie a riposo in una persona che ha una maggiore quantità di massa muscolare rispetto a un'altra che non ha la stessa massa muscolare. Pertanto, il lavoro di sviluppo dei muscoli è indispensabile quando si parla di perdita di peso? ”, Spiega Romão.

Ma allora è impossibile perdere peso senza fare bodybuilding ?! No? • È possibile perdere peso senza fare bodybuilding, ma l'aumento della massa muscolare accelera il dispendio energetico del corpo anche quando non ci si allena, cioè a riposo (a casa a riposo), perché il bodybuilding fornisce questo. Ma il lavoro aerobico (tapis roulant, bicicletta, trasporto o altro) non fornisce al corpo le stesse spese quando siamo a riposo ?, sottolinea l'educatore fisico.

E sarebbe quindi possibile perdere peso facendo solo bodybuilding? Sì, è possibile poiché abbiamo molti modi per fare un programma di bodybuilding in cui possiamo raggiungere un elevato consumo calorico. Tuttavia, la combinazione di bodybuilding ed esercizio aerobico è il modo perfetto per coloro che vogliono perdere peso? Risposte Romão.

Il bodybuilding può ingrassare?

Uno dei più grandi miti, che purtroppo è stato diffuso per lungo tempo, è che dovresti allenarti solo se vuoi "diventare forte". Ciò ha destato qualche preoccupazione soprattutto nelle donne, quindi è ancora oggi molto importante sottolineare i benefici del bodybuilding per le donne nel loro insieme e anche nel processo di perdita di peso.

A volte quando una donna inizia a guadagnare un po 'di massa muscolare, pensa di diventare troppo forte, ma in realtà non sta considerando che può ancora avere una copertura grassa. coinvolgendo la muscolatura? Quindi potrebbe pensare che il suo braccio o la sua gamba stiano diventando troppo grandi? Commenti Romão. ? Ma vale la pena ricordare che ogni allenamento ha le sue specificità, come condizionamento, resistenza, ipertrofia? Pertanto, le donne dovrebbero essere calme e semplicemente esporre i loro obiettivi al professionista dell'educazione fisica, che monterà l'allenamento in base ai propri obiettivi e alla propria forma fisica? ”, Aggiunge.

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Un'altra preoccupazione frequente in questo senso è il peso sulla bilancia, poiché chi fa correttamente allenamento con i pesi guadagnerà massa magra? che ovviamente rifletterà sul peso dell'equilibrio (anche perché la massa muscolare è più densa della massa grassa).Ma guadagnare massa magra è molto positivo ed è esattamente ciò che ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente!

Per non rimanere in bilico, è molto importante fare una valutazione della composizione corporea, che indicherà esattamente quali sono i tuoi guadagni con il bodybuilding.

Quali attività fisiche sono consigliate per la perdita di peso?

Al momento non ci sono scuse per non allenarsi! Ci sono opzioni di attività fisica per tutti i gusti e gli obiettivi. E la cosa più interessante è che la maggior parte di essi può / dovrebbe essere associata al body building. Dai un'occhiata agli esempi seguenti:

gara

Questa è una delle attività più conosciute ed efficaci per coloro che vogliono perdere peso. ? Ma non possiamo dimenticarne l'intensità, in modo che un altro obiettivo di allenamento non abbia la priorità? Perché nella perdita di peso, quello che cerchiamo è cercare di usare il grasso come fonte di energia, dando la priorità alla combustione di esso, non al condizionamento fisico stesso ?, dice Romão.

? La corsa è un eccellente alleato e dovrebbe essere associata al bodybuilding, ma dovrebbe essere fatta dopo il bodybuilding, perché la priorità è quella di mantenere o aumentare la massa muscolare, ottimizzando così il dispendio energetico a riposo. Facendo il processo inverso (prima corsa e poi allenamento con i pesi), il lavoro sull'allenamento con i pesi probabilmente non sarà svolto in modo efficiente? ”, Afferma l'educatore fisico.

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Lezioni di spinning e salto

Romão spiega che queste modalità utilizzano molto ossigeno, lasciando il metabolismo molto veloce e contribuendo al consumo di calorie anche dopo l'allenamento. "La pratica del bodybuilding in questo caso è interessante, ma a giorni alterni, perché queste modalità (spinning e jumping) sono già piuttosto intense", afferma.

Esercizi Funzionali

Secondo Romão, gli esercizi funzionali sono efficienti nel processo di perdita di peso, poiché di solito si combinano esercizi "potenti" come correre, saltare, accovacciarsi ad alta intensità. "E poiché lavorando tutti i gruppi muscolari, non è necessariamente necessario combinare questo tipo di allenamento con il bodybuilding", afferma.

Aerobica in acqua e nuoto

"Il nuoto e l'aerobica in acqua sono buone opzioni per coloro che preferiscono e / o che non possono svolgere attività di impatto e di bodybuilding, oltre ad essere forti alleati nel processo di perdita di peso", spiega Romão.

Quando si sceglie un'attività fisica, è molto importante scegliere quello con cui ci si identifica maggiormente, in modo da mantenere la costanza e il godimento della pratica.

Ora sai che l'allenamento con i pesi, tra le altre attività, è un grande alleato nel processo di perdita di peso. Per praticarlo in sicurezza e con successo, è essenziale avere la guida e l'accompagnamento di professionisti qualificati.

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È interessante notare che nessun risultato "appare durante la notte". Pertanto, come per altre attività fisiche, per ottenere i risultati desiderati sono necessari pazienza, perseveranza e concentrazione.

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