All'età di 50 anni, il corpo di una donna inizia a prepararsi per la fine della fertilità. Le ovaie smettono gradualmente di produrre ormoni come estrogeni e progesterone fino a quando non perdono la capacità di funzionare. Con l'arrivo di menopausa, devi apportare alcune modifiche al menu giornaliero.
Mantenere una dieta equilibrata può fare la differenza e persino alleviare i sintomi della menopausa che causano un grande disagio. Le donne dovrebbero anche fare molta attenzione a non essere in sovrappeso in questa fase.
Tra i migliori consigli su cosa dovrebbe essere mangiare in menopausa Stai consumando alimenti specifici per fornire la mancanza di calcio causata dalla riduzione degli estrogeni.
il dieta per la menopausa dovrebbe contenere più alimenti ricchi di calcio e meno alimenti contenenti sodio. Pertanto, il consiglio è di consumare pochissimi cibi salati e abusare di derivati del latte (principalmente nelle versioni parzialmente scremate e scremate), formaggio bianco, pesce, cavoli, bietole, broccoli e cime di rapa.
Con la fine delle mestruazioni, la perdita di ferro nell'organismo diminuisce, quindi le donne sopra i 50 anni possono ridurre il consumo di carne rossa e preferire la carne bianca.
Un altro buon consiglio è quello di cercare cibi ricchi di fibre e senza verdure. Anche olio d'oliva, semi di lino, derivati della soia e cereali come lenticchie e fagioli sono ottimi alleati.
al Suggerimenti alimentari per la menopausa Ci sono anche frutta e verdura e cibi diuretici come ananas, lattuga, cetriolo. Caffè, soda, cibi stimolanti e bevande alcoliche dovrebbero essere evitati. Causano irritabilità, ansia, insonnia e interferiscono con l'assorbimento del calcio, causando l'indebolimento delle ossa.
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