Allenamento veloce ed efficace per l'ora di pranzo

La mancanza di tempo è tra le principali lamentele delle persone che non praticano attività fisica. Con la fretta della vita di tutti i giorni, che di solito comporta lavoro, prendersi cura della casa, della famiglia, ecc., Molte donne, quando tornano a casa la notte, vogliono solo riposare.

Ma ciò che poche persone sanno è che prendendo solo pochi minuti della giornata, puoi fare qualche attività e goderti tutti i benefici che offre. Assicurando così una migliore qualità della vita e un fisico in forma!

Oggi puoi trovare palestre che offrono una serie completa di esercizi in soli 30 minuti. È possibile, ad esempio, usare l'ora di pranzo, fare esercizio fisico e mangiare ancora sano? ”, Afferma Luciana Mankel, una professionista di Curves, una palestra nota per offrire un piano completo di attività fisica? con attività cardiovascolare (aerobica) e di forza (bodybuilding)? in soli 30 minuti.

"Ma se la donna non ha davvero modo di andare in palestra, ci sono altre opportunità di fare esercizio fisico, che sia per strada, in ufficio, in piazza, ecc." L'importante è avere sempre un abito nella valigia e un paio di scarpe da ginnastica disponibili ?, dice Luciana. "E così è possibile fare passeggiate, jogging, esercizi localizzati di costruzione muscolare e stretching", spiega.

Se stai cercando di iniziare l'allenamento e hai solo bisogno di una spinta, approfitta dei suggerimenti della pro Luciana Mankel, che ha creato un esempio di allenamento veloce di una settimana con attività che possono sempre essere fatte all'ora di pranzo. Dai un'occhiata:

lunedi:

1. Camminata veloce per 15 minuti? lavoro cardiovascolare.
2. Salire una scala ogni due passi per circa 5 minuti? gambe e glutei da lavoro e lavoro cardiovascolare.
3. Braccio flettente sul muro: con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, chinati, appoggia le mani su un muro verso le spalle. Inizia con le braccia estese e piega i gomiti fino a quando non raggiungono un angolo di 90 gradi. Mantieni l'addome e la colonna vertebrale contratti sempre dritti. Fai 10 ripetizioni e 3 serie? funziona regione del torace, braccia, spalle e addome.
4. Stretching? 5 minuti

martedì:

1. Camminata veloce per 25 minuti.
2. allungare

mercoledì:

1. Camminata veloce per 15 minuti.
2. Accovacciarsi su una sedia: con una sedia, fai il movimento come per sederti, ma non toccare la sedia. Quando sei quasi seduto, alzati rapidamente. Tieni le braccia distese in avanti a livello delle spalle durante la corsa. Fai 10 ripetizioni e 3 serie? lavora gambe e glutei.
3. Tricipiti sulla sedia: sedersi sul bordo della sedia con le braccia lungo i fianchi. Porta l'anca in avanti e fletti il ​​braccio a media ampiezza (massimo 35 °). 8 ripetizioni e 3 serie? lavora la parte posteriore del braccio (tricipiti).
4. Sollevamento delle gambe: sdraiati sul pavimento con le gambe piatte sulla sedia a 90 °. Con le mani sulla nuca, solleva il busto fino a sentire la scapola che si stacca da terra e ritorna nella posizione di partenza. Esegui 20 ripetizioni e 3 serie.
5. Stretching.

giovedi:

1. Ripeti la stessa passeggiata martedì.
2. allungare

venerdì:

1. Camminata veloce per 15 minuti.
2. Scendendo: con la gamba destra in avanti, porta il ginocchio sinistro a terra come per toccarlo. Quando il ginocchio anteriore raggiunge quasi i 90 °, mantieni la posizione per circa 5 secondi e scambia le gambe con un passo in avanti. Esegui 15 ripetizioni per ogni gamba e 2 serie.
3. Spalla: stare in piedi con la colonna vertebrale diritta, tenendo le braccia distese ai lati del corpo all'altezza delle spalle. Ruota il braccio con un'ampiezza media. Esegui 20 ripetizioni ruotando il braccio in avanti e 20 ruotando il braccio all'indietro. Ripeti 3 serie.
4. Parte inferiore dell'addome: sdraiato sul pavimento, con le gambe sollevate sopra l'anca, formando un angolo di 90 ° rispetto al corpo, sollevando l'anca fino a rimuovere i glutei dal pavimento. Quando si ritorna alla posizione di partenza, lasciare le gambe abbassate di circa 40 ° e tornare alla posizione di partenza. Esegui 15 ripetizioni.
5. Stretching.

sabato:

1. Stessa camminata martedì e giovedì.
2. Stretching.

Domenica, il suggerimento è di riposare!

Ora non hai scuse per non fare attività fisica! La formazione di cui sopra può essere eseguita rapidamente all'ora di pranzo, ad esempio. Offrirà molti benefici per la salute e prenderà solo un po 'del tuo tempo!

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