La ginnastica localizzata aiuta a perdere peso e tonificare i muscoli

Al giorno d'oggi, sono disponibili per tutti i più svariati tipi di esercizi fisici per coloro che vogliono spostarsi, sia per perdere o mantenere il peso, sia per raggiungere più salute e qualità della vita.

Queste sono opzioni per tutti i gusti, che vanno dalle attività all'aperto alle tradizionali palestre e lezioni di fitness, alle attività più recenti come l'allenamento funzionale, il crossfit o alcune lezioni di danza. . Ad ogni modo, solo quelli che vogliono rimanere fermi!

E tra i molti modi di esercitare ce n'è uno che, sebbene non nuovo, non ha mai smesso di avere spazio: la ginnastica localizzata.

Felipe Kutianski, Ziva Physical Trainer, laureato in Educazione fisica presso il Centro universitario del Brasile (UniBrasil) di Curitiba (PR) e post-laurea in Esercizio di biochimica presso l'Università Gama Filho (RJ), con la certificazione Kettlebell Basic ottenuta a San Pietroburgo ( Russia), commenta che la ginnastica localizzata è diventata molto famosa decenni fa, principalmente per le lezioni di video, diffusa dai professionisti americani. "Di solito utilizzavano movimenti e accessori unilaterali come forma di sovraccarico (parastinchi, ad esempio)", afferma.

Luciene Maria de Paula, fisioterapista L&L Space Life to the Body, post-laurea in dermatofunzionale ed estetista, personal trainer, istruttore di Pilates e allenamento funzionale, definisce che la ginnastica localizzata utilizza movimenti focalizzati su determinati gruppi muscolari e sono fatti in un modo ripetitivo. "Ogni sessione di ripetizione dovrebbe essere separata da una pausa per il riposo muscolare", spiega.

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Per Luciene, la ginnastica localizzata è adatta sia a donne che a uomini che vogliono bruciare più calorie, non amano il body building e / o preferiscono qualcosa di più "vivace".

6 buoni motivi per adottare la ginnastica localizzata

L'esperto Luciene evidenzia come principali vantaggi della ginnastica localizzata:

1. Miglioramento della postura: Avendo una vasta collezione di esercizi, la palestra situata allena tutto il corpo in modo equilibrato, contribuendo a una migliore postura.

2. Aiuta ad aumentare e / o preservare la massa muscolare:La ginnastica localizzata è una buona scelta, se guadagnare massa o mantenere ciò che già si possiede, il che porta vantaggi non solo dal punto di vista estetico, ma anche per la salute in generale.

3. Miglioramento delle capacità psicomotorie: Con esercizi vari, la ginnastica localizzata può contribuire a migliorare l'agilità, l'equilibrio e il coordinamento.

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4. Prevenzione di possibili lesioni: Se eseguita correttamente e spesso, la ginnastica localizzata aiuta a ridurre e attutire potenziali lesioni quotidiane man mano che i muscoli diventano più forti e proteggono tendini e legamenti.

5. Miglioramento della forma fisica e della qualità della vita: Come altre attività fisiche, la ginnastica localizzata prende uno stile di vita sedentario e fornisce un migliore condizionamento, non solo per la persona che esercita, ma per svolgere tutte le loro attività quotidiane. Tutto ciò garantisce una qualità della vita ancora migliore.

6. Aiuto per la perdita di peso: Come altre attività, la ginnastica localizzata è un buon alleato nel processo di perdita di peso. Fornisce il rafforzamento muscolare e quindi una maggiore perdita di grasso, oltre a contribuire a modellare il corpo e aiutare il sistema cardiorespiratorio.

Felipe rafforza che tutto dipende molto dalle caratteristiche e dall'intensità della classe e di ogni insegnante, ma di solito, con ginnastica localizzata, vengono presentati i guadagni di resistenza e potenza muscolare, offrendo così risultati significativi nelle risposte cardiorespiratorie e nella perdita di peso.

Ginnastica localizzata e perdita di peso

Luciene sottolinea che la ginnastica localizzata può aiutare a perdere peso, perché il dispendio energetico durante un'ora di attività può variare da 350 a 500 calorie. "Ma è interessante notare che l'esatta quantità di calorie è definita tenendo conto di fattori come l'intensità della classe, il ritmo (in battiti al minuto) e il peso corporeo della persona", afferma.

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"Inoltre, questo tipo di attività contribuisce alla conservazione della massa muscolare, che provoca l'eliminazione della massa grassa e una riduzione del rilassamento." Quindi collaborare in modo generale al sano processo di perdita di peso?, Aggiunge Luciene.

Felipe sottolinea che la perdita di peso dipenderà molto dall'intensità della classe e da altri fattori quali: volume, intervallo, percorsi energetici e altri. L'esperto ricorda anche i ruoli essenziali della rieducazione alimentare e della frequenza di allenamento settimanale, utilizzando la tensione o il sovraccarico metabolico nelle lezioni di ginnastica.

? La ginnastica fungerà da stimolo, cioè solo uno? Pezzo? Felipe ha detto del processo di perdita di peso, essendo essenziale un monitoraggio nutrizionale, perché la definizione di muscolo non è altro che la riduzione della percentuale di grasso, con un buon volume di massa muscolare?

Ginnastica localizzata x bodybuilding

Felipe spiega che la ginnastica ha utilizzato un percorso di allenamento più metabolico, con poche ripetizioni, isometrie, cercando di lasciare un ambiente muscolare più ossidativo. "Il bodybuilding di solito usa un percorso più tensivo, usando un sovraccarico meccanico ai muscoli, agendo attraverso microlesioni per i loro guadagni, come l'ipertrofia", dice.

In sintesi: la ginnastica si concentrerà sulla resistenza e sulla tonificazione muscolare, mentre il bodybuilding si concentrerà maggiormente sull'ipertrofia e sulla forza muscolare. Entrambi mostreranno risultati in guadagni cardiorespiratori e perdita di peso, a seconda di come l'insegnante organizza l'allenamento?, Sottolinea Felipe.

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Per Luciene, il bodybuilding è più adatto per le persone che vogliono guadagnare forza e volume muscolare. "La ginnastica già localizzata può essere una buona scelta per coloro che vogliono bruciare più calorie e cercare un'attività più stimolante, dal momento che la ginnastica viene eseguita nel ritmo della musica", afferma.

Ginnastica domestica

Felipe spiega che i calisthenics (esercizio fisico senza l'uso di apparecchi) sono la migliore forma di ginnastica da fare a casa. "Per eseguire gli esercizi, è possibile utilizzare solo il peso corporeo o aggiungere alcuni accessori."

Di seguito, l'allenatore di fitness cita esempi di esercizi a casa:

Burpee

La persona farà uno squat, quindi andrà in una posizione della plancia, eseguendo una flessione del braccio. Nella fase finale, tornerà dalla flessione alla tavola, saltando nella posizione tozza e finendo con un salto verticale.

Squat con tacchi verticali

La persona si accovaccia a circa 90 gradi dalle ginocchia, tornando alla posizione iniziale e terminando con un salto completo, togliendo i piedi da terra.

Twist russo con Kettlebell

Seduto, la persona terrà il kettlebell all'altezza del petto e senza lasciare che i piedi tocchino il suolo. Con movimenti controllati, la persona eseguirà una rotazione del tronco, facendo sì che il kettlebell tocchi il terreno sul lato dell'anca senza che i piedi tocchino il pavimento.

Flessione del braccio con supporto per la mano

La persona sarà in una posizione della plancia con i gomiti estesi, toccando solo le punte dei piedi del terreno. Le mani terranno i cuscinetti di flessione, il che renderà la gamma di movimento più ampia. Flettendo solo i gomiti, la persona si avvicina al torace MET, quasi toccando o toccando se necessario. Nella fase finale, la persona eseguirà l'estensione dei gomiti fino a quando non saranno nuovamente allineati. Se necessario, lo studente può posizionare le ginocchia a terra come un modo per ammorbidire l'intensità dell'esercizio.

Luciene commenta che ci sono molti esercizi che possono essere fatti a casa. "Tuttavia, andare in palestra o assumere un insegnante che ti dia una guida più specifica sarebbe l'ideale per ottenere buoni risultati", consiglia.

Altri esercizi che possono essere eseguiti con successo a casa con l'aiuto di oggetti domestici, secondo il personal trainer, sono:

• Saltare la corda;
• Esegui o cicla;
• addominale;
• Filo diretto;
• Tricipite francese;
• Elevazione laterale;

Per allenarsi in sicurezza a casa, Felipe consiglia: • Cerca di stare molto attento con le tue fonti di riferimento. Se possibile, utilizzare il consiglio di un professionista qualificato per preparare i tuoi allenamenti e alcuni adattamenti?

Luciene aggiunge che le migliori precauzioni per fare ginnastica a casa sono: riscaldarsi e allungarsi per evitare lesioni e fare bene le basi. Non eseguire esercizi faticosi o esercizi che hai visto su Internet in quanto potrebbero causare un incidente o persino un infortunio più grave. E preferibilmente avere sempre l'aiuto di un professionista ?, conclude il personal trainer.

Ricorda che la pratica di almeno un'attività fisica è essenziale per una migliore qualità della vita. Quindi vale la pena trovare un tipo di attività con cui ti identifichi e ti mantenga motivato a praticare spesso!

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