Menopausa Alimento

La menopausa è caratterizzata dall'interruzione del ciclo mestruale. Il periodo prima della menopausa si chiama climaterio, che di solito si verifica tra 45 e 60 anni.

In questa fase, le ovaie smettono di produrre gradualmente ormoni estrogeni e progesterone fino a quando non perdono continuamente la loro funzionalità. Pertanto, la donna perde la sua capacità riproduttiva.

I sintomi più comuni di questa fase sono vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, riduzione della libido, irritabilità, depressione, secchezza vaginale, dolore durante i rapporti sessuali, diminuzione dell'attenzione e della memoria, vertigini, palpitazioni cardiache, mal di testa, stanchezza, dolori articolari, problemi della pelle (acne, perdita di capelli).

Consigli nutrizionali

Quando una donna pratica l'attività fisica e mangia bene, le ghiandole surrenali di solito funzionano meglio producendo gli ormoni precursori, come pregnenolone e DHEA, che vengono convertiti in estrogeni, progesterone e testosterone, alleviando così i sintomi della menopausa.

Prestare attenzione al bilancio energetico (consumo x dispendio calorico) per controllare il peso corporeo. In questa domanda, parliamo sostanzialmente di cibo e attività fisica.
Più naturale è la dieta della donna in questa fase e più poveri sono gli alimenti trasformati, meglio è. Ciò significa una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali.

Vale anche la pena investire nel pesce, in particolare quelli ricchi di omega-3 (sardine, tonno, salmone, aringhe) almeno due volte a settimana. È importante limitare il consumo di grassi, in particolare grassi saturi e trans, presenti nei prodotti animali e industrializzati. Quindi investi sempre in carni magre e prodotti lattiero-caseari senza grassi.

Un altro nutriente che dovrebbe essere controllato è il sodio, dando la priorità alle spezie naturali (erbe) e prendendosi cura di mangiare cibi incorporati, sale da tavola, salsa di soia e altri alimenti ad alto contenuto di sodio.

Per migliorare i sintomi, vale la pena consumare alimenti che sono fonti di fitoestrogeni, sostanze presenti nelle piante che hanno attività simile agli estrogeni nel corpo umano. Esempi sono alimenti a base di soia, semi di lino e igname.

Un altro problema importante è che quando i livelli di ormone femminile diminuiscono, si sviluppa il rischio di osteoporosi. Pertanto, dovremmo stare attenti a mangiare cibi ricchi di calcio, vitamina D, zinco e magnesio: latticini scremati, verdure a foglia verde scuro, uova, oli di pesce, cereali integrali, noci, fagioli.

La caffeina e l'alcool dovrebbero essere consumati con parsimonia perché sono diuretici, il che aumenta la perdita di calcio e zinco nelle urine e l'alcool peggiora ancora il calore.

Alimentação na menopausa - Mulheres (20/06/17) (Aprile 2024)