Oggi tutti conoscono l'importanza dell'attività fisica nella nostra vita quotidiana, non solo per ragioni estetiche, ma principalmente perché è legata alla prevenzione di varie malattie e anche perché è strettamente legata al nostro benessere.
Alcune persone impiegano un po 'più di tempo per iniziare l'esercizio: spesso si aspettano che un medico o un altro operatore sanitario lo raccomandino. Altri si esercitano da molto tempo, come hobby e anche per riconoscere l'importanza dell'attività fisica.
E non importa quale attività scegliate, l'importante è sfuggire allo stile di vita sedentario e trovare piacere in quello che state facendo. E, naturalmente, prima inizi, meglio è!
Ma affinché i risultati dello sport siano davvero efficaci? indipendentemente dal tuo obiettivo (perdita di peso, definizione, rafforzamento, prevenzione delle malattie, ecc.)? È essenziale combinare l'attività fisica con un'alimentazione sana.
"Con l'inizio della pratica sportiva, di solito nasce il dubbio su cosa consumare prima e dopo l'allenamento", sottolinea la nutrizionista Vanessa Lobato. In effetti, la domanda potrebbe anche venire da qualcuno che si è esercitato per molto tempo ed è consapevole che un'alimentazione sana fa la differenza.
Pensando a questo, il professionista cita alcuni alimenti importanti, che dovrebbero far parte della routine di coloro che praticano attività fisiche, oltre alla ricetta di sei succhi? Ottima opzione soprattutto per le calde giornate estive.
Pre allenamento
Vanessa Lobato spiega che, per il cibo prima dell'allenamento, l'importante è dare la priorità al consumo di energia per l'attività fisica. "Ecco perché è interessante mangiare cibi ricchi di carboidrati come patate, pasta, pane e frutta", afferma.
Pensando ai succhi, cita alcuni esempi:
Pre Workout Juice 1: una fetta di ananas + un'unità di pocan all'arancia + gocce di zenzero.
Pre Workout Juice 2: una unità di limone + due fette di melone + pepe giovane donna (azione termogenica).
Pre Workout Juice 3: mezza unità di barbabietola + mezza unità di carota + una fetta di ananas + scaglie di zenzero.
Post training
Per la dieta post allenamento, spiega il nutrizionista sportivo, la priorità è il consumo di proteine che aiuteranno nel recupero del tessuto muscolare, come pesce, pollo, carni magre, uova, latte, yogurt, formaggio.
Per quanto riguarda i succhi, il professionista cita alcuni esempi:
Post Workout Juice 1: una ciotola da dessert di frutta rossa + un vasetto di yogurt bianco + rabboccare con acqua.
Post Workout Juice 2: 300 ml di bevanda di soia + un'unità di limone + foglie di menta.
Post Workout Juice 3: un'unità di mela verde + alcuni gambi di sedano + un cucchiaio di quinoa finemente sfaldata o in polvere + 200 ml di bevanda di soia.
Questi suggerimenti rendono molto più facile combinare l'attività fisica con una buona alimentazione! Entrambi sono fondamentali per raggiungere un corpo e una vita più sani!
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