Hai bisogno di perdere peso a causa della salute o perché non ti senti bene con il tuo corpo? In questo caso, potresti già soffrire del pensiero che dovrai ridurre la quantità di calorie che mangi, cioè mangiare di meno, il che probabilmente ti farà venire fame.
È vero che la maggior parte delle diete dimagranti richiedono alle persone di ridurre l'assunzione di cibi come dolci e fritti, ma la parte della sensazione di fame non è necessariamente vera. Mangiare meno calorie non significa preparare un piatto minuscolo, ma fare buone scelte.
Ecco alcune foto che mostrano che mangiare sano è lungi dall'essere affamato o non riuscire a mangiare ciò che ti piace di più:
1. Carne con 5% e 12% di grassi
Un post condiviso da theFFFeed (@thefffeed) l'11 luglio 2017 alle 12:29 PDT
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Sebbene questi piatti siano molto simili, c'è una differenza di quasi 200 calorie tra di loro. Ciò è spiegato dal tipo di carne utilizzato in ciascuno: il piatto sinistro è stato fatto con carne contenente il 5% di grassi, mentre la carne di destra ha il 12%.
Inoltre, il piatto meno calorico è stato preparato con uno spray di olio d'oliva (che non è molto comune in Brasile), mentre l'altro ha preso 1 cucchiaino di questo ingrediente. Ad ogni modo, l'olio d'oliva è un buon grasso per il nostro corpo? optare per carni magre è ciò che farà davvero la differenza.
2. Salsa e maionese: evitare calorie aggiuntive
Un post condiviso da theFFFeed (@thefffeed) il 4 luglio 2017 alle 12:37 PDT
Questi due piatti di insalata, patate al forno e tonno sembrano identici, proprio come nella foto precedente. Tuttavia, c'è una differenza di 246 calorie tra loro, che è spiegata dalla scelta di salsa, maionese e olio che sono stati usati per preparare ogni pasto.
Oltre allo spray all'olio d'oliva precedentemente menzionato, il piatto sinistro aveva salsa Caesar e maionese nelle loro versioni leggere, mentre il piatto più calorico veniva preparato con versioni regolari di questi prodotti.
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Un pasto a base di insalata, patate e tonno consiste in un piatto sano ed equilibrato. Ma se vuoi perdere peso, vale la pena tenere d'occhio queste calorie "invisibili".
3. Inutile guardare solo le calorie
Un post condiviso da theFFFeed (@thefffeed) il 30 giugno 2017 alle 2:56 PDT
Queste porzioni di mandorle e gelatine hanno 188 calorie ciascuna, ma ciò non significa che abbiano lo stesso effetto sulla tua salute. Dopotutto, le calorie non sono l'unica cosa che conta quando si decide cosa si mangia.
Le mandorle offrono benefici come il controllo dei livelli di zucchero nel sangue (che protegge dal diabete di tipo 2) e la regolazione dei livelli di colesterolo buono e cattivo. Inoltre, il buon grasso di questi semi oleosi ti dà una sensazione di sazietà, facendoti mangiare meno in seguito.
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Le caramelle, a loro volta, sono ricche di colori e sapori artificiali e contengono una grande quantità di zucchero. Di conseguenza, causano picchi glicemici e diventano ancora più affamati poco dopo essere stati consumati? senza offrire alcun beneficio al corpo.
4. Anche la dimensione della porzione conta
Un post condiviso da theFFFeed (@thefffeed) il 30 giugno 2017 alle 2:57 PDT
Questo è facile, no? La differenza di 150 calorie tra i due piatti è la quantità di burro di arachidi: 15 grammi sul toast sinistro e 40 grammi sulla destra. Cioè, non devi smettere di mangiare tutto ciò che ti piace, ma coloro che vogliono perdere peso devono tenere d'occhio le quantità degli articoli più calorici.
5. La differenza alla fine della giornata è grande
Un post condiviso da theFFFeed (@thefffeed) l'8 luglio 2017 alle 7:29 PDT
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In questo confronto, possiamo vedere come le scelte possono fare una grande differenza alla fine della giornata: 550 calorie in più nella foto a destra. Come abbiamo visto prima, alcuni dei motivi sono la quantità di grasso nella carne e la differenza calorica tra le versioni leggere e regolari di salsa Caesar e maionese.
Inoltre, queste due composizioni si differenziano anche per il succo d'arancia (normale e leggero), il porridge di latte di mandorle (con e senza zucchero) e lo yogurt (intero e scremato).
Come puoi vedere, ridurre l'apporto calorico non significa necessariamente mangiare di meno, ma fare scelte intelligenti senza dover privarti di ciò che ti piace di più (dopo tutto, c'è anche un cioccolato nella foto sopra!). Il cibo non è il tuo nemico, ma il tuo rapporto con esso può essere ancora migliore se presti attenzione a questi piccoli dettagli.
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