Dopo nove mesi di grande attesa, il tuo bambino è arrivato e avrà bisogno della tua attenzione e cura quasi a tempo pieno. Anche se è un momento di molte feste ed eccitazione, è anche tempo di iniziare a pensare ritrovare la forma fisica.
La gravidanza lascia tracce sul corpo e sull'autostima della donna. Stare con il seno cadente, la pancia sporgente, il grasso flaccido e in eccesso sono le più grandi paure delle mamme. Ma è possibile essere di nuovo magri senza intervento chirurgico, basta essere molto disponibili e affrontare un menu equilibrato e una routine di attività fisiche. Vedi alcuni suggerimenti per perdere peso dopo la gravidanza.
Cura del cibo dopo la gravidanza
a di nuovo in forma dopo la gravidanza, mangia almeno cinque pasti al giorno ogni tre ore. Se mangi correttamente e rispetti le pause, non avrai fame durante il giorno.
Durante il allattamentoÈ importante aggiungere cibi e minerali ricchi di proteine alla dieta come il ferro presente nella carne rossa, nel pesce, nel tuorlo d'uovo, nei cereali integrali, negli spinaci, nei cereali per la colazione e nelle verdure.
Resisti alla tentazione di dolci e cibi fritti, mangia molta frutta e verdura. Oltre ad essere eccellenti fonti di vitamine e fibre, aiutano nella corretta funzione intestinale e danno la sensazione di sazietà. Soprattutto, le fibre hanno un basso valore calorico. L'elenco dei benefici di frutta e verdura per il dieta dopo la gravidanza Non si ferma qui. Hanno anche molta acqua, che facilita l'idratazione del corpo.
Mantieni il corpo idratato Dopo la nascita del bambino, è molto importante aiutare la produzione di latte e mantenersi in forma. Bere due litri di liquido al giorno, può essere acqua, tè, succhi di frutta o acqua di cocco. Un buon consiglio è il tè verde, ad esempio, che reidrata il corpo e aiuta anche a eliminare il grasso e le impurità.
Esercitati dopo il parto
Dopo il parto, nessuna corsa in palestra e ore di esercizio fisico, attività molto intense possono interferire con la produzione di latte e il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a questa nuova fase. il escursioni a piedi Sono un ottimo esercizio per coloro che vogliono riprendere la routine e la nuova mamma può divertirsi facendolo in compagnia del bambino. Una passeggiata di 30 minuti al giorno per le strade del quartiere, ad esempio, sta già funzionando.
La pancia è la parte del corpo della donna che soffre maggiormente della gravidanza. Gli addominali sono sempre una buona scelta e possono essere fatti a casa. Inizia con solo 10 al giorno e aumenta la quantità entro i limiti del tuo corpo.
Alcune regioni del corpo come l'addome, il torace, la schiena e la parte bassa della schiena richiedono esercizi di irrigidimento per tonificare i muscoli. Esercizio aerobico alternato con bodybuilding in modo da perdere peso e renderlo ancora difficile.
il drenaggio linfatico è una delle procedure indicate prima, durante e dopo la gravidanza. Il massaggio stimola il corpo ad eliminare liquidi e tossine.
L'allattamento al seno ti aiuta a perdere pesopoiché induce il corpo a consumare grassi, consumare energia e bruciare calorie. Quindi allatta il tuo bambino senza restrizioni
Consigli maternità: ritrovare una pancia piatta dopo la gravidanza - Video Clarins #IT (Aprile 2024)
- gravidanza
- 1,230
