Per migliorare la qualità della vita di un individuo, è necessario combinare un'alimentazione sana con una regolare attività fisica. La ricerca mostra che oltre a migliorare la sensazione di benessere, abitudini sane riducono le probabilità di una persona di sviluppare una malattia grave come cancro, diabete, ipertensione e possibili infarti fino al 40%.
Per apportare questa modifica nel modo giusto, devi cercare specialisti che guidino il piano giusto per te. Dopo la consultazione, l'avvio del programma può sembrare un compito facile, ma il risultato dipenderà dai tuoi sforzi. Ecco alcuni suggerimenti forniti dai nutrizionisti che aiutano a migliorare la tua dieta e a cambiare le abitudini che danneggiano la tua salute.
Ecco 4 consigli infallibili per aumentare gli effetti della tua dieta.
1? Mangia lentamente
La nostra sazietà è controllata da sostanze nel tratto digestivo, quindi è necessario consumare i pasti principali (colazione, pranzo e cena) in luoghi tranquilli con un tempo di almeno venti minuti e concentrarsi solo sul cibo. Idealmente, dura da trenta a quaranta secondi ogni masticazione e c'è una pausa per ogni boccone. Infine, vale sempre la pena ricordarlo bere liquidi durante i pasti Rallenta il processo di digestione, quindi aspetta da quaranta minuti a un'ora per bere dopo i pasti.
2? Prima l'insalata
L'insalata soffre ancora di pregiudizio per alcune persone, ma deve essere consumata quotidianamente da chiunque mantenere una dieta sana e perdere peso. Ricco di fibre, le verdure crude aiutano a saziare i nostri corpi e, poiché hanno una piccola quantità calorica, possono essere consumate in grandi quantità. Il consiglio è sempre di mangiare prima dei piatti caldi una quantità significativa di insalate varie, quindi quando arrivi al piatto principale non avrai più fame.
3? Preferisci cibi integrali
Vale la pena scambiare cibi raffinati come farina, pane, riso e pasta con cibi integrali. Oltre a contenere più fibre e sostanze nutritive, gli alimenti integrali hanno il potere di ridurre lo svuotamento gastrico, aumentando così la sazietà dopo ogni pasto. Questi alimenti aiutano anche nel transito intestinale, evitando la costipazione, un problema comune in molte donne.
4 Evitare di pizzicare
Le persone che hanno l'abitudine di pizzicare chicche come: caramelle, cracker, patatine e cioccolatini per tutto il giorno fanno fatica a perdere peso. A causa della mancanza di nutrienti, questi alimenti impediscono alla persona di essere saziata a lungo. In questo modo ti dai da mangiare più spesso del necessario per rimanere soddisfatto. Lasciare gustare questi cibi solo nei fine settimana. Durante la settimana preferisci cibi ricchi di fibre e sostanze nutritive.
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