L'accumulo di grasso nella regione addominale è molto indesiderabile, non solo per motivi estetici, ma anche per problemi di salute. Pertanto, è molto importante che la persona si prenda cura a questo proposito, evitando cibi e abitudini che aggiungeranno solo risultati negativi alla loro vita.
Ci sono molti fattori associati all'aumento di grasso addominale, come la genetica, i cambiamenti ormonali, il sonno, l'inattività fisica, lo stile di vita, la postura e, naturalmente, la dieta. Daniela Mendes Tobaja, nutrizionista, specialista in Fisiologia dell'esercizio di Unifesp e studente post-laurea in Nutrizione clinica funzionale di UNICSUL-VP, sottolinea che è importante capire che l'estetica è il risultato di un corpo sano, quindi oltre ad evitare il cibo Contribuendo all'aumento di grasso, è necessario avere abitudini sane che minimizzino i loro effetti negativi.
Di seguito il professionista cita alcuni cibi e bevande (e, di conseguenza, abitudini) che contribuiscono all'aumento della pancia, ovvero ad un maggiore accumulo di grasso nella regione addominale:
1. Bevanda alcolica
"Oltre al suo effetto inebriante, che può sbilanciare la parte ormonale e la glicemia, l'alcol è anche catabolico, portando alla perdita della massa muscolare e, di conseguenza, alla diminuzione del metabolismo e dell'aumento di grasso", spiega il nutrizionista.
Sempre secondo il professionista, l'alcol svantaggia anche la salute intestinale, che è il punto di partenza per l'equilibrio e la salute. In questo modo hai ottime ragioni per evitarlo!
2. Refrigerante
"Poiché contiene molti conservanti, coloranti e / o edulcoranti, la soda ha un effetto inebriante e cambiamenti nel microbiota intestinale, che può nuovamente squilibrare gli ormoni, oltre alla grande quantità di zucchero che verrà immagazzinata sotto forma di grasso", afferma Daniela Tobaja.
"Il ph acido di questi prodotti sbilancia anche l'intero tratto gastrointestinale, oltre ad aumentare l'escrezione di calcio, importante per regolare l'insulina ormonale, associata al trasporto dello zucchero", aggiunge il nutrizionista.
Quindi, evita le bibite! Sostituirli con succhi naturali o acqua.
3. Dolci
I carboidrati, le proteine e i grassi sono materie prime per la produzione di energia, ma quando consumiamo più del necessario, immagazziniamo l'eccesso sotto forma di grasso. Gli zuccheri, in generale, sono molto associati all'aumento della fame e dell'ansia, favorendo una crescente assunzione di cibo? ”, Spiega la nutrizionista Daniela.
4. Alimenti fritti
Non è un segreto che l'abitudine di mangiare cibi fritti sia dannosa per la salute. Oltre ad essere molto calorico, i grassi sono cattivi Sono molto patogeni per la salute intestinale, sbilanciano la permeabilità, favorendo un aumento dell'infiammazione e una maggiore produzione di tossine nell'intestino. E ogni volta che cambiamo il microbiota intestinale, possiamo sbilanciare molti ormoni, come la serotonina (ormone del piacere), che è anche prodotto nell'intestino e svolge un ruolo importante nell'appetito e nell'ansia? ”, Afferma il nutrizionista.
5. Latte e derivati
Molto scarsamente digerito dalla maggior parte delle persone, il latte e i loro derivati possono, oltre ad aumentare la produzione di gas, generando gonfiore addominale, disgustare il microbiota intestinale e, per permeabilità, aumentare l'infiammazione. L'infiammazione è molto associata all'aumento di grasso, così come ad altri squilibri e patologie?, Spiega Daniela.
6. Alimenti trasformati
"Ricchi di conservanti (cambiamento e intossicazione da microbiota), sale (infiammazione e ritenzione di liquidi), zucchero (aumento della glicemia e stock di grassi), sono generalmente poveri di nutrienti che sono i veri attivatori del metabolismo", afferma il nutrizionista.
7. Carboidrati raffinati (pane, riso, cracker)
Gli alimenti raffinati hanno lo stesso effetto degli zuccheri che sono generalmente a basso contenuto di vitamine e minerali. "Ogni volta che dai un sacco di carburante, verrà utilizzato meno il tuo grasso", spiega il nutrizionista.
Abitudini che devi adottare
Daniela Tobaja sottolinea che, sia per perdere grasso che per evitare l'aumento di grasso, le regole di base sono le stesse: evitare cibi che non ti daranno salute; quando li consumi, usa la moderazione; e aumentare gli alimenti che portano davvero benefici al tuo corpo, come cereali integrali, frutta e verdura. In caso di dubbi e per ulteriori informazioni consultare sempre il proprio nutrizionista.
Anche le attività fisiche sono importanti e dovrebbero essere praticate spesso da persone che hanno a cuore la loro salute ed estetica e vogliono prevenire l'accumulo di grasso nella regione addominale. L'abitudine di praticarli e associarli a una buona dieta sono fondamentali per un corpo e una vita sana.
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