Come dormire bene durante la gravidanza

I problemi con il sonno durante la gravidanza sono assolutamente normali. La maggior parte delle donne in gravidanza avrà qualche tipo di disturbo in questo settore. Inizialmente, il problema è l'eccessivo sonno che attacca durante il giorno, rendendo impossibile (o quasi) eseguire attività quotidiane, come ad esempio lavorare correttamente. All'indomani, tuttavia, il sonno che ha disturbato le cose durante il giorno scompare semplicemente durante la notte, il che fa sì che le future mamme si voltino indefinitamente.

Tutti questi squilibri così tipici del periodo gestazionale sono dovuti ai cambiamenti ormonali subiti dal corpo femminile in questo momento, una relazione che la scienza sta ancora cercando di decifrare completamente. Ma non è necessario passare attraverso questo calvario. Abbiamo preparato un elenco con sei suggerimenti per ottenere il tanto desiderato riposo notturno.

Scopri come gestire le luci

La luce ha un'influenza sulla qualità del sonno perché la sua incidenza di notte diminuisce i livelli di melatonina, che è la sostanza responsabile della sonnolenza. Le luci dei dispositivi elettronici, in particolare quelli nei toni del blu, confondono ulteriormente il corpo.

Per aggirare il problema, iniziare installando persiane scure o black-out sulle finestre, così come la luce notturna nel corridoio o nel bagno.

Quest'ultima misura eviterà la necessità di accendere le normali luci di questi ambienti quando è necessario urinare di notte (che è anche molto comune in gravidanza). Quindi abituati a ridurre gradualmente la quantità di luce mentre si avvicina l'ora di andare a letto, ed evita di usare il computer o il cellulare in qualsiasi momento quando sei insonne.

Le luci su questi dispositivi, insieme alle informazioni che forniscono, ti aiuteranno a rimanere vigile. Se senti il ​​bisogno di uscire dalla stanza, prendi un libro e vai nella stanza: anche se non è l'ideale, almeno non ci saranno luci elettroniche nel tuo campo visivo.

Attenzione ai? Naps?

Le donne incinte dormono molto durante il giorno, soprattutto se di notte non dormono bene. Pertanto, è normale che tu voglia fare un pisolino nel mezzo della mattina o del pomeriggio, anche in modo che il tuo corpo possa riposare. Fai attenzione, però, alla lunghezza del pisolino: 20 minuti a metà pomeriggio sono sufficienti. Evita anche di dormire nel tardo pomeriggio o in prima serata per non interferire con il sonno notturno.

Preferisci cibi leggeri

Cerca di idratarti durante il giorno bevendo molta acqua. Tuttavia, con l'avvicinarsi della buonanotte, riduci la quantità che mangi per evitare frequenti viaggi in bagno. Dai la preferenza ai cibi leggeri, soprattutto di notte, per mantenere il tuo cuore a un ritmo normale e per ridurre le possibilità di un malessere, ad esempio.

Investi in cuscini

Anche per i non incinta, i cuscini possono fare miracoli per dormire. Tienili vicini. Mettine uno tra le ginocchia, un altro per sostenere la schiena, abbraccia un terzo, infine: disponili finché non trovi una posizione di sonno confortevole.

Rinfrescati

Nei giorni caldi, il sonno può diventare un compito ancora più complicato. Indossa abiti freschi, usa ventilatori o circolatori (preferibilmente rivolti verso il muro piuttosto che direttamente verso di te) e tieni un bicchiere di acqua fresca vicino al letto.

Lavora in gruppo

Il tuo partner ti dà anche fastidio che non riesci a dormire bene. Inoltre, può disturbarti quando ti sposti di notte. Discutere e concordare, ad esempio, andare a letto presto o dormire in stanze separate durante la gravidanza. Alcune donne possono solo riposare in questo modo.

Dormire bene è fondamentale per la salute di te e del tuo bambino. Assicurati di fare del tuo meglio per mantenerli bene in questo senso.

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