Probabilmente sai che il tuo metabolismo rallenta nel corso degli anni, il che favorisce l'aumento di peso per tutta la vita. Numerosi fattori contribuiscono al rallentamento del motore che brucia i grassi: livelli di ormoni, deperimento muscolare e stress sono solo alcuni di questi. Tuttavia, gli studi indicano che l'aumento di peso nella mezza età non è inevitabile e, con le giuste abitudini, questi cambiamenti possono essere controllati.
Il primo passo è prendersi cura del cibo e mantenere abitudini sane. Ad esempio, non dovresti estrapolare circa 400 calorie in un pasto principale. Questo importo sarà sufficiente per mantenerti sazio e, inoltre, per aiutarti a perdere peso senza sforzo.
Vuoi altri consigli per mantenere il tuo metabolismo in corsa? Dai un'occhiata agli articoli seguenti e scopri come regolare la tua dieta per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi indesiderati.
1. Mangia abbastanza
In effetti, è necessario ridurre le calorie per perdere peso, ma è importante mantenere la misura. Mangia meno cibo? Sarà un duro colpo per il tuo metabolismo! Questo perché quando mangi meno del necessario per le tue funzioni biologiche di base (circa 1.200 calorie per la maggior parte delle donne), il corpo stringe il freno al tuo metabolismo.
Inoltre, si rivolge ai muscoli per ottenere energia. Secondo la nutrizionista Marina Donadi, l'ideale è mangiare abbastanza per non avere fame. Oltre ai pasti principali, è interessante fare piccoli spuntini tra i pasti principali, metà mattina e metà pomeriggio. Mangiare ogni 3 o 4 ore ti farà venire fame ed evitare di mangiare troppo? Consiglia il nutrizionista.
2. Consuma la caffeina
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale e può accelerare il metabolismo dal 5 all'8%, il che significa bruciare circa 90-170 calorie al giorno. Uno studio giapponese indica che una tazza di tè può accelerare il metabolismo fino al 12%. I ricercatori ritengono che la catechina, un fitonutriente antiossidante, sia responsabile della promozione di questa spinta.
3. Scommetti su cibi integrali
Se si desidera accelerare il metabolismo, aumentare l'assunzione di fibre. Per questo, scambia pane e pasta fatti con farina bianca per opzioni di grano intero e consuma più frutta e verdura. La ricerca mostra che alcune fibre possono aumentare il loro metabolismo fino al 30% e gli studi ritengono che le donne che consumano più fibre aumentino di peso nel tempo.
4. Bevi acqua fredda
Alcuni ricercatori tedeschi hanno scoperto che bere sei bicchieri di acqua fredda al giorno può aumentare il metabolismo a riposo spendendo circa 50 calorie in più al giorno? abbastanza per eliminare circa 5 chili in un anno. Credono che ciò accada perché il corpo lavora per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.
5. Preferisci i cibi biologici
Ricercatori canadesi ritengono che i pesticidi negli alimenti possano interferire con il processo di combustione dell'energia. Quindi, quando è possibile, optare per alimenti biologici (poiché gli alimenti non biologici tendono a contenere pesticidi a livelli più alti).
6. Da non perdere le proteine
Assicurati che ci sia una fonte di proteine ad ogni pasto. Questo nutriente è indispensabile per il tuo corpo per mantenere la massa muscolare. La ricerca mostra che le proteine possono aumentare il consumo calorico fino al 35%. La nutrizionista Marina Donadi suggerisce buone fonti di proteine da includere nei tuoi pasti: uova, carni magre (come pesce e petto di pollo), noci, ricotta, latte scremato o yogurt.
7. Da non perdere Iron
Gli alimenti ricchi di ferro sono essenziali per il trasporto di ossigeno necessario ai muscoli per bruciare i grassi. Fino alla menopausa, le donne perdono ferro ogni mese a causa delle mestruazioni. Se non si reintegrano le risorse, si rischia di ridurre il consumo di energia e il metabolismo. Il dietista dà il suggerimento: vongole, carni magre, fagioli, cereali fortificati e spinaci sono eccellenti fonti di ferro.
8. Tenendo d'occhio la vitamina D
La vitamina D è essenziale per preservare il tessuto muscolare, contribuendo ad accelerare il metabolismo. Ma uno studio ha dimostrato che solo il 4% degli americani con più di 50 anni ne ha abbastanza attraverso la dieta. Soprattutto, puoi ottenere la vitamina D solo prendendo qualche minuto di sole ogni giorno! Buone fonti alimentari di questa vitamina sono: salmone, tonno, gamberi, tofu, cereali e uova.
9. Non esagerare con la bevanda alcolica
Quando bevi alcolici, bruci meno grassi poiché l'alcool viene utilizzato come carburante. Sorprendentemente, due Martinis possono ridurre la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo fino al 73%.
10. Consumare prodotti lattiero-caseari
La carenza di calcio può rallentare il metabolismo.Inoltre, la ricerca mostra che l'assunzione di calcio attraverso i latticini può anche ridurre l'assorbimento di grassi da altri alimenti. Grandi fonti sono latte scremato e yogurt. Scommetti!
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