Studi recenti hanno dimostrato che le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne. Sorprendentemente, la mancanza di cure per questo organo ha causato più problemi del cancro al seno. Tuttavia, alcune semplici misure possono aiutare a ridurre questo rischio. Ecco perché abbiamo selezionato 10 suggerimenti che ti aiuteranno a prenderti cura della tua salute del cuore. Dai un'occhiata.
1? tempo libero
Non rinunciare al tempo libero. Cerca di mantenere l'abitudine di uscire con gli amici e di dedicarti ad attività piacevoli. Lo stress è una delle principali cause di colesterolo alto e ipertensione. Coltivare amicizie e fare una bella risata può produrre gli stessi buoni frutti di una dieta sana. Quindi buon divertimento!
2? sol
E a proposito di tempo libero, sei una di quelle persone che amano esercitarsi all'aperto? Se sei un grande amico del sole, divertiti. Il sole è la principale fonte di vitamina D, nutriente essenziale per il nostro corpo. La mancanza di questa vitamina può causare una pressione sanguigna incontrollata, ma 15 minuti di esposizione solare giornaliera soddisfano già le nostre esigenze. Basta non dimenticare la protezione solare.
3? frutta
Un altro consiglio che può aiutare a controllare la pressione sanguigna è il consumo quotidiano di frutta. Questo tipo di cibo, oltre a contenere fibre che aiutano a mantenere il peso, contiene sostanze nutritive che impediscono l'accumulo di grasso nelle arterie e, secondo recenti studi, può ridurre il rischio di malattie cardiache del 25%.
4 Olio di pesce
Quando si tratta di ridurre il rischio di malattie cardiache, contare sull'aiuto dei pesci. Il consumo di omega-3 in capsule o il consumo di carne di pesce riduce la produzione di trigliceridi, un tipo di grasso che contribuisce a ostruire le arterie. Gli studi dimostrano che il consumo giornaliero di omega-3 può ridurre del 90% il rischio di infarti. Quindi non pensarci due volte e tuffati!
5? pepe
E se ti piace mangiare, goditi l'aggiunta di altro pepe ai tuoi piatti. Oltre ad essere un afrodisiaco, questa spezia contiene una sostanza antinfiammatoria che previene l'intasamento delle arterie.
6 noccioline
Oltre al pepe, le noci possono anche essere ottimi alleati nella prevenzione delle malattie cardiache. Un buon grasso di noci aiuta a rafforzare la parete arteriosa e riduce il rischio di malattie cardiache fino al 30%. L'assunzione giornaliera indicata è di 3 noci.
7 Tè di ibisco
Un altro consiglio che aiuta a prendersi più cura della salute del cuore è il consumo di tè all'ibisco. 700 ml di questa bevanda al giorno hanno lo stesso effetto dei medicinali per abbassare la pressione sanguigna. Il tè può essere trovato nei negozi di alimenti naturali.
8 vino
Un'altra bevanda che aiuta a prendersi cura del cuore è il vino. Le sostanze antiossidanti presenti nell'uva proteggono il cuore dall'invecchiamento e aiutano a ridurre il colesterolo cattivo. Ma attenzione, una tazza al giorno è sufficiente.
9 Metti in ordine la casa
Per le donne che non riescono a vedere un casino, questa è una grande notizia. Ricerca condotta da Università dell'Indiana dimostrare che le attività quotidiane di pulizia contribuiscono a una vita più attiva. Spazzare, spolverare e riordinare la casa per almeno 30 minuti sono considerati esercizi fisici che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache del 50%.
10? Purificatore d'aria
Se tu o qualcuno della tua famiglia siete allergici alla polvere o alla muffa, prendete in considerazione l'uso di un purificatore d'aria. Per chi soffre di allergie, controllare i sintomi di questo tipo di allergia riduce il rischio di malattie cardiache, poiché il corpo, nel tentativo di combattere l'allergia, provoca infiammazione nelle arterie.
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