L'infiammazione è una risposta naturale del sistema immunitario a danni o lesioni ad alcune parti del corpo. Visto in questo modo, è un processo benefico perché dimostra che il nostro corpo è stato in grado di rilevare e sta cercando di combattere un'infezione causata da agenti patogeni, traumi o persino irritazione dovuta a una sostanza tossica.
Il problema è quando l'infiammazione non è più acuta (come in un mal di gola o gonfiore causato da una distorsione alla caviglia) e diventa cronica. In questo caso, il nostro corpo è soggetto a sviluppare complicazioni come sovrappeso, ipertensione, diabete, problemi cardiaci, morbo di Alzheimer e persino alcuni tumori.
L'infiammazione è sempre il risultato di un qualche tipo di stress nel corpo, che può essere causato dal cibo, una sostanza nell'ambiente e alcuni comportamenti legati al nostro stile di vita. Pertanto, pensando a preservare la tua salute, è interessante conoscere ed evitare queste 11 abitudini che favoriscono l'infiammazione:
1. Consumare condimenti trasformati
Maionese, ketchup, salsa barbecue e altri condimenti trasformati contengono molti additivi chimici come aromi, coloranti e conservanti, che sovraccaricano il fegato e irritano l'intestino, favorendo l'infiammazione.
Inoltre, vale la pena ricordare che un po 'di pepe fa bene alla salute e aiuta anche ad accelerare il metabolismo, ma in eccesso può causare irritazione in tutto il tratto gastrointestinale, causando infiammazione nell'esofago, nello stomaco, nell'intestino e nel retto.
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2. Consumare molti alimenti trasformati in generale
Non solo i condimenti: cracker ripieni, snack di pacchetti, alimenti surgelati, margarina, soda e succhi in polvere sono anche ricchi di additivi chimici, in particolare sodio e grassi trans.
Il sodio favorisce la ritenzione idrica, che provoca gonfiore ed è una delle principali cause di infiammazione addominale, compromettendo la digestione. Il grasso trans, a sua volta, è altamente infiammatorio, provoca uno squilibrio nei livelli di colesterolo e contribuisce alla formazione di radicali liberi. È anche presente negli alimenti fritti e nelle carni lavorate o affumicate come pancetta, bologna, salame e salsiccia.
3. Consumo di molti prodotti di origine animale
Carni grasse, latte, burro e formaggio sono ricchi di grassi saturi, che favoriscono l'infiammazione per il suo contenuto di acido arachidonico. È pertanto consigliabile limitare il consumo di questi alimenti e privilegiare le carni magre.
4. Segui una dieta ricca di zuccheri
Le molecole di zucchero che mangiamo quando consumiamo cioccolato, torte, gelati e dolci in generale rappresentano uno stress per il nostro corpo, favorendo l'infiammazione in vari sistemi e organi, specialmente nell'intestino.
Di conseguenza, la nostra capacità di rigenerarsi diminuisce, rendendo più difficile la riparazione dei danni ai tessuti? Un buon esempio di ciò è il "piede diabetico", la condizione che rende difficile la guarigione delle ferite nelle persone diabetiche a causa dell'eccesso di zucchero nel sangue.
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Un'altra conseguenza dell'infiammazione causata dallo zucchero è un'accelerazione dell'invecchiamento, poiché favorisce lo stress ossidativo sulle cellule della pelle.
5. Bevi molta soda e altre bevande gassate.
Oltre ai mali causati dallo zucchero, il gas presente in queste bevande favorisce una distensione dell'addome e favorisce l'infiammazione, compromettendo la digestione. Nel caso di bevande leggere, dieta o "zero", questo effetto è aggravato dai dolcificanti artificiali.
6. Esagerare con il caffè
Sei stanco di sapere che il caffè contiene caffeina, uno stimolante che può aiutarci a svegliarci al mattino. Tuttavia, se consumato in eccesso, la caffeina può favorire l'infiammazione nel corpo.
Questo perché influisce sull'apparato digerente, sui livelli di zucchero nel sangue e sul funzionamento delle ghiandole surrenali (che producono adrenalina) e può simulare una situazione di stress? che provoca infiammazione.
7. Consuma alcool in eccesso
Anche se il vino rosso è una fonte di resveratrolo, che contiene proprietà antiossidanti e protettive per il cuore, nessuna bevanda alcolica è esattamente salutare.
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Oltre a non fornire i nutrienti essenziali per il corpo, l'alcol è un fattore che provoca infiammazione, in particolare gengive, gola, esofago, stomaco, fegato e intestino? favorendo anche la formazione di tumori maligni.
8. Inalazione di vapori di candele tossiche e altri aromi.
Le candele profumate e l'aroma della stanza sono alla moda, ma bisogna fare attenzione nella scelta di questi prodotti. Molti di essi emettono i cosiddetti componenti organici volatili, che sono piuttosto tossici e possono causare irritazione agli occhi, al naso e alla gola, scatenando un'infiammazione.
Pertanto, è meglio dare la preferenza a candele e aromi a base di oli essenziali naturali rispetto alle fragranze sintetiche.
9. Fumo
Se inalare i vapori di candele e gli aromi della stanza può già essere un'abitudine pericolosa, inutile dire che l'inalazione del fumo di sigaretta è spesso peggiore. Oltre a inviare tossine nei nostri corpi, che causerebbero già un'infiammazione da sola, le sigarette rallentano anche l'attività del sistema mucociliare, il rivestimento del muco e le piccole ciglia che proteggono le nostre vie aeree spingendo i microrganismi fuori dal nostro corpo. polmoni.
Pertanto, una delle conseguenze del ridotto movimento mucociliare è che i polmoni e i bronchi diventano molto più sensibili alle infezioni, innescando i fattori di infiammazione del corpo.
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10. Non dormire abbastanza
Il sonno è il momento in cui il nostro corpo lavora per rigenerare e ammorbidire i processi infiammatori. Quando abbiamo una routine del sonno scarsa o insufficiente, il nostro corpo ha difficoltà a mantenere il sistema immunitario funzionante correttamente e ad aumentare i livelli di infiammazione.
Quindi cerca di garantire dalle 7 alle 9 ore di sonno ogni notte in un ambiente buio e tranquillo? e senza usare il telefono a letto prima di andare a letto.
11. Avere una vita stressante
È impossibile passare una vita lontano dai problemi, ma devi sapere come affrontarli o cercare una routine diversa. Quando siamo sotto stress, c'è un aumento del rilascio dell'ormone cortisolo, che, in eccesso, innesca la catena di reazioni infiammatorie.
Inoltre, lo stress favorisce l'aumento di peso, compromette il funzionamento del sistema immunitario e aumenta le possibilità di malattie cardiache o di alcuni tumori. Quindi cerca di bilanciare una vita frenetica con il tempo libero con la famiglia e gli amici.
Come puoi vedere dall'elenco presentato, non è da oggi che le abitudini che favoriscono i processi infiammatori sono indicate come cattive della nostra salute. Avere una dieta scorretta, l'abuso di alcol, il fumo, il sonno ridotto e una vita stressante sono fattori di rischio per molte malattie.
Ecco perché il grande segreto per evitare l'infiammazione e le sue conseguenze risiede in ciò che già conosci: fare buone scelte su ciò che consumi e il tuo stile di vita, concentrandoti sempre sul tuo benessere.
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