13 cose che puoi fare per diventare una persona più cosciente

Il mondo in cui viviamo oggi, con tutta la corsa della routine e molti obblighi, ha portato via la nostra capacità di percepire le cose sottili che stanno accadendo intorno a noi e apprezzare veramente i piccoli momenti per i quali dobbiamo ringraziare.

La consapevolezza ci aiuta a realizzare tutto ciò, il che ci rende più calmi e produttivi, oltre a migliorare il modo in cui comprendiamo le nostre emozioni.

Secondo i terapisti, ci sono diverse cose che le persone coscienti fanno in modo diverso e sapere come acquisire queste stesse abitudini può aiutarci. Ecco 13 semplici cose che puoi fare ogni giorno:

1. Non eseguire più attività contemporaneamente

Spesso tendiamo a pensare che essere una persona multitasking sia grandioso e che aiuti a fare molte cose contemporaneamente. Ma il multitasking non esiste? Non possiamo attirare la nostra attenzione su tutto in ogni momento e questo non fa bene al cervello e consuma molta energia. Il consiglio è di eseguire ogni attività dall'inizio alla fine prima di avviarne un'altra.

2. Fai le cose con calma

Oltre a fare ogni cosa in una volta, è importante farlo lentamente. Che si tratti di masticare lentamente mentre si mangia (senza la TV accesa o il telefono in mano), di ascoltare musica rilassante mentre si sdraia per dormire dopo una giornata impegnativa o stressante o di fare una doccia calda che rilassa i muscoli. Tutto ciò consentirà una sensazione, per quanto temporanea, di sfuggire alle attività quotidiane e di mantenerti nel momento presente. È anche importante dedicare un minuto alla giornata per osservare il respiro, inspirando profondamente ed espirando lentamente.

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3. Stare lontano dal telefono

Di tanto in tanto, spegni i tuoi dispositivi e interagisci con il mondo reale che ti circonda. Avere una conversazione corretta con le persone, guardarsi intorno, annotare i dettagli di tutto ciò che attira la loro attenzione. Colori, forme, trame? Sii curioso, chiediti di tutto questo. Le persone coscienti si disconnettono dalla tecnologia quando sono impegnate in altre attività o in presenza di altri. Avere questo intervallo tra le attività aumenterà sicuramente la tua produttività.

4. Avere un focus più positivo

La vita di ognuno ha aspetti sia positivi che negativi, ma le persone consapevoli scelgono di concentrarsi sugli aspetti positivi. Concentrarsi sul negativo è una normale tendenza umana, ma oggi non è molto utile e può impedire ulteriori passi verso obiettivi importanti.

5. Pausa prima di reagire

Di fronte a pensieri, emozioni, sensazioni fisiche o situazioni difficili, è importante mettere in pausa e scegliere una buona risposta, piuttosto che reagire automaticamente. Tutti abbiamo le solite reazioni automatiche, ma non è quasi mai buono. La meditazione è un consiglio che può aiutare a rafforzare questa capacità. Inoltre, vale anche la pena fare una pausa e fare alcuni respiri profondi.

6. Osserva i tuoi pensieri

Essere consapevoli dei tuoi schemi di pensiero, sapere quando la tua mente passa alla negatività o allo stress, è il punto chiave della consapevolezza. Le persone coscienti imparano a percepire quando si aggrappano al pensiero negativo e trovano il modo di concentrarsi sulla gentilezza e sulla gratitudine. Quando il corpo si aggrappa al pensiero negativo, la tensione aumenta. Quando l'attenzione è rivolta al momento positivo e al momento presente, il corpo rilascia ormoni che calmano.

7. Abbi cura di te

Le persone coscienti si prendono cura di se stesse quando sentono che qualcosa è fuori. Se notano che stanno diventando stressati, sono in grado di intervenire con cura di sé, sia con una rapida sessione di meditazione, girandosi per rinfrescare la testa, sia in altri modi che aiutano a rimanere centrati quando necessario.

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8. Concentrati sull'essere un buon ascoltatore

Le persone coscienti sono ascoltatori migliori. Devi aumentare la tua capacità di prestare attenzione a ciò che qualcun altro sta dicendo, in modo da poter rimanere presente quando gli altri parlano. I tuoi amici e familiari saranno in grado di dire la differenza.

9. Svegliarsi lentamente

Invece di saltare Dal letto, le persone consapevoli prendono tempo per osservare come si sentono. Allunga gli arti e il corpo, allungati, senti il ​​sostegno e il comfort del tuo cuscino e materasso, sintonizzati su quelle sensazioni per un momento prima che inizi davvero la giornata.

10. Cercare attività piacevoli

Leggere e fare una passeggiata sono due esempi che ti aiutano ad avere una mente più focalizzata. Leggere, oltre alla conoscenza che fornisce, ti aiuta a praticare la consapevolezza mentre attraversi tutte le parole.E camminare è un'opportunità per mostrare gratitudine al tuo corpo, ai tuoi movimenti e per apprezzare le cose intorno a te.

11. Essere organizzati al lavoro ea casa

Avere la casa o il posto di lavoro disordinato può causare ansia e stress. Organizzare è un modo semplice per ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. Durante il processo di organizzazione, stai anche esercitando attenzione quando osservi coscientemente ogni oggetto.

12. Stabilisci piccoli obiettivi quotidiani

Dividere i tuoi obiettivi in ​​piccoli compiti ti aiuta a essere più specifico su ciò che prevedi di raggiungere su base giornaliera. Queste possono essere cose molto semplici, come portare a spasso il cane o pulire la casa. Prenditi il ​​tempo per riconoscere ogni obiettivo che è stato raggiunto e fare qualcosa di significativo per te stesso.

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13. Fai del bene

La ricerca suggerisce che gli esseri umani che fanno del bene agli altri conducono una vita di successo e hanno tassi più bassi di depressione e stress. E può essere con gesti semplici, come aiutare la tua famiglia nelle faccende domestiche o aiutare una persona anziana ad attraversare la strada. Facendo a qualcuno un piccolo favore, aumenti i sentimenti positivi su te stesso. Vale anche la pena fare un vero complimento una volta al giorno, un ringraziamento. Questo ti aiuta a realizzare la bellezza delle persone che ami che ti sono vicine.

Ci vuole uno sforzo costante per trasformare questo in una pratica quotidiana. Ma imparando queste abitudini da persone consapevoli, puoi migliorare la tua salute mentale e persino le tue relazioni.

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