20 semplici consigli per aumentare la tua dieta

Non è difficile mangiare bene. Almeno questo è ciò che dice l'esperta Michelle Schoffro, nutrizionista e dottore in medicina naturale tradizionale.

Con alcune semplici sostituzioni di menu, è possibile migliorare? e molto? l'assorbimento dei nutrienti che il cibo può fornirci.

Dubbio? Perché abitudini sane come il passaggio da bevande analcoliche a bevande naturali, l'aggiunta di cibi integrali ai pasti ed evitare cibi fritti, oltre a migliorare la salute, sono ottimi alleati nella perdita di peso!

Il consiglio del nutrizionista include anche la riduzione dell'assunzione di zucchero e l'insalata nei pasti principali.

L'elenco che segue contiene 20 consigli infallibili per rendere la tua rieducazione alimentare ancora più efficiente e aumentare completamente la tua dieta. Dai un'occhiata!

1. Sostituisci lo zucchero con il dolcificante per stevia, che è naturale. Prova a usarlo in gocce, poiché la versione in polvere contiene altri dolcificanti meno sani.
2. Metti da parte tè e bibite industrializzati che puoi sostituire con tè verde al limone (e dolcificato con la stevia), che aiuta a regolare la pressione sanguigna, il colesterolo e lo zucchero nel sangue.
3. Prova a sostituire la pasta fatta con farina bianca con pasta integrale. I noodles interi sono più sani e si trovano facilmente nei supermercati.
4. Lo stesso vale per il riso? scegli le opzioni integrali rispetto al riso bianco.
5. Aggiungi una porzione di fagioli alla tua zuppa fatta in casa. Aumenta la quantità di fibre, proteine ​​e aumenta la sensazione di sazietà? che aiuta a non scappare dalla dieta con spuntini malsani.
6. Prepara il tuo condimento per l'insalata. Usa il rapporto 3 a 1: tre parti di olio extra vergine di oliva e uno di alcuni ingredienti acidi come il limone o l'aceto. Aggiungi erbe a tua scelta, sale marino e, se vuoi, un po 'di miele. Ed è pronto! Gustosi e molto più sani delle salse industriali.
7. Sostituisci isotonico (come Gatorade o Powerade) con acqua di cocco. Sono spesso carichi di zucchero, coloranti e conservanti, mentre l'acqua di cocco riempie le energie senza tutti questi rischi per la salute.
8. Scommetti sulla patata dolce! È un'opzione meno calorica e più nutriente rispetto alle patate convenzionali. Puoi prepararlo al forno, bollito o come purea.
9. Irrorare la patata dolce con un filo di olio di semi di lino per ottenere più Omega 3? che previene le malattie e aiuta a regolare il colesterolo.
10. Sostituisci il gelato tradizionale con il gelato artigianale fatto con le banane. Basta congelare pezzi di frutta ben matura senza la buccia e sbattere in un frullatore per una crema molto più sana e gustosa!
11. Prova ad acquistare pane integrale al 100%. Restate sintonizzati per etichette come tanti pani? Multigrain? Sono composti principalmente da farina bianca e solo una piccola porzione di farina integrale.
12. Ogni volta che puoi, consuma alimenti biologici (che usano tecniche naturali nel processo di produzione senza pesticidi o ormoni). Sono più nutrienti e salutari di quelli convenzionali.
13. Scambia la carne rossa per i pesci che contengono grassi benefici per la salute.
14. Inizia la giornata con un grande bicchiere di acqua di limone appena spremuta. Questo frutto contiene oltre 20 composti antitumorali.
15. Aggiungi erbe e spezie fresche ai tuoi pasti. Il rosmarino, il basilico, il pepe e l'origano, ad esempio, oltre ad avere un ottimo gusto, sono ricchi di antiossidanti e antibiotici naturali.
16. Prova a consumare spuntini crudi come semi, noci o mandorle. Aumentano l'immunità, idratano la pelle e sono ricchi di proteine ​​e fibre, che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
17. Aggiungi una bella insalata cruda ai tuoi pasti ogni giorno. E non deve essere un'insalata insipida: ravvivalo con carote grattugiate, barbabietole, cuori di palma, menta e noci.
18. Mangia una mela al giorno. Questo frutto contiene pectina, che aiuta a regolare il colesterolo e acido malico, che aiuta a ridurre il dolore della fibromialgia.
19. Che ne dici di sostituire il latte con latte di soia? Il consumo di latte è stato collegato all'artrite e ad altri problemi di salute. Il latte di soia è anche ricco di calcio, proteine ​​e vari altri nutrienti.
20. Prova a consumare un cucchiaio di olio extra vergine di oliva ogni giorno. Puoi usarlo per preparare il cibo (a fuoco basso) o aggiungerlo alle insalate. La ricerca mostra che questo alimento riduce il rischio di morte prematura del 26%.

Il cibo è uno dei pilastri principali per una vita sana. Con semplici sostituzioni, è possibile aggiungere alla dieta alimenti naturali più sani e ricchi di nutrienti. Mangia bene e vivi meglio!

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