Quando si tratta di perdita di peso, si sente molto sul metabolismo. Il più delle volte, è accusato della difficoltà di eliminare i chili in più. Ma lo sai cos'è il metabolismo e come funziona?
E il mio metabolismo non funziona come dovrebbe? o "ingrasso perché il mio metabolismo è lento", ha senso o è solo una scusa per coloro che stanno lottando con le mani dell'equilibrio? Ricevi tutte le tue domande sull'argomento ora.
Cos'è il metabolismo?
Per definizione, il metabolismo è l'insieme delle reazioni chimiche e ormonali che si verificano nel nostro corpo per generare energia e farla funzionare. Cioè, la quantità di calorie che il tuo corpo brucia per rimanere attivo.
Il corpo consuma calorie anche quando è a riposo, ma lavora per mantenere le sue funzioni vitali, come ad esempio la respirazione e il funzionamento cardiovascolare.
A causa dell'influenza di questi fattori, ogni persona ha una spesa diversa e ha bisogno di energia diversa per perdere peso, aumentare di peso o semplicemente mantenere il proprio peso attuale.
Metabolismo x Difficoltà a perdere peso
La velocità con cui il corpo brucia calorie (chiamato il tasso metabolico) determina la velocità con cui il corpo va a lavorare e la tendenza ad aumentare o perdere peso. il tasso metabolico È ampiamente definito da caratteristiche genetiche.
un metabolismo lento porta all'accumulo di grasso. Ecco perché alcune persone hanno difficoltà a perdere peso e rimanere magre. Altri sono privilegiati e hanno a metabolismo accelerato. È importante sottolineare che, in ogni caso, è possibile aumentare il tasso metabolico eliminando più calorie per mantenere la forma fisica.
Come accelerare il metabolismo?
Per sapere quante calorie sono necessarie in un giorno, è necessario considerare il peso, l'età, il sesso e il livello di attività fisica. Gli uomini, ad esempio, hanno più massa muscolare e meno grassi rispetto alle donne, quindi hanno il metabolismo più veloce.
La pratica dell'attività fisica aumenta anche il metabolismo, mentre l'avanzare dell'età diminuisce. La massa muscolare nel corpo influenza anche il dispendio energetico, poiché è un tessuto metabolicamente attivo e più è presente nel corpo, più calorie si consumano.
Sebbene sia geneticamente determinato, è possibile accelerare il metabolismo con alcuni atteggiamenti che ti aiutano a perdere qualche chilo e ti danno una disposizione ancora maggiore.
Il primo è non passare troppe ore senza mangiare o mangiare solo due o tre pasti esagerati al giorno. Questo rallenta il metabolismo ancora più lentamente e il corpo finisce per immagazzinare grasso. L'ideale è mangiare a poco a poco, consumando piccoli pasti ogni tre ore e sempre alla stessa ora.
Un'altra forma di accelerare il metabolismo e la perdita di peso sta mangiando più proteine e meno carboidrati. Pesce, manzo, pollo, uova, latte e prodotti lattiero-caseari sono ottime fonti di proteine e possono essere inclusi nella dieta.
Investi anche in alimenti ricchi di fibre in quanto richiedono un maggiore sforzo da parte del corpo da masticare e durante il processo di digestione. Pertanto, il dispendio energetico è molto più elevato, favorendo la perdita di peso.
Per prevenire la disidratazione e stimolare il metabolismo, bere molta acqua. Idealmente, bevi da otto a dieci bicchieri al giorno. Dormire bene è anche fondamentale per mantenere l'intero corpo a un ritmo adeguato. Quindi cerca di dormire otto ore al giorno e per assicurarti un sonno riposante, un buon consiglio è di fare un bagno caldo rilassante prima di andare a letto.
Cos'è il metabolismo? (Aprile 2024)
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