L'estate è la stagione per godersi il caldo sulla spiaggia e prendere il sole per ottenere la pelle abbronzata. Ma se ti sei rilassato tutto l'anno e ora ti vergogni di indossare un bikini, perché quel grasso grasso della pancia ti disturba e ti impedisce di goderti le giornate calde, c'è ancora tempo per risolverlo.
Per avere un corpo sempre in forma, è necessario seguire una dieta equilibrata non solo mesi o settimane prima di andare in vacanza, ma tutto l'anno. Oltre alla dieta, è necessario esercitare per ottenere grandi risultati, ancora meglio se possono essere eseguiti ovunque senza impiegare troppo tempo. Dopotutto, il fitto programma è uno dei maggiori ostacoli per coloro che vogliono condurre una vita più sana.
Tra le opzioni di allenamento da fare a casa, il salto è il modo ideale per iniziare ad allenarsi ogni giorno e perdere grasso addominale. È un semplice concetto di attività fisica che non richiede il monitoraggio degli accessori e che chiunque può esercitarsi.
Gli esercizi di salto rientrano nella categoria degli esercizi aerobici perché la loro caratteristica è di lunga durata e bassa intensità, il che è ottimo per perdere la pancia.
Il vantaggio di giocare con i jack è che questo semplice esercizio può sostituire attrezzature come una bicicletta e un tapis roulant. Un buon scambio per chi non ama la palestra o non ha l'attrezzatura da palestra a casa.
Per lavorare duro sulla pancia e sbarazzarsi delle maniglie una volta per tutte con le attività fisiche, interlacciare i martinetti da salto con attività di resistenza muscolare. Un minuto di salto tra un'attività e un'altra per un massimo di tre sessioni è già essenziale per esercitare la pancia.
Come destreggiarsi correttamente
Il salto comporta movimenti sincronizzati di braccia e gambe. Per iniziare l'esercizio, devi essere su una superficie piana e avere la colonna vertebrale corretta. Con le gambe unite ed estese, mantieni i piedi ad un angolo di 90 gradi. Piega le ginocchia e allungale leggermente per dare slancio al tuo corpo. Evita di esagerare con l'impulso per non accelerare così tanto all'inizio dell'attività.
Esegui il movimento "apri e chiudi" sincronizzato delle braccia e delle gambe aprendo un arco parallelo alla direzione longitudinale del corpo, in modo che i palmi si incontrino sopra la testa.
Continua a fare il movimento finché non riesci a raggiungere una velocità di impulso. Se ti perdi nel mezzo del movimento, fermati e riprendi l'attività dall'inizio.
Per garantire buoni risultati, si consiglia di eseguire l'esercizio di salto ogni giorno per un minuto, da due a cinque serie, riposando 30 secondi tra ciascuna. Se sei nuovo all'attività fisica, inizia a fare l'esercizio in una piccola quantità e aumenta il set col passare del tempo o il tuo corpo può gestirlo.
Ho saltato la corda per 30 giorni (time lapse della mia trasformazione…) (Aprile 2024)
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