29 consigli per perdere la pancia

Un desiderio comune nella maggior parte delle persone è quello di perdere quella piccola pancia indesiderata. Ma per raggiungere questo obiettivo sono necessarie una buona guida professionale e una forte forza di volontà! Dopotutto, ovviamente, non sparirà? improvvisamente, e il risultato atteso non è il risultato di alcun miracolo: è la combinazione di un'alimentazione sana e attività fisica e buone abitudini di vita.

Ma è un dato di fatto che alcuni suggerimenti possono essere d'aiuto. Di seguito, consulta alcune linee guida importanti che fanno la differenza quando insegui il tuo obiettivo!

1. Mangia ogni tre ore: Questo è il primo consiglio della nutrizionista sportiva Vanessa Lobato. "È molto importante mangiare ogni tre ore per mantenere attivo il metabolismo ed evitare la sensazione di fame che ci fa abbandonare facilmente la dieta", afferma.

2. Evitare cibi fritti: La nutrizionista sportiva Vanessa sottolinea che sono i cattivi principali nella dieta di coloro che cercano di perdere peso e perdere la pancia.

3. Resta ben idratato: Se il tuo più grande desiderio è perdere grasso della pancia, perdere peso o semplicemente essere più sano, rimanere ben idratati è fondamentale. E una buona idea a questo proposito è quella di portare sempre con te una bottiglietta d'acqua ovunque tu vada.

4. Non prendere le bibite: La nutrizionista Vanessa sottolinea che sono anche cattivi nella dieta, "a causa dell'elevato contenuto di zuccheri, coloranti e sostanze chimiche che ostacolano il corretto funzionamento del nostro corpo".

5. Evitare refrigerante leggero / zero: Secondo Vanessa Lobato, anche le versioni zero / light dovrebbero essere evitate a causa di coloranti in eccesso, dolcificanti, sodio, che causano infiammazione. "Per quanto riguarda lo zucchero, non esiste una soda di questo tipo, che riduce il valore calorico, ma a causa di altri eccessi e mancanza di nutrienti, il consumo dovrebbe essere sporadico", aggiunge.

6. Bevi dell'acqua prima di mangiare: La nutrizionista Vanessa spiega che bere un po 'd'acqua, circa mezz'ora prima di mangiare, aiuta un po' nella sazietà. "Ma evitare di bere grandi quantità, in modo da non ritardare la digestione", dice.

7. Non bere durante i pasti: Vanessa Lobato spiega che questa abitudine provoca la diluizione del contenuto di acido nello stomaco, causando un ritardo nella digestione. ? Un altro fattore è che smettiamo di masticare correttamente e? Push? il cibo con il liquido. E il terzo punto è che l'alto volume gastrico causato dal consumo di liquidi dilata lo stomaco, causando più gonfiore allo stomaco?

8. Metti da parte un giorno per mangiare ciò che ti piace: non essere così radicale, per non trasformare la tua educazione alimentare in un incubo. Vanessa Lobato spiega che abbiamo desideri di essere soddisfatti, quindi possiamo consumare sporadicamente ciò che ci dà piacere. La cosa più importante è consumare ciò che ci piace davvero e non mangiare perché ha o perché è una festa. Dovremmo essere selettivi sull'abuso?

9. Scommetti su un piatto colorato: Più colorato è un pasto, più sano tende a essere. Carote, lattuga, spinaci, pepe e pomodori, ad esempio, hanno colori sorprendenti e sono un'ottima scelta!

10. Elimina i fast food dal menu: Non è un segreto che i fast food siano dannosi per la salute. Sono pieni di calorie e grassi e, tra gli altri danni, contribuiscono (e molto!) All'aumento della pancia indesiderata.

11. Scommetti sui succhi: I succhi naturali sono ottime opzioni per sostituire la soda. Tuttavia, anche se sono sani, non dovrebbero essere consumati in eccesso.

12. Evita i dolci: I carboidrati, le proteine ​​e i grassi sono materie prime per la produzione di energia, ma se consumati in eccesso, vengono immagazzinati sotto forma di grasso. Inoltre, gli zuccheri in generale sono strettamente associati all'aumento della fame e dell'ansia, favorendo una crescente assunzione di cibo.

13. Non mangiare troppo latte e latticini: Possono, oltre ad aumentare la produzione di gas, generare rigonfiamenti addominali, sfavorire il microbiota intestinale e aumentare l'infiammazione? che, a sua volta, è molto associato all'aumento di grasso, oltre ad altri squilibri e patologie.

14. Evita gli alimenti trasformati: Sono ricchi di conservanti, sale, zucchero e generalmente poveri di sostanze nutritive.

15. Evita i carboidrati raffinati: Gli alimenti raffinati (pane, riso, cracker) sono spesso a basso contenuto di vitamine e minerali.

16. Attendi qualche istante prima di ripetere: Sapevi che ci vogliono alcuni minuti perché lo stomaco si accorga che è soddisfatto? Ecco perché è importante aspettare e riflettere un po 'prima di ripetere il piatto.

17. Mangia lentamente: Prendi l'abitudine di masticare lentamente, senza fretta. Mangiare lentamente ti darà un sacco di tempo per capire quando fermarti. E ti darà una migliore digestione e ti farà apprezzare meglio il cibo.

18. Ridurre il consumo di sale: tra l'altro, fa sì che il corpo trattiene il fluido e sembri gonfio.

19. Diminuisci o riduci il consumo di alcol: Oltre al suo effetto inebriante, l'alcol è anche catabolico, con conseguente perdita di massa muscolare e, di conseguenza, riduzione del metabolismo e aumento di grasso.

20. Prepara i tuoi cibi: dare la preferenza al cibo fatto in casa. Questo perché, anche alcuni alimenti che promettono di essere adeguati a una dieta, sono spesso pieni di conservanti dannosi per la salute.

21. Controlla le etichette: prestare sempre attenzione alle etichette dei prodotti. Molti di essi possono essere caricati con sostanze spiacevoli e persino calorie non necessarie. Parla sempre con il tuo nutrizionista delle migliori opzioni.

22. Non credere nelle diete e nelle pillole miracolose: Non è più un segreto! L'unico modo per perdere peso in modo corretto ed efficace e di conseguenza perdere la pancia è quello di fare una rieducazione alimentare e praticare attività fisiche. Non credere a prodotti e schemi che promettono risultati praticamente istantanei.

23. Non rinunciare al tuo obiettivo: Non è sempre facile Ma anche se stai impiegando un po 'più tempo a perdere le misure desiderate, non mollare! Tieni presente che un processo di perdita di peso richiede dedizione e perseveranza.

24. Non rimanere in bilico: Perdere peso sulla bilancia non è tutto. In effetti, è molto probabile che esercitandosi in un'attività fisica si guadagni un po 'di peso. Ma sicuramente i risultati positivi mostreranno il contrario. Parla di questo con il tuo personale e il tuo dietista. Evita di pesarti ogni giorno.

25. Contare sempre sull'aiuto di professionisti: Un processo di perdita di peso comporta il lavoro di diversi tipi di professionisti. Vai da un dietista per elaborare una dieta adeguata ai tuoi obiettivi; Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica e avere sempre la guida di un educatore fisico per eseguirla.

26. Associa l'aerobica all'allenamento della forza: Tássia Martins, professore di educazione fisica alla Contours Academy, sottolinea che per perdere la pancia, l'ideale è associare l'allenamento aerobico all'allenamento della forza. Aggiunge che è importante rafforzare l'addome e per questo, possono essere eseguiti alcuni esercizi specifici, che dovrebbero essere eseguiti da un professionista nell'area.

27. Usa la palla svizzera: La professoressa Tássia Martins aggiunge che eseguire esercizi con la palla svizzera aiuta a perdere stabilità, generando così la contrazione di vari muscoli per mantenere l'equilibrio. "Questo processo aumenta le spese caloriche, oltre a contribuire a rafforzare la parte bassa della schiena e migliorare la postura", spiega.

28. Evita lo stress: Può portare a un aumento di peso maggiore, non solo perché le persone hanno maggiori probabilità di mangiare quando sono nervose, ma anche perché il nostro corpo, rilevando lo stress, rilascia una serie di ormoni che causano cambiamenti nel metabolismo.

29. Non smettere di esercitare e mangiare correttamente: Anche se hai raggiunto il tuo obiettivo, cioè hai perso quella pancia indesiderata, non rinunciare alla tua dieta e all'attività fisica.

Infine, ricorda che puoi persino fare una "fuga"? della dieta dimagrante un giorno o l'altro in modo da poter mangiare o bere qualcosa che ti piace molto. Ma non posso abusare! "Il pensiero deve essere questo: poiché ho intenzione di consumare più energia, lascia che almeno mi dia molto piacere, il che ne vale davvero la pena", afferma Vanessa Lobato.

Il dietista aggiunge che in questo giorno che stai per mangiare / bere qualcosa che ti piace molto, dovresti mangiare i pasti di tutti i giorni normalmente. "Quindi eviterai un secondo errore: mangiare ciò che non dovresti, oltre a non mangiare ciò che dovresti!", Conclude.

Questi suggerimenti ti consentono di seguire facilmente la tua educazione alimentare, l'esercizio fisico e continuare a perseguire il tuo obiettivo!

5 Semplici Esercizi per Dimagrire la Pancia in un Mese (Potrebbe 2024)