Con la corsa della vita quotidiana, la praticità è la parola della legge. Troppo spesso vengono trascurati i punti di ristoro più salutari e il "fast food". ? i famosi fast food? finiscono per vincere il turno. Ciò è allarmante, poiché normalmente i nutrienti contenuti in questo tipo di cibo non sono sufficienti per mantenere la salute e le calorie possono superare i limiti.
Seguire una dieta sana non è un "animale a sette teste". A volte basta solo un po 'di creatività.
E non mancano opzioni salutari e gustose! Numerosi siti Web specializzati offrono opzioni semplici e pratiche per ogni pasto della giornata.
Per demistificare il concetto che un cibo sano è sinonimo di lavoro in cucina, ecco 30 consigli pratici per la scelta dei pasti che semplificano la vita di tutti i giorni.
prima colazione
1. Pane alla ricotta e chia: Oltre ad essere pratica, questa ricetta porta anche una versione salutare del caro dei tavoli di tutto il Brasile. Usando la ricotta la ricetta diventa più leggera e gustosa.
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2. Crema di yogurt greco con fragole e muesli: Con pochi ingredienti convenienti, questa deliziosa ricetta è pronta in pochi minuti e soddisfa il palato.
3. Torta di banane e semi di lino: Questa opzione di torta ha aggiunto semi di lino, prolungando la sensazione di sazietà e perdendo quella? Fominha? Metà mattina
4. Frullato di avocado con tè verde: mentre il tè verde accelera il metabolismo e aumenta il dispendio calorico, l'avocado aiuta a combattere il binge eating.
5. Frittelle di farina d'avena e banana: Ricetta facile e veloce che usa quella banana più matura che sta per andare quasi sprecata. Riutilizza ora!
6. Yogurt naturale con avena idratata: qui abbiamo l'avena come obiettivo principale. Una volta idratato, assume una consistenza morbida, ideale per lo yogurt naturale e aiuta a regolare l'intestino.
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pranzo
7. Gamberetti flambé con purea di manioca e quinoa: Piatto semplice, ma con quella raffinatezza degna di un famoso ristorante. Assumi il ruolo di chef e goditi questo delizioso piatto!
8. Branzino alla griglia con funghi saltati: Sempre nelle opzioni di cibo proveniente dal mare, questa ricetta oltre ad essere deliziosa è ancora leggera. Se giochi!
9. Petto di pollo ripieno: Oltre ad essere veloce, la versatilità di questo piatto attira l'attenzione: puoi scegliere il tuo ripieno preferito e hai la possibilità di usare la salsa bianca o rossa.
10. Melanzane alla parmigiana leggera: Sebbene non sia cara a molti, la melanzana è estremamente nutriente e ha poche calorie. Che ne dici di provarlo in questo modo?
11. Riso con pollo, piselli, carote e pepe: un'alternativa per uscire dall'identità? di riso e fagioli ogni giorno. Semplice, veloce e gustoso.
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12. Filetto di manzo arrosto mignon con purea di piselli: Che ne dici di scambiare le solite purè di patate con questa alternativa ai piselli? Vale la pena esperienza!
Snack pomeridiano
13. Frullatore per torta di banane senza glutine: Oltre ad essere un'opzione senza glutine, è fatto in un frullatore, che ne facilita la preparazione.
14. Pancake interi alla banana senza uova e senza latte: Ricetta ideale per vegani e allergologi delle uova e del latte, contiene farina d'avena che aiuta a controllare il colesterolo e regolare i tassi di zucchero nel sangue.
15. Biscotto adatto alla banana: Ricetta adatta, che aiuta a mantenersi in forma in quanto non richiede grassi, zucchero, glutine o latte. Ricco di fibre e vitamine, aiuta a placare la voglia di mangiare caramelle a metà pomeriggio.
16. Chips di patate dolci a microonde: Ottima scelta per sfuggire agli snack industriali pieni di conservanti e grassi trans. E il meglio: è delizioso!
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17. Tapioca Cake: i fanatici della torta possono approfittare di questa alternativa. Oltre al delizioso, si abbina alla colazione o al tè pomeridiano.
18. Omelette di tapioca: un ottimo pasto, leggero e sano, con una morbidezza che solo la tapioca può offrire.
cena
19. Torta di pane integrale: Versione leggera e salutare della torta salata, questa ricetta prende il pane integrale, che promuove la sensazione di sazietà più a lungo.
20. Insalata al forno: Per coloro che hanno difficoltà a mangiare insalate, è un piatto che lascia le zucchine e le melanzane con un? Volto? estremamente appetitoso!
21.? Pizza? melanzane gratinate e zucchine: Stai ancora parlando di queste due verdure, che ne dici di scambiare quella pizza estremamente calorica e unta per un pasto più sano e gustoso? Provalo!
22. Ricotta naturale, carota in agrodolce e sandwich all'uvetta: Sei un fan del panino naturale? Quindi prova questa opzione con ricotta, formaggio più leggero, carota in un modo diverso e uva passa per completare il sapore distintivo.
23. Pollo Caprese: Sei pazzo a mangiare una pasta ma non vuoi essere pesante con la coscienza? Prova questa versione. Facile, veloce e leggero.
24. Tonno con crosta di quinoa: Piatto pratico e fresco per i giorni più caldi. È da gustare con gli occhi!
dessert
25. Gelato alla frutta: La ricetta perfetta per una giornata calda! Soprattutto, non contiene altri ingredienti oltre alla frutta. Che ne dici di provarlo?
26. Mele ripiene con muesli e frutta secca: Per contrastare la voglia di mangiare dolci, possono anche essere usati come accompagnamento allo yogurt per colazione.
27. Muffin di carruba e miele: Oltre ad essere ricca di nutrimento, la carruba ha vitamine B1, A e B2, povera di grassi e non contiene glutine. È sicuramente un ingrediente su cui vale la pena scommettere!
28. Flan di yogurt al frutto della passione: Un'altra opzione per non cadere nell'uccidere? In caramelle. Leggera, facile e bella, questa ricetta produce molto, ideale da fare quando la famiglia è insieme.
29. Yogurt congelato alla papaia: La ricetta perfetta per le giornate calde ha come ingrediente principale la papaia, frutto ricco di vitamina C ed E, che aiuta la digestione.
30. Caramelle alla fragola: Facile da preparare, questa ricetta porta alla biomassa di banana verde, che agisce nell'intestino e ha vitamine A, B1 e B2, oltre a favorire la dieta. Provalo!
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