È un problema così comune? principalmente tra le donne? Alcune aziende lattiero-casearie investono pesantemente in un tipo di marketing di prodotto specificamente mirato a questo. La costipazione è un cattivo del benessere umano e in particolare del benessere femminile e deve essere trattata con la dovuta cura.
La Federazione brasiliana di gastroenterologia (FBG), in collaborazione con Danone Research, ha sviluppato uno studio chiamato SIM Brasile (Women's Intestinal Health). Osservando 3.500 donne, lo studio ha realizzato alcuni risultati sull'argomento. In primo luogo, apparentemente il nostro stato emotivo ha una grande influenza sul funzionamento del nostro sistema digestivo nel suo insieme, compresi i nostri intestini. Disturbi come lo stress e l'ansia, ad esempio, rallentano il ritmo dei movimenti peristaltici, che sono responsabili dello svuotamento intestinale.
Gli ormoni femminili compromettono anche la funzione intestinale, secondo lo studio, rallentando i movimenti del tratto digestivo durante il periodo mestruale, il che rende così difficile andare in bagno quando una donna sta mestruando.
La ricerca afferma anche che è importante condizionare il corpo per andare in bagno, indipendentemente dal fatto che sia lontano da casa o troppo occupato con il lavoro. Infine, anche le abitudini alimentari e la mancanza di attività fisica sono indicate come responsabili di problemi nel funzionamento di questo organo.
Ricette contro la costipazione
1? Succo lassativo
Ingredienti: mezza papaia senza buccia o semi, quattro prugne nere snocciolate, 200 ml di succo d'arancia e 20 g di semi di lino tritati.
Istruzioni: sbattere la papaia, le prugne e il succo d'arancia in un frullatore; Infine, aggiungi i semi di lino e mescola bene.
Questo succo dovrebbe essere consumato al mattino, a digiuno.
2? vitamina
Ingredienti: una papaia senza buccia o semi, due succo d'arancia, un cucchiaio di semi di lino e un cucchiaio di zucchero.
Indicazioni: sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore e bere un bicchiere di vitamina ogni mattina.
3? Plum baby food
Ingredienti: cinque prugne secche, mezza tazza d'acqua e tre cucchiaini di miele.
Indicazioni: immergere le cinque prugne in acqua per circa tre ore. quindi rimuovere i semi dalle prugne e schiacciarli con una forchetta, rimetterli in acqua e aggiungere il miele; mescolare bene e consumare tre cucchiai al giorno.
4 Ricetta contro la costipazione del bambino
La farina d'avena può essere miscelata con il latte del bambino in modo che l'intestino funzioni meglio. Se il bambino sta ancora allattando, la madre può optare per farina d'avena a fiocchi fine mescolandola con il biberon e se il bambino sta già mangiando cibi più solidi, la farina d'avena a fiocchi è una buona opzione.
Cosa dovrei includere nella dieta?
Soffrire costantemente di costipazione può includere alcuni elementi nella dieta quotidiana in modo che il corpo possa funzionare meglio. Alcuni alimenti sono fondamentali nel trattamento del problema, sono:
- Frutti come papaia, arancia, acerola, prugna nera, pesca, ananas, kiwi, mango, mandarino, avocado, pera e anguria, tra gli altri.
- Cereali integrali come riso, semi di lino, avena e muesli.
- Legumi come zucca e chayote.
- Verdure come spinaci, cavoli e broccoli.
Se la costipazione è un problema ricorrente, consultare un gastroenterologo il prima possibile. Abbi cura della tua salute.
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