5 consigli per perdere peso senza dieta

Nella corsa per un corpo perfetto, molte donne subiscono diete. Tuttavia, iniziare una dieta rigorosa e privarti così del piacere di gustare del buon cibo può essere un sacrificio che non vuoi attraversare. ? Dieta?. Può essere una parola spaventosa. Ma non tutto è perduto. Dai un'occhiata a 5 suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso senza ricorrere a diete pazze.

1? Mangia di più

Secondo gli esperti, mangiare di più ti aiuta a perdere peso. Questo non vuol dire che dovresti andare in giro a mangiare qualunque cosa tu voglia. Mangiare di più significa mangiare ogni tre ore, non troppo, e porzioni sane come frutta, verdura e cereali.

Un altro consiglio è assicurarsi di includere le proteine ​​nei pasti. Questo perché le proteine ​​impiegano più tempo a digerire e quindi forniscono maggiore sazietà e quindi meno fame. Esempi di alimenti ricchi di proteine ​​sono carne rossa, pesce, uova e latticini.

2? Prestare attenzione alle etichette

Prestare attenzione alle etichette degli alimenti, imparare a leggerle e capirle può essere un forte alleato nel processo di perdita di peso. Questo perché molti prodotti che si considerano sani possono effettivamente essere pieni di zucchero e grassi, sostanze indesiderate per coloro che vogliono perdere peso. Pertanto, prima di acquistare qualsiasi alimento, assicurarsi di rivedere attentamente l'etichetta del prodotto.

3? Presta attenzione a ciò che stai mangiando

Secondo gli studi pubblicati sulla rivista Scienza quotidiana, le persone che possono controllare la propria dieta, mangiano cibi meno dannosi perché si sentono subito soddisfatti.

Secondo questi sondaggi, prestare maggiore attenzione alla quantità di cibo malsano può aiutare a controllare il tuo cibo, poiché semplicemente concentrarsi su ciò che mangi ti fa sentire sazi più velocemente. Sempre secondo questi studi, lo stesso non si applica agli alimenti sani, perché un eccessivo monitoraggio del consumo di questo tipo di cibo può andare contro l'obiettivo di essere abili in una dieta sana.

4 Non saltare alcun pasto

Probabilmente hai sentito che saltare i pasti non è salutare e non contribuisce alla perdita di peso. Questo perché saltare un pasto tende a sopravvalutare il consumo di carboidrati e cibi ricchi di amido e a trascurare verdure e cibi ricchi di proteine. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la scelta di iniziare un pasto mangiando cibi ricchi di carboidrati e amidacei porta a un consumo di calorie più elevato, a differenza dei pasti il ​​cui antipasto è pieno di frutta e / o verdura.

5? Non cercare cibi malsani

Una ricerca dell'Università della California del sud ha dimostrato che la visualizzazione di cibi malsani e ad alto contenuto calorico come pizza e cupcakes stimola l'appetito e le voglie di questo tipo di cibo, oltre ad aumentare la fame. Quindi vale la pena dimenticare i dolci e qualsiasi altro tipo di "cibo spazzatura"? sullo scaffale del mercato e scegliere di mostrare solo cibi dietetici.

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