Non importa se si tratta di una dieta alla moda, o anche di una rieducazione alimentare, i frutti sono una presenza costante nei menu per coloro che vogliono perdere peso e mangiare più sani. Alcuni sono anche conosciuti come frutti che perdono peso, perché aiutano a soddisfare la fame e disintossicano il corpo.
Secondo il nutrologo Dr. Hugo Coelho Neves, questi sono estremamente importanti nel loro consumo regolare, in quanto sono grandi fonti di micronutrienti (vitamine e minerali), antiossidanti, fibre solubili e insolubili. Per lui, se consumati quotidianamente e in base al singolo biotipo, i frutti apportano numerosi benefici sia fisici, come una maggiore disponibilità, una migliore qualità della digestione e un'azione antinfiammatoria e mentale, che può aiutare a controllare la risposta. allo stress quotidiano ed elevando la sensazione di benessere.
Il medico rivela che ogni persona ha un biotipo specifico, che ha sapori che dovrebbero essere predominanti e altri che dovrebbero essere evitati. "Pertanto, variare tra i sapori benefici per il tuo corpo non solo aiuterà ad evitare la monotonia (grosso problema a medio e lungo termine del suo consumo), ma godrà anche delle sostanze salutari disponibili da una buona varietà di frutti", spiega.
Nonostante eviti di cadere nella routine, il professionista avverte che variando le forme di consumo, è possibile perdere fibre e sostanze nutritive di questi frutti, come ad esempio la preparazione di un succo. Per lui, l'ideale è consumarli nel loro stato originale, sfruttando al massimo i loro benefici. "Se è necessario utilizzarlo in altre forme, ad esempio per aiutare i bambini a mangiare determinati frutti, vale la pena aggiungere una buona fonte di fibre (ad es. Farina di cocco) nel succo", insegna.
12 frutti a basso contenuto calorico da mangiare senza paura
Vale la pena notare che sebbene sia una buona opzione per il consumo all'interno della dieta, alcuni frutti sono ricchi di calorie e possono interrompere la perdita di peso desiderata. Quindi controlla sotto per un elenco con frutti di alloro calorico da provare senza sensi di colpa:
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1. Limone (12 calorie / unità)
Tra i benefici di questo frutto vi sono la disintossicazione generale del corpo, il miglioramento della circolazione sanguigna periferica, l'azione digestiva e alcalinizzante, l'aiuto di una maggiore immunità, azione antiossidante e antinfiammatoria.
2. Anguria (24 calorie / 100 g)
Questo frutto ha un'azione diuretica, aiuta a rafforzare l'immunità, ha un'azione antiossidante, migliora la circolazione sanguigna periferica e migliora il profilo lipidico.
3. Papaya (36 calorie / 100g)
La papaia ha un'azione digestiva, oltre a favorire il corretto funzionamento dell'intestino, migliorando il profilo lipidico e aiutando a ridurre i crampi mestruali.
4. Anacardi (37 calorie / 100 g)
Tra i benefici di questo frutto, possiamo citare la maggiore immunità, la sua azione diuretica, nonché l'azione antiossidante e antinfiammatoria fornita dal suo consumo.
5. Fragola (43 calorie / 100 g)
La fragola ha un effetto calmante, aiuta ad aumentare l'appetito, oltre ad essere diuretica, ha azione digestiva, antinfiammatoria, antiossidante e aiuta ad aumentare l'immunità.
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6. Guava rossa (43 calorie / 100 g)
Questo frutto è noto per aiutare nella perdita di peso, migliorare il profilo lipidico, nonché aiutare nel corretto funzionamento dell'intestino e aumentare l'immunità.
7. Arancia (46 calorie / 100 g)
Tra i suoi benefici possiamo trovare un aumento dell'appetito, un aiuto nella digestione, una migliore immunità, un'azione antiossidante, antinfiammatoria ed energizzante, nonché una migliore circolazione sanguigna periferica.
8. Mandarino (50 calorie / 100 g)
Il mandarino aiuta a modulare i processi infiammatori, oltre a promuovere la disintossicazione generale del corpo e aumentare l'immunità se consumato frequentemente.
9. Ananas (50 calorie / 80g)
L'ananas ha una grande azione digestiva, lenitiva, oltre all'azione diuretica e depurativa, aumenta anche l'immunità e stimola l'appetito.
10. Silver Banana (55 calorie / unità)
Tra i benefici della banana d'argento troviamo la disintossicazione generale del corpo, l'aiuto nel recupero della flora intestinale, oltre ad essere alcalinizzante e ad azione antinfiammatoria.
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11. Pera (68 calorie / unità)
La pera ha un'azione calmante e digestiva.Inoltre, aiuta anche ad aumentare l'immunità, la buona funzione intestinale e la mineralizzazione ossea.
12. Mela rossa (85 calorie / unità)
Tra i benefici del consumo di mela rossa vi sono la modulazione dell'assorbimento dei grassi, un'azione lenitiva, un migliore profilo lipidico, una disintossicazione generale del corpo, una moderazione dell'appetito e un'azione antinfiammatoria.
Indice glicemico: un altro fattore da considerare
Oltre alle calorie contenute in un alimento, un altro argomento ha recentemente acquisito notorietà: l'indice glicemico degli alimenti. "Le calorie sono la quantità totale di energia fornita dagli alimenti, mentre l'indice glicemico è una misura della velocità dei carboidrati contenuti negli alimenti per aumentare la glicemia", insegna il dott. Hugo.
Secondo il medico, per aiutare la perdita di peso, la misura migliore è il carico glicemico, che include la velocità e la quantità di carboidrati di ciascun frutto. "Studi randomizzati dimostrano che la migliore dieta per dimagrire e stile di vita sano è a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi buoni, quindi scegliere frutta a basso contenuto glicemico è un'ottima scelta", consiglia.
Pertanto, conoscere l'indice glicemico è essenziale per ottenere la perdita di peso desiderata.Un altro fatto importante è che per i diabetici l'ideale è che il frutto da consumare abbia l'indice glicemico più basso, per evitare picchi di glucosio nel sangue.
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Il nutrologo rivela anche i frutti con un indice glicemico inferiore: essendo avocado con 20 di indice glicemico, mela e pera, entrambi con 38, prugna con 39, ciliegia e fragola, dove mezzo bicchiere di uno di questi frutti ha 41 indice glicemico.
Combo di frutta sicuri
Per quanto riguarda la quantità di frutta per il consumo giornaliero ideale, il nutrologo spiega che la quantità e la scelta variano in base a ciascun biotipo, tuttavia, a causa del suo alto valore nutrizionale, vale la pena considerare la possibilità di cambiare altre fonti di carboidrati (come farine raffinate, per esempio) e aumentare l'assunzione di frutta. "Un'ottima opzione è quella di organizzare uno stile di vita con 2-3 porzioni di frutta al giorno", aggiunge.
Ricorda che una dieta noiosa è una senza varietà, con la ripetizione degli alimenti. Pertanto, è valido unire i tipi di frutti consumati, perché oltre a variare il gusto, aumenta anche la quantità di nutrienti consumati. Dai un'occhiata ai suggerimenti dei professionisti con combinazioni intelligenti di frutta che offrono ancora più vantaggi:
- Per ridurre l'ansia: unisci la pera con mela e fragola.
- Per disintossicare il corpo: Consuma il limone insieme all'ananas e all'uva.
- Per un effetto diuretico: associa l'ananas all'anguria e al melone.
- Se stai cercando la perdita di peso: prova a mangiare guava con mela e limone.
- Se l'obiettivo è migliorare la digestione: Una combinazione di ananas e limone sarà un'ottima opzione.
- Per aumentare l'immunità: combina la potenza dell'arancia con il limone e l'anguria.
- Per aumentare l'umore: Il consumo di uva e mandarino è un'ottima opzione.
Sia nella ricerca della perdita di peso, sia a causa dei numerosi benefici che si riscontrano nel suo consumo frequente, l'introduzione di frutta nel menu giornaliero renderà la tua dieta più ricca e piena. Approfitta dei consigli professionali e aggiungi subito questi alimenti ricchi alla tua prossima lista della spesa.
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