Mela, banana, fragola, uva? I frutti fanno parte del menu della maggior parte delle persone e, oltre ad essere deliziosi, sono essenziali in una dieta sana?
Ma questo non è un segreto per nessuno! Ciò che poche persone sanno è che alcuni frutti non tradizionali sono anche gustosi e hanno molti benefici per la salute!
Di seguito è riportato un elenco con i nomi di alcuni frutti esotici e buoni motivi per consumarli quando possibile:
1. Pitaya
Pâmela Miguel, nutrizionista presso la Functional Nutrition Clinic di San Paolo, spiega che la pitaia è ricca di sostanze antiossidanti (antociani), che proteggono il corpo dall'azione dei radicali, agendo per prevenire malattie e invecchiamento precoce, migliorando l'infiammazione e nel sistema immunitario.
Un altro vantaggio del consumo di Pitaya è il miglioramento della funzione intestinale, poiché i suoi semi sembrano avere un potere lassativo, come sottolinea Pâmela.
Il frutto contiene anche vitamina C, che ha un'azione antiossidante, rafforza il sistema immunitario e aiuta nella produzione di collagene.
"Ha anche vitamina A, importante per la salute della pelle, degli occhi e ha un'azione antiossidante e rafforza il sistema immunitario", aggiunge il nutrizionista.
Ma non si ferma qui: la pitaia contiene anche oligosaccaridi, che agiscono come prebiotici, cioè sono alimenti per i "batteri buoni". del nostro intestino, migliorando così la nostra flora intestinale, regolando il funzionamento dell'intestino e rafforzando il nostro sistema immunitario ?, afferma Pâmela Miguel.
2. Kino
Potresti non averne mai sentito parlare, ma questo frutto può anche avere benefici per la salute.
“È un frutto esotico e dall'aspetto strano, che assomiglia più a un oggetto decorativo che a un alimento. Tuttavia, la sua polpa contiene potassio, un minerale importante per i processi di contrazione muscolare e cardiaca e per il processo di eliminazione dei liquidi dal corpo, che evita la ritenzione di liquidi? ”, Spiega il nutrizionista Pâmela.
"Kino contiene anche vitamina C, che è importante per il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, nonché fibre, che aiutano il corretto funzionamento dell'intestino e della sazietà, aiutando nelle diete dimagranti", aggiunge il professionista.
3. Cherimoia
Con polpa dolce e carnosa, la cherimoia può essere una buona scelta per chi ama un tesoro. "Il frutto contiene ancora una buona quantità di fibra, importante per il corretto funzionamento dell'intestino, promuovendo la sazietà (aiutando nelle diete dimagranti) e controllando la velocità di assorbimento dello zucchero e il suo rilascio nel flusso sanguigno", spiega Pâmela Miguel.
La cherimoia contiene anche vitamina C, che è importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario e per la produzione di collagene. "Oltre alla vitamina A, importante per la salute della pelle e degli occhi, che ha anche un'azione antiossidante e rafforza il sistema immunitario", afferma il nutrizionista.
4. Granadilla
Questo è un altro frutto che offre benefici per la salute. "Fornisce vitamina A, che è importante per la salute della pelle e degli occhi, ha un'azione antiossidante e rinforza il sistema immunitario", afferma Pâmela Miguel.
Il nutrizionista afferma che un altro fattore benefico è il suo buon contenuto di fibre, importante per il corretto funzionamento dell'intestino, per promuovere la sazietà (aiutare nelle diete dimagranti) e controllare la velocità di assorbimento dello zucchero e il suo rilascio nel flusso sanguigno.
"Un importante differenziale del frutto è la presenza di sostanze chiamate fotochimiche, che aiutano a controllare il colesterolo e altri benefici come: la modulazione dell'infiammazione del corpo e la protezione contro l'azione dei radicali liberi", aggiunge il nutrizionista.
5. Abiu
Il frutto è una fonte di vitamina A che, come già accennato dal nutrizionista Pâmela, è importante per la salute della pelle e degli occhi, ha un'azione antiossidante e rafforza il sistema immunitario, ha anche vitamine del gruppo B, importanti per il processo di generazione. di energia nel corpo. Cioè, è una buona opzione per coloro che soffrono di affaticamento e praticano attività fisica ?, dice Pamela.
La vitamina C, presente anche in questo frutto esotico, è importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario e per la produzione di collagene. Ha anche calcio e fosforo, che sono importanti per la salute e l'integrità delle ossa. E le fibre solubili che aiutano a controllare il colesterolo e il diabete ?, aggiunge il nutrizionista.
6. Longan
Secondo Pâmela Miguel, il longan è una buona fonte di potassio (importante per il processo di eliminazione dei liquidi da parte dell'organismo), fosforo, magnesio e calcio (importante per la salute delle ossa e la contrazione muscolare), oltre al ferro. di anemie).
Il frutto esotico conteneva anche vitamina C, che agisce sul corretto funzionamento del sistema immunitario e sulla produzione di collagene. La vitamina A è importante per la salute della pelle, degli occhi, ha un'azione antiossidante e rafforza il sistema immunitario.
Il nutrizionista aggiunge anche che il frutto contiene anche fibre importanti per il corretto funzionamento dell'intestino, promuovendo la sazietà (aiutando nelle diete dimagranti) e controllando la velocità di assorbimento dello zucchero e il suo rilascio nel flusso sanguigno.
7. Tamarillo
Tamarillo contiene vitamine e minerali importanti per il corretto funzionamento del corpo. La vitamina E, ad esempio, è un potente antiossidante, che impedisce alle cellule di danneggiare i radicali liberi (e prevenire le malattie); previene l'invecchiamento precoce e riduce l'infiammazione nel corpo ?, sottolinea Pâmela Miguel.
La vitamina C, presente anche nei frutti esotici, è importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario e per la produzione di collagene. Il ferro previene l'anemia. Il magnesio è un minerale importante per la salute delle ossa e il processo di contrazione muscolare e ha altre importanti funzioni per il corpo ?, afferma il nutrizionista.
Pâmela aggiunge anche la presenza di potassio nel frutto, importante per il processo di eliminazione dei liquidi corporei e delle fibre, essenziale per il corretto funzionamento dell'intestino, promozione della sazietà (aiuto nelle diete dimagranti) e controllo della velocità di assorbimento degli zuccheri. e il suo rilascio nel flusso sanguigno.
Il tamarillo contiene anche sostanze ad azione antiossidante che proteggono il nostro corpo da varie malattie, in particolare: carotenoidi, antociani, leucoantocianine e flavonoidi. Il suo consumo sembra anche aiutare a controllare il colesterolo ?, sottolinea il nutrizionista Pâmela.
8. Cambuci
Questo frutto è ricco di vitamina C, che, come già accennato, è importante per rafforzare il sistema immunitario, ha un'azione antiossidante, previene l'invecchiamento precoce e partecipa al processo di produzione di collagene.
Contiene inoltre magnesio, importante minerale per la salute delle ossa e il processo di contrazione muscolare, tra le altre funzioni; Potassio, importante per il processo di eliminazione dei liquidi corporei e delle fibre, essenziale per il corretto funzionamento dell'intestino, promozione della sazietà (assistenza nelle diete dimagranti) e controllo della velocità di assorbimento dello zucchero e del suo rilascio nel flusso sanguigno. Oltre al fosforo e al calcio, importanti per il mantenimento della salute delle ossa?, Aggiunge Pâmela Miguel.
Il frutto è anche ricco di altre sostanze con azione antiossidante, come evidenziato dal nutrizionista.
9. Camu-camu
Camu-camu si distingue per l'alta concentrazione di vitamina C. Tra tutti i frutti che sono fonti di vitamina, questo è il più ricco.
Come già accennato, la vitamina C è importante per rafforzare il nostro sistema immunitario; ha un'azione antiossidante, prevenendo l'invecchiamento precoce; oltre a partecipare al processo di produzione del collagene? ”, spiega Pâmela Miguel.
Il nutrizionista aggiunge che la vitamina C favorisce anche l'assorbimento del ferro presente negli alimenti di origine vegetale. "Camu-camu contiene anche flavonoidi con azioni antiossidanti e antinfiammatorie, che aiutano, tra le altre cose, il processo di perdita di peso e prevenzione delle malattie", sottolinea.
Più frutti
Oltre alle opzioni menzionate, altri frutti esotici offrono benefici alla nostra salute. "La maggior parte di essi fornisce fibre e composti con azioni antiossidanti e antinfiammatorie, nonché vitamine e minerali, sempre presenti nei frutti e che sono molto importanti per il corretto funzionamento del corpo", sottolinea Pâmela Miguel.
Nuovi esempi di frutta esotica sono: fisális, pane, frutta lupo, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici, tra gli altri.
La nutrizionista Pâmela sottolinea che alcuni di questi frutti sono originari del Brasile e altri no. "Non si trovano facilmente, ma il posto migliore dove cercare sono i mercati municipali che contengono una grande varietà di frutti", afferma.
E ora hai buone ragioni per includerne almeno uno nella tua dieta. Dopo tutto, vale la pena variare il tipo di frutta che mangi quotidianamente, assaggiando nuovi sapori e godendo dei numerosi benefici che offrono i frutti esotici.
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