7 abitudini che possono ridurre la possibilità di cancro

Secondo il National Cancer Institute, Inca, 8,2 milioni di persone muoiono di cancro ogni anno nel mondo. In Brasile, si stima che nel 2016 ci siano stati quasi 600.000 nuovi casi.

In un'intervista con El País, il Dr. Josep Tabernero, direttore dell'Istituto di Oncologia Vall d'Hebron (VHIO) a Barcellona, ​​in Spagna, suggerisce 10 misure che potrebbero ridurre il 40% dei tumori.

La parte migliore: tre di queste misure (lotta contro l'inquinamento, incoraggiamento dei programmi di vaccinazione e investimenti in programmi di screening) dipendono da decisioni politiche, ma le altre sette misure possono essere prese da chiunque? incluso te.

Vale la pena conoscere e mettere in pratica le 7 abitudini che possono prevenire la comparsa del 40% dei tumori. Guarda cosa sono:

1. Elimina il tabacco

Secondo Inca, il tabacco è responsabile del 30% di vari tumori come polmone, bocca, laringe, faringe, esofago, pancreas, rene, vescica, cervice, stomaco e fegato.

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Inoltre, chiunque sia accanto al fumatore viene anche danneggiato dal fumo passivo. Per darti un'idea, il fumo che esce dalle estremità della sigaretta ha 50 volte più agenti cancerogeni del fumo inalato dal fumatore stesso.

2. Limitare il consumo di alcol

Il consumo di alcol è associato ad una maggiore probabilità di una persona che sviluppa almeno sette tumori? bocca, gola, laringe, esofago, fegato, colon, intestino e seno.

Sebbene la malattia si verifichi più spesso nelle persone che bevono molto, i tumori possono apparire anche in coloro che bevono "socialmente", quindi non ci sono limiti sicuri sul consumo di alcol.

3. Combattere l'obesità

Uno studio pubblicato dalla British Medical Association ha mostrato che la metà dei casi di cancro uterino e un tipo di cancro esofageo sono causati dall'obesità.

Questa condizione è così pericolosa che perde solo il tabacco nella classifica dei fattori evitabili che maggiormente contribuiscono alla comparsa di un tumore maligno. Inoltre, la mortalità per malati di cancro è più elevata tra coloro che sono obesi.

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4. Segui una dieta povera di grassi e carni rosse

Secondo uno studio dell'Università di Harvard, una persona che mangia una libbra di manzo al giorno ha una probabilità del 10% di morire di cancro. Questa percentuale sale al 16% per le carni trasformate come hamburger, salsiccia o pancetta.

Non devi eliminare la carne rossa dalla tua vita, ma si consiglia di preferire la carne bianca magra e limitare il consumo di carne rossa a un massimo di 70 grammi (mezza bistecca) al giorno.

5. Mantenere una dieta ricca di fibre

Sai già che la fibra è molto importante per una corretta funzione intestinale. Quello che potresti non sapere ancora è che contribuiscono anche alla prevenzione del cancro.

Una dieta ricca di fibre riduce il tempo di permanenza del cibo nell'intestino, così come il contatto degli agenti cancerogeni con la mucosa intestinale.

Al giorno, si raccomanda che un adulto consuma circa 25 grammi di fibre, che corrispondono ad almeno cinque porzioni di frutta e verdura senza amido come verdure, carote, pomodori, barbabietole, ecc. E tre porzioni di cereali integrali, come riso integrale o farina d'avena.

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La porzione di frutta e verdura può essere misurata dalla quantità che si adatta al palmo, mentre la porzione di cereali è mezza tazza.

6. Esercizio

Praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno riduce la possibilità di sviluppare il cancro.

Questo perché l'esercizio fisico aiuta a bilanciare i livelli ormonali, abbrevia i tempi di transito intestinale (così come le fibre), aiuta a mantenere il peso in un intervallo sano e aumenta le difese del corpo, proteggendoti dal cancro.

7. Proteggiti dall'esposizione al sole

L'esposizione al sole, in particolare ai raggi ultravioletti, è la principale causa di tumore della pelle melanoma (più raro e molto aggressivo) e non melanoma (più frequente e meno aggressivo).

L'influenza dei raggi ultravioletti sullo sviluppo del cancro della pelle è ancora maggiore nelle persone con una storia familiare di malattia e pelle e capelli chiari.

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Conosci già i modi per proteggerti dall'esposizione al sole, ma vale la pena ricordare: evita l'esposizione al sole tra le 10 e le 16, applica un filtro SPF minimo di 15 e indossa un cappello, occhiali da sole e altre barriere fisiche contro il sole. la luce del sole.

Secondo il ricercatore Tabernero, se queste misure fossero messe in pratica il cancro smetterebbe di essere la principale causa di morte nel mondo e questa posizione tornerebbe alle malattie cardiovascolari. Vale la pena investire in questi cambiamenti, no?

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