Quando la pressione sanguigna si avvicina alla zona pericolosa, sai come agire? Molte persone si rivolgono a miglioramenti dietetici, come ridurre i livelli di sodio o persino cercare farmaci per aiutare a risolvere il problema. Tuttavia, ci sono molti altri modi alternativi per abbassare la pressione sanguigna che puoi usare senza paura. Sapere cosa sono:
- Cerca il sole
Una giornata di sole non solo ci rende più eccitati, ma fa anche miracoli per la nostra salute. Una ricerca dell'Università di Edimburgo ha scoperto che le persone esposte ai raggi UV hanno subito un calo significativo della pressione sanguigna. Ma questa esposizione dovrebbe essere solo in momenti sicuri e per un breve periodo per evitare danni alla pelle. - Visita uno zoo
Non è necessario adottare un animale domestico per godere dei benefici di riduzione della pressione sanguigna che gli animali offrono (anche se sarebbe di grande aiuto). Un recente studio dal Giappone ha scoperto che le persone che hanno visitato uno zoo avevano la loro pressione sistolica (il numero più alto) diminuita del 6% e la loro pressione diastolica (il numero più basso) dell'8%. Perché? Guarda gli animali? Svegliati? il sistema nervoso parasimpatico, che abbassa la pressione sanguigna, per aiutare a contrastare i picchi di adrenalina indotti dallo stress. - Dai una mano
Gli adulti che offrono aiuto almeno 200 ore all'anno? circa 4 ore a settimana? Hanno un 40% in meno di probabilità di sviluppare ipertensione rispetto ai non volontari, secondo un recente studio della Carnegie Mellon University. Il vantaggio è duplice: "Le attività di volontariato offrono opportunità per stabilire connessioni sociali sane", secondo l'autore dello studio Rodlescia Sneed. Questo può anche darti diverse prospettive sui tuoi problemi. Imparando ad affrontare le sfide in modo positivo, si evitano gli effetti fisiologici negativi dello stress. - Medita al lavoro
Incatenato al tuo tavolo ogni giorno? Puoi ridurre lo stress nel tuo ambiente di lavoro. I lavoratori che hanno meditato nelle loro sedie da ufficio per soli 15 minuti hanno mostrato un calo significativo della pressione sanguigna, secondo un recente studio in Australia. Secondo l'autore della ricerca Dr. Elefteriades, la meditazione può calmare il sistema nervoso. - Abbraccia tuo marito
Le donne che abbracciano i loro partner tendono ad avere una pressione sanguigna più bassa rispetto a quelle che fanno di meno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Biological Psychology. Il beneficio può derivare dal legame dell'ormone ossitocina, che non solo ti aiuta a sentirti più calmo, ma può anche rallentare l'attività del sistema nervoso simpatico nel tuo cuore e nei vasi sanguigni, secondo l'autore dello studio Kathleen Luz. . - Entra in contatto con la canzone
Un nuovo studio nei Paesi Bassi ha scoperto che i musicisti hanno una pressione sanguigna più bassa rispetto ai non musicisti, forse perché suonare uno strumento è fisicamente impegnativo quanto l'esercizio. Se suonare uno strumento non fa per te, ballare e persino cantare ti darà gli stessi risultati. In un recente studio giapponese, le persone che cantavano regolarmente insieme alla musica avevano un calo significativo della pressione sanguigna. La musica può aumentare il rilascio di dopamina nel cervello, portando a un calo della pressione sanguigna. - Fai un viaggio
Anche se è breve, cambia il tuo umore e prova una sensazione diversa e più piacevole, rilassando così la mente e il cuore.
- Stress, prevenzione e trattamento
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