8 alimenti per controllare l'ansia

Hai una routine da corsa ed è difficile stare zitti? Il trambusto della vita moderna può causare ansia e danni alla salute generale: disturba il sonno, altera l'umore e talvolta fa salire alle stelle il puntatore della scala.

Quando è in eccesso, l'ansia provoca un disordine emotivo e provoca sentimenti di disagio e angoscia. Esistono trattamenti e terapie per trattare questo problema, ma prima di assumere farmaci, un ottimo modo naturale per calmare i nervi è attraverso il cibo.

Alcuni alimenti sono ricchi di sostanze nutritive importanti per il corretto funzionamento del corpo e possono aiutare a ridurre lo stress, aumentare la sensazione di tranquillità e migliorare l'umore.

L'elenco che segue è stato preparato dalla nutrizionista Marina Donadi e indica alcuni alimenti che dovrebbero aiutarti a bilanciare il tuo umore. Dai un'occhiata:

1. Agrumi

Sono ricchi di vitamina C, che riduce la produzione di cortisolo, considerato l'ormone dello stress. Questa vitamina agisce anche per combattere i radicali liberi? sostanze che aumentano l'ansia e causano l'invecchiamento. Limone, arancia e altre fonti di vitamina C, come fragole, rucola e broccoli sono ottimi cibi, oltre a combattere l'ansia, hanno poche calorie.

2. Legumi

Cereali come fagioli, lenticchie e ceci sono ricchi di vitamina B6 e acido folico, sostanze essenziali per la formazione della serotonina. La serotonina è considerata l'ormone della felicità in quanto è responsabile della sensazione di benessere e relax.

3. Carne e pesce

Questi alimenti sono una fonte di triptofano, un amminoacido responsabile della produzione di serotonina. Aiutano a migliorare il sonno, combattere l'ansia e fornire una sensazione di benessere. Per godere di questi benefici senza abbandonare la dieta, optare per carni magre.

4. Semi oleosi

Questo gruppo comprende noci, noci e mandorle. I frutti oleosi aiutano a combattere l'irritazione e lo stress perché sono ricchi di magnesio, una sostanza che aiuta a convertire il triptofano in serotonina e sono anche una fonte di vitamina E e B, che aiutano il sistema immunitario. Inoltre, questi alimenti combattono l'invecchiamento cutaneo, migliorano la funzione tiroidea, riducono i livelli di colesterolo nel sangue e si sentono sazi. Ma il nutrizionista avverte: è necessario consumare con moderazione, poiché sono molto calorici.

5. Latte e derivati

Il latte e i suoi derivati ​​contengono calcio, una sostanza responsabile del controllo della trasmissione degli impulsi nervosi. Abbassare il calcio nel sangue può aggravare il problema dell'ansia. Quando scegli questi alimenti, dai la preferenza alle opzioni magre come il formaggio bianco e il latte scremato.

6. Carboidrati

Sono una fonte di alimenti a base di carboidrati come pane, riso, avena e pasta. Aumentano i livelli di zucchero nel sangue e forniscono energia, disponibilità e benessere. Questo gruppo alimentare è spesso visto come un cattivo nelle diete, ma i carboidrati sono indispensabili per il corretto funzionamento del corpo. Per la nutrizionista Marina Donadi, l'importante è consumare con moderazione e fare buone scelte. "Scegli sempre le opzioni intere rispetto a quelle elaborate, poiché hanno più sostanze nutritive, sono ricche di fibre e prolungano la sensazione di sazietà", indica.

7. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di acido folico, una potente vitamina che agisce come antidepressivo naturale. Quando le concentrazioni di questa sostanza sono basse nel corpo, diminuiscono anche i livelli di serotonina. Inoltre, questo alimento agisce come antiossidante, migliora la funzione cerebrale e ha pochissime calorie.

8. Cioccolato

I cioccolatini sono ricchi di flavonoidi? Un tipo di antiossidante che favorisce la produzione di serotonina? e può aiutare ad alleviare l'ansia. Ma per questo cibo, il nutrizionista indica un'attenzione particolare. Poiché sono molto calorici e generalmente ricchi di grassi e zuccheri, il consumo dovrebbe essere moderato. Al momento dell'acquisto, l'ideale è scegliere i cioccolatini amari e con più cacao nella sua composizione. Maggiore è la percentuale di cacao, meglio è?, Dice Marina.

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