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Aprile 20, 2024
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8 idee pratiche di cibo da portare al lavoro

Mangiare fuori richiede disciplina e valutazione dei ristoranti vicino al tuo lavoro, poiché devi tenere conto delle condizioni di preparazione del cibo per seguire rigorosamente la dieta che il tuo dietista ti ha indicato. Inoltre, devi mangiare bene a intervalli ad ogni pasto! In questo caso, la soluzione migliore è portare spuntini sani preparati a casa.

Oltre ad essere accuratamente fatto, hai una vasta scelta di ingredienti. A seconda della scelta, puoi migliorare ulteriormente la tua dieta con cibi sani e deliziosi!

1? Pane Assortito

La focaccia, ad esempio, è un grande protagonista per coloro che vogliono mangiare rapidamente alimenti di qualità. Si trova facilmente nei supermercati o nei panifici. "Puoi andare a lavorare, ad esempio, ½ fetta di sandwich con 1 fetta di ricotta", suggerisce la nutrizionista Mila Moraes del team MPIO.

Presente nel menu della dieta, il pane francese dovrebbe essere sostituito dal pane integrale.

Ci sono opzioni con cereali e persino quinoa, responsabili di apportare fibre alla dieta. Scegli uno di questi e investi nella combinazione di formaggio sottile, fette di pomodoro e lattuga per il ripieno.

"Per chi desidera la versione dolce, prendi una fetta di pane intera e passa 1 cucchiaio da dessert di marmellata di frutta", dice Mila. Se il tuo obiettivo è solo quello di mantenere il tuo corpo, prendi "1 fetta di pane se il glutine con una pasta di soia".

2? Cracker, vero?

Sì, ma sii selettivo quando acquisti, dopo tutto, non vorrai compromettere la tua dieta, giusto? In questo caso, investire in crackers di riso è una buona opzione. "Prendi in una ciotola, 1 grande unità di cracker di riso con 1 cucchiaino di soia superficiale o pasta di cottage", insegna il nutrizionista.

Quando li acquisti, leggi sempre l'etichetta della confezione, poiché le etichette leggere non sono sempre più salutari. Preferisce il tutto e il grano. Un altro suggerimento è quello di scommettere sui cookie completi per integrare la tua merenda di lavoro.

3? Tonno

Il tonno è uno degli alleati per coloro che vogliono avere una dieta di qualità, in quanto ha un alto contenuto di omega 3, responsabile dell'accelerazione del metabolismo. Riempi lo spuntino con carote affettate finemente, 1 cucchiaio di tonno e 1 fetta di pomodoro. Ricorda che è necessario verificare se l'azienda offre frigoriferi in modo da poter conservare gli alimenti fino al momento del consumo, in quanto si consiglia che il tonno non rimanga a lungo a temperatura ambiente. Se preferisci, scegli il patè di tonno anziché i pezzi di tonno.

4 yogurt

Lo yogurt non può mancare! Oltre ad essere ricco di calcio, dovresti consumarlo ben freddo per rinfrescarlo. • Lo yogurt senza grassi o la cagliata non zuccherata sono l'ideale. Puoi aggiungere 1 cucchiaio di gelatina di frutta non zuccherata o addirittura miele biologico ?, dice Mila. Un altro consiglio con gli yogurt è quello di battere la scrematura con zero gelatina o di accompagnarla con la frutta.

5? Prodotti da forno

Per dessert, che ne dici di una deliziosa mela o banana cotta con cannella ?! ? Nella mela, abbiamo solo 52 Kcal, in 100 grammi. Nelle banane, 89 kcal? Indica Mila. Se non vuoi cuocere in forno, puoi lasciare la banana o la mela nel microonde per alcuni secondi per scaldare e sciogliere un po '. Top con cannella in polvere e buon appetito!

6 castagne

Puoi anche prendere un mix di semi oleosi, come noci del Brasile o noci. "In questo caso, l'ideale è consumare 2 unità e altre 4 mandorle o nocciole", afferma il nutrizionista. Gli studi indicano che sono ricchi di vitamine A e B.

7 tapiocas

Facile da preparare, la tapioca può essere inclusa nel tuo elenco. "2 cucchiai di farina, arricchiti con semi di chia + albume d'uovo a forma di frittata o formaggio magro", suggerisce il nutrizionista. Metti la tapioca in un contenitore e portala con te da mangiare durante l'orario di lavoro.

8 frutta

Essenziali in una dieta sana per garantire una migliore qualità della vita, i frutti non devono essere trascurati. Puoi consumarli a temperatura ambiente nei giorni freddi o freddi, nei giorni più caldi. "Consiglio anche 1/2 unità di papaia o banana d'argento con 1 cucchiaio di farina d'avena", commenta Mila.

Mele, pere, banane, guaiave e uva, per esempio, possono essere prese in piccoli vasi. Fai la pausa 1 ora dopo pranzo e mangia la frutta.

Se esageri a pranzo, puoi scommettere su cibi disintossicanti. Per fare questo, prendi 2 fette di ananas con menta o limone grattugiato. "Consumerai 72 kcal e solo 0,1 g di grassi", afferma il nutrizionista.

Alcune idee più pratiche per completare la tua merenda di lavoro:

Succo di frutta naturale come arancia o anguria;
Vitamine per frutta e latte (conservare in frigorifero);
Biscotti al sale e all'acqua;
Gelatina non zuccherata (conservare in frigorifero);
Biscotto di farina;
Acqua di cocco naturale.

Ricorda che è estremamente importante non solo mangiare bene, ma anche bere acqua per mantenere il tuo corpo idratato durante le ore d'ufficio.

È anche importante sottolineare che è necessario chiedere aiuto a un nutrizionista, dopotutto, valuterà la tua storia medica e indicherà le migliori opzioni per il tuo tipo di corpo, i tuoi obiettivi e le tue esigenze.