Alcune recenti ricerche sulla nutrizione hanno mostrato risultati sorprendenti! La buona notizia è che alcuni semplici alimenti di tutti i giorni possono essere molto nutrienti, prevenire le malattie e migliorare la tua salute! L'elenco seguente contiene i migliori consigli per rendere la tua dieta ancora più sana. Dai un'occhiata:
1. Potenzia il tuo tè
Una semplice tazza di tè al limone ha già benefici per la salute e può diventare ancora più nutriente se aggiungi un ingrediente speciale: il miele. La bevanda è ricca di antiossidanti (che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro) e il miele può aumentare questa attività fino al 44%! Non è sorprendente?
2. Cioccolato che guarisce
Una nuova ricerca ha indicato che il consumo di cioccolato fondente, così come altri prodotti a base di cacao, può aiutare a mantenere il cuore sano e ad abbassare la pressione sanguigna. Questo perché questi alimenti sono ricchi di flavonoidi. La riduzione media è di 2,8 punti nella pressione sistolica e 2,2 punti nella pressione diastolica. I numeri non sono troppo alti, ma se ti stai avvicinando al limite della pressione alta, possono aiutarti a stare lontano dai farmaci. Non ci vuole molto: basta una tavoletta di cioccolato fondente o tre cucchiai di cacao in polvere al giorno.
3. Il potere della cannella
La cannella è già nota per i suoi effetti termogenici. Ma i suoi benefici non si fermano qui! Un recente studio ha rivelato che può anche aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Ciò significa meno picchi di glucosio e quindi un appetito controllato. I volontari dello studio hanno aggiunto circa 2 cucchiaini e mezzo di prelibatezza a colazione, ma è anche efficace consumare cannella durante il giorno.
4. Nutrire l'umore
Uno studio britannico ha scoperto che le persone che mangiano più frutta e verdura hanno livelli più elevati di "benessere mentale". E l'importo non deve essere scandaloso: l'indicatore di felicità ha raggiunto il picco a circa sette porzioni al giorno? una porzione può essere solo sei fette d'arancia.
5. Pomodori al cuore
Le persone con una dieta ricca di pomodori hanno un rischio significativamente più basso di malattie coronariche, ha rivelato uno studio dell'Università Tufts. Il santo rimedio viene dal licopene, un antiossidante che dona ai pomodori il loro colore e diventa ancora più concentrato nelle salse. In uno studio di 11 anni, coloro che hanno mangiato più licopene hanno avuto un rischio inferiore del 25% di sviluppare queste malattie. L'anguria è anche un'ottima fonte di questo nutriente.
6. Cuore sano
Come se il sapore non fosse abbastanza, ecco un buon motivo per aggiungere bacche ai tuoi snack: uno studio di Harvard su 90.000 donne ha scoperto che coloro che mangiavano almeno tre porzioni di fragole o mirtilli (noti come mirtilli) una settimana avevano un rischio di infarto inferiore del 32% rispetto alle donne che hanno mangiato solo una volta al mese o meno. Cosa li rende così bravi? La stessa sostanza che dà al pigmento è responsabile per rendere i vasi sanguigni più flessibili e ridurre la pressione sanguigna.
7. I vantaggi della lamina
Il basilico fresco, se aggiunto a insalate, salse e zuppe, può aggiungere un sapore tutto speciale. Ma questo non è solo il tuo punto di forza! È anche ricco di antiossidanti e oli essenziali, che aiutano a combattere le malattie. Ma per migliorare la salute, prova a consumarlo fresco. Ricerche recenti hanno indicato che l'erba può perdere un terzo o più dei suoi polifenoli salutari nel solo processo di essiccazione. Naturalmente, l'erba secca è ancora una scelta salutare, ma ogni volta che puoi, scommetti sulla versione fresca.
8. Zucchero correttore
Oltre ad essere un delizioso frutto, il mango è un ottimo cibo in quanto è ricco di polifenoli e carotenoidi. Inoltre, aiuta anche a migliorare i livelli di glucosio nel sangue. In uno studio, i partecipanti obesi che hanno mangiato circa 2/3 di tazza (circa 65 calorie) al giorno per 12 settimane hanno ridotto significativamente la glicemia. Ciò è probabilmente dovuto alla fibra di frutta, che secondo i ricercatori potrebbe rallentare l'assorbimento dello zucchero.
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