Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario modificare l'intera dieta per perdere peso. Basta trovare alcuni modi per regolare la dieta, con piccoli atteggiamenti che possono fare la differenza nella perdita di peso.
Questi sono semplici cambiamenti e, allo stesso tempo, uno dei modi migliori per perdere peso, in quanto ti permettono di mangiare ciò a cui sei abituato e allo stesso tempo aiutare a ridurre le calorie! Ecco alcuni consigli:
1. Bere acqua e mangiare insalata prima dei pasti
Il primo consiglio è uno dei modi più semplici per aiutare la dieta e inizia prima ancora di mangiare. Basta bere un bicchiere d'acqua o mangiare un'insalata con un condimento leggero prima dei pasti. Acqua e insalata ti aiuteranno a sentirti sazio più velocemente durante il pasto e questo non ti farà mangiare tanto. Non ti sentirai privato del mangiare nulla, perché ti sentirai soddisfatto. Inoltre, optare per l'insalata aiuta ad aggiungere più verde alla tua dieta, che fa sempre bene alla salute.
2. Scegli il pane integrale
Sostituire il pane bianco lavorato regolarmente con pane integrale fa poca differenza nell'apporto calorico, ma a lungo andare aiuta molto. I pani integrali contengono più fibre, vitamine e sostanze nutritive. Pertanto, tendono a soddisfare più e più a lungo dei pani che non sono fatti da cereali integrali. In questo modo non dovrai mangiare così tanto per soddisfare la tua fame. Inoltre, il tuo corpo può romperli più facilmente dei pani bianchi e non verranno conservati come grassi!
3. Sostituire gli alimenti trasformati
Sostituisci gradualmente gli alimenti trasformati che tendono ad essere poveri di nutrienti, il che induce il tuo corpo a cercare più alimenti per trovare i nutrienti di cui ha bisogno.
4. Sostituisci lo zucchero con il dolcificante
Se ti piace addolcire il tuo caffè o tè con lo zucchero, passare a un dolcificante è un modo semplice per lasciar andare le calorie indesiderate. Invece di dolcificanti chimici, preferisci le alternative naturali, che sono più sane e non contengono ingredienti pericolosi.
5. Cambia il modo in cui consumi le salse
Invece di riempire l'insalata con la salsa, metti la salsa in un bicchiere e immergi la forchetta nel bicchiere prima di mangiare l'insalata. Ciò ridurrà il consumo di circa l'80% senza perdere il gusto. Se mangi nei ristoranti, ordina sempre la salsa separatamente e preferibilmente scegli le calorie meno.
6. Mangia lentamente
Se vuoi continuare a mangiare alcuni dei tuoi piatti preferiti ma vuoi anche dimagrire, prova a mangiare più lentamente. Assapora ogni boccone, mastica bene e presta attenzione al tuo corpo, osservandolo mentre inizia a sentirsi sazio. Quando ricevi questo segnale, smetti di mangiare. Man mano che lo stomaco si restringe, ti riempirai più velocemente e con meno cibo.
7. Sostituisci la margarina
La margarina è prodotta con oli idrogenati prodotti chimicamente ed è stata collegata all'aumento di peso, al ridotto metabolismo e all'aumento del rischio di malattie cardiache. Ecco perché il burro è un'opzione migliore. E l'olio d'oliva è ancora meglio perché ha benefici per la salute come la riduzione del colesterolo che il burro non ha.
8. Cambia i tuoi condimenti
I panini sono sempre uno dei piatti preferiti della maggior parte delle persone, ma di solito sono molto calorici a seconda dei loro condimenti. Quindi, se scegli i panini, preferisci condimenti più leggeri come senape o aceto. Inoltre, prova ad aggiungere condimenti vegetali che ti aiuteranno a saziare e ti impediranno di pizzicare patatine o altre prelibatezze.
9. Scambia il gelato con lo yogurt
Scegliendo congelato anziché gelato, è possibile ridurre in media circa 100 calorie. Sono altrettanto deliziosi, ma molto più sani.
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