Prevenzione è la parola chiave per una buona salute. E con osteoporosi Non è diverso, la malattia provoca un indebolimento delle ossa e di conseguenza le fratture diventano più frequenti. Letteralmente parlando, l'osteoporosi significa osso poroso, che soffre di mancanza di massa ossea. La malattia colpisce più donne che uomini, in particolare quelli con più di 60 anni che hanno già raggiunto la menopausa. La riduzione della produzione di alcuni ormoni contribuisce al indebolimento delle ossa.
Ma prevenire te stesso in anticipo può essere una buona soluzione contro il male. Una dieta equilibrata unita a una routine di attività fisica sono due potenti armi contro l'osteoporosi.
La fisioterapista di Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos spiega che la massa ossea è direttamente collegata all'azione dei muscoli sull'osso e quindi indica che la persona ha una routine quotidiana di esercizio. Il bodybuilding sviluppa e mantiene la struttura muscolare e ossea ed è quindi l'esercizio più appropriato contro la malattia. Un programma ideale di attività fisica dovrebbe avere anche un esercizio aerobico a basso impatto? ”, Spiega.
Il fisioterapista della stessa clinica, Leandro Gomes Pistori raccomanda di svolgere regolarmente l'attività fisica almeno tre volte a settimana. Gli esercizi hanno un'importanza significativa in entrambi prevenzione come nel trattamento dell'osteoporosi. Gli studi hanno dimostrato che dopo 6 mesi di regolare attività fisica, c'è già un significativo aumento della massa ossea? ”, Spiega. Ma è molto importante sottoporsi a una valutazione medica prima di iniziare qualsiasi allenamento.
Prevenzione sul piatto
Un'altra forma di prevenire l'osteoporosi e guadagnare massa ossea è attraverso il cibo. Ma è sbagliato pensare che solo il nostro latte quotidiano sia sufficiente per assorbire il calcio necessario all'organismo. La nutrizionista Juliana Menezes spiega che oltre al calcio, il vitamina DAnche magnesio, zinco, rame e boro svolgono un ruolo importante nei nostri corpi per mantenere una buona salute delle ossa.
"È molto importante consumare alimenti che sono fonti di calcio, ma senza vitamina D nel corpo il calcio non viene semplicemente assorbito e il corpo soffre della carenza di questa sostanza importante", aggiunge il nutrizionista. Per essere efficace nella prevenzione delle malattie, il consumo di queste sostanze deve essere giornaliero. Ma quali alimenti sono fonti di questi nutrienti? Il nutrizionista indica quali alimenti forniscono le sostanze di cui il tuo corpo ha bisogno per prevenire l'osteoporosi:
- calcio: consumare verdure verde scuro come cavoli e broccoli; oltre a latte e prodotti caseari e altri alimenti come mandorle, quinoa e semi di chia;
- Vitamina D: presente in tuorlo d'uovo, fegato, sardine, tonno, pesce con maggiori quantità di grassi. La vitamina D può essere ottenuta anche con l'esposizione al sole;
- magnesio: consumare foglie verde scuro come cavoli e crescione; e semi oleosi, come mandorle e noci;
- zinco: è presente in carne bovina, pesce, pollame, latte e derivati, ostriche, molluschi, cereali, noci e fagioli;
- di rame: consumare fegato, noci, legumi, cereali, noci, pollame e crostacei;
- Boro: È presente in cavolo, lattuga, piselli, mela, prugna nera, uva passa, mandorle e arachidi.
Ma ci sono anche alimenti che sono veri cattivi e possono mettere a rischio la salute delle ossa. Sono alimenti ricchi di fosforo come soda, caffeina e sale in eccesso che compromettono l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo. "Una dieta ricca di proteine può anche essere dannosa, perché in eccesso contribuisce all'escrezione di calcio da parte dell'organismo", conclude il professionista.
Alimentazione per la salute dell'osso e prevenire l'osteoporosi (Potrebbe 2024)
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