Attualmente, c'è una crescente preoccupazione da parte della popolazione di seguire le buone abitudini alimentari, garantendo così, oltre a un corpo più magro, più salute e qualità della vita.
Ma è anche vero che molte persone hanno ancora difficoltà a seguire sane abitudini di vita nella loro vita quotidiana, sia che si tratti di mangiare o di attività fisica? Probabilmente perché c'è ancora un numero significativo di uomini e donne che soffrono dei problemi causati dall'obesità o addirittura dal sovrappeso? che, ovviamente, vanno ben oltre il problema estetico.
Ma perché è difficile per la maggior parte delle persone che hanno bisogno di perdere peso per raggiungere questo obiettivo? Per molte persone questa è una grande domanda, difficile, persino, a cui rispondere?
Dopotutto, quello che senti lì è che, per perdere peso, non c'è molto segreto: basta seguire una dieta ipocalorica e aumentare il dispendio calorico attraverso l'attività fisica? Sembra facile, vero?
Tuttavia, è un dato di fatto che alcune persone hanno difficoltà a perdere peso; mentre altri, per quanto mangino, non tendono ad ingrassare facilmente. Perché? Di solito la risposta che ascolti è che "è colpa della genetica". Ma ha davvero senso?
Di seguito fornisci la risposta a questa domanda e suggerimenti su come una persona che crede di avere problemi a perdere peso può farlo? con atteggiamenti semplici? accelerare il metabolismo e ottenere buoni risultati in un processo di perdita di peso.
La relazione tra genetica e aumento di peso
Márcio Mancini, membro endocrinologo di SBEM-SP (Regionale San Paolo della Società brasiliana di endocrinologia e metabologia) e capo del gruppo di obesità e sindrome metabolica del Disciplina di endocrinologia e metabologia dell'ospedale clinico della School of Medicine di USP, spiega che numerosi Fattori genetici, ambientali e comportamentali influenzano i componenti del bilancio energetico e, di conseguenza, l'aumento del grasso corporeo.
Ad eccezione dei rari casi di obesità monogenica, l'obesità comune è considerata una malattia poligenica (prodotta dalla combinazione di più fattori ambientali e mutazioni in vari geni). L'epidemia mondiale di cui stiamo parlando è principalmente il risultato di cambiamenti nell'ambiente, ovvero un aumento del consumo di cibi ad alto contenuto calorico e una riduzione del dispendio calorico da parte dell'attività fisica della popolazione generale?
"D'altra parte, è noto che ci sono davvero individui altamente sensibili e altri altamente resistenti all'aumento di peso", aggiunge l'endocrinologo Mancini.
Ma se la domanda è, è colpa della genetica? forse la risposta più corretta non è così tanto.
Per comprendere meglio queste informazioni, un buon modo è quello di pensare ai cambiamenti nelle abitudini che la società è costantemente sottoposta da anni. Noi umani dobbiamo ricordare le nostre origini. "Chi ci ha addestrato?" "Che cosa hanno mangiato?" È questo il periodo paleolitico, ad esempio, con un consumo così elevato di zuccheri, carboidrati raffinati e additivi alimentari chimici?
Il gran numero di persone obese o quelle con squilibri fisiologici che esistono oggi mostrano i danni che questa nuova abitudine alimentare genera negli organi umani. Pertanto, coloro che cercano più qualità della vita, un corpo più bello e, soprattutto, salute, non hanno altro modo che seguire una buona dieta.
Vale la pena notare che la genetica rappresenta solo dal 10% al 15% di ciò che una persona è, lasciando dall'85% al 90% di responsabilità per le proprie abitudini quotidiane. Pertanto, è molto più espressivo avere una routine adeguata piuttosto che fare affidamento sulla genetica per giustificare ciò che non si accetta in se stessi.
Ho problemi a perdere peso. Cosa fare
Quindi le persone che hanno difficoltà a perdere peso, attraverso buone abitudini, possono accelerare il loro metabolismo, ottenendo buoni risultati (nella perdita di peso)?
Sì. Márcio Mancini spiega che l'obesità è dovuta a uno squilibrio energetico cronico, in un organismo preparato più per situazioni di deprivazione calorica che per abbondanza di nutrienti. ? Come spiegato, è il risultato di un aumento del consumo di cibi ad alto contenuto calorico associato a un ridotto dispendio calorico dovuto all'attività fisica in soggetti geneticamente sensibili. Per invertire la situazione, si dovrebbe ridurre l'assunzione di questi alimenti calorici e aumentare il dispendio calorico con l'attività fisica ?, evidenzia.
Tenendo presente tutto ciò, ecco alcuni suggerimenti su come ottenere risultati migliori nel processo di perdita di peso, in particolare disattivando i geni grassi. ? cioè, lasciando da parte l'idea fissa che il tuo peso è legato esclusivamente al problema genetico e che non sei in grado di fare nulla per invertire questa immagine.
È interessante notare, tuttavia, che ci sono casi in cui un disturbo ormonale o l'uso di farmaci possono causare gonfiore e aumento di peso. In tali casi, ci dovrebbe essere un follow-up medico in collaborazione con un nutrizionista e un educatore fisico in modo che gli effetti di questi problemi siano mitigati attraverso risorse come menu salutare e attività fisica.
9 modi per bypassare i geni che influenzano il peso
1. Mentalizzare? Voglio, così posso perdere peso!?
Il primo passo è tutto su come pensi e vedi te stesso. Non è perché la maggior parte delle persone in famiglia sono in sovrappeso che sei condannato a sovrappeso.
Non ha senso dire a tutti: "Non sono a dieta perché ho davvero la tendenza a ingrassare". Tutta la mia famiglia è sovrappeso e non sarò il solo a perdere peso.
La chiave è che ti senti bene, ma ovviamente, mentre ti preoccupi anche della tua salute. Quindi avere qualche chilo in più non dovrebbe essere visto come un grosso problema per te, ma se questo ti disturba, non fai scuse? per andare avanti: sii concentrato e credi che seguendo una dieta sana e praticando attività fisiche, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso!
2. Segui un'alimentazione sana
Anche se questa non è una novità, è probabilmente la guida più importante!
"In parole povere, si può dire che è essenziale ridurre gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi, nonché aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre (come frutta e verdura)", afferma l'endocrinologo Márcio Mancini.
3. Praticare attività fisiche
Come ha già sottolineato l'endocrinologo Mancini, coloro che vogliono perdere peso, oltre a ridurre l'assunzione di cibo calorico, devono aumentare il dispendio calorico nell'attività fisica.
Il medico aggiunge che le attività aerobiche e di resistenza sono importanti in questo processo.
4. Ridurre l'inattività fisica
Mancini aggiunge che, parallelamente alla riduzione del consumo calorico di alimenti e all'aumento del dispendio calorico attraverso attività fisiche, è importante ridurre l'inattività fisica. Cioè, attività sullo schermo come televisione, computer, tablet, videogiochi, ecc.
5. Mangia ogni tre ore
Vale la pena notare che mangiare ogni tre ore mantiene attivo il metabolismo. Questo perché il corpo eviterà così? Risparmio? calorie per esercitare le attività quotidiane, perché? capire? quel cibo arriverà sempre per la produzione di energia.
6. Sii più attivo
Il suggerimento non si riferisce solo all'attività fisica, ma suggerisce di essere sempre più attivo nella vita quotidiana. Devi andare al forno ?! Vai a piedi! Vai in palestra? Divertiti e vai, se possibile, a piedi o in bicicletta. Negli edifici, evita gli ascensori e sali le scale.
7. Non bere alcolici
Le bevande alcoliche sono supernegative per coloro che vogliono accelerare il loro metabolismo e di conseguenza perdere peso.
È inutile seguire la dieta rigorosamente durante la settimana e poi esagerare con le bevande di sabato e domenica e infine dare tutta la colpa a? Genetica ?!
8. Chiama un amico per allenarti con te
Sei spesso troppo pigro per andare in palestra? Invita un amico a allenarti insieme a te! Avere un'azienda ti dà più motivazione e l'attività fisica non è più un semplice obbligo. nella tua routine.
9. Conta su una guida professionale
Tutti i suggerimenti sopra ti assicureranno di non dimenticare che è possibile invertire la situazione: se vuoi perdere qualche chilo, vai avanti, sappi che puoi! Non è la genetica che ti fermerà!
Ma, naturalmente, è fondamentale che l'intero processo di perdita di peso sia guidato da un nutrizionista e / o da un medico. Oltre alle attività fisiche sono accompagnati da un professionista dell'educazione fisica per i migliori risultati.
Pertanto, è chiaro che con semplici suggerimenti e buone linee guida è possibile "disattivare i geni del grasso", accelerando il metabolismo e conseguentemente ottenendo buoni risultati di perdita di peso.
Trucchi The Sims Mobile IOS & Android | Soldi ( Simoleons e Simcash ) Infiniti e Illimitati 2018 (Aprile 2024)
- cibo
- 1,230
