Molto si dice sulla nutrizione notturna, ma molte domande rimangono senza risposta su ciò che fa veramente male quando si mangia la cena. Un aspetto importante che dovrebbe sempre essere preso in considerazione è che il pasto serale non è l'unica cosa di cui dovresti preoccuparti. Le tue abitudini alimentari, lo stile di vita e le attività sono tutti collegati e possono influenzare la tua salute.
Idealmente, seguire sempre una dieta equilibrata, mantenere l'esercizio fisico e cercare di mangiare con la giusta regolarità. Ma questo non è sempre possibile e molte persone finiscono per mangiare qualcosa durante il giorno solo per non avere fame. Quindi è essenziale stare attenti al cibo notturno per non consumare cibi più grassi e meno nutrienti, ma il contrario.
Cosa evitare di mangiare di notte
Il grande pericolo di mangiare di notte è esagerare e mangiare solo cibi che impiegano più tempo a digerire il corpo. Di notte, il tratto digestivo funziona più lentamente e finisce per aumentare i depositi di grasso e causare gas.
Un altro fattore che può peggiorare il consumo e la digestione notturna è mangiare troppo e andare a dormire poco dopo quando il metabolismo è ancora più lento.
Fuga dai pasti frettolosi, goditi bene i pasti per masticare bene il cibo. Questo facilita la digestione e mantiene il tuo corpo a un ritmo tranquillo per la notte.
Come mangiare bene di notte
Si consiglia di mangiare solo cibi più leggeri e facilmente digeribili di notte, soprattutto se è molto più tardi delle 9 del mattino. Un consiglio è quello di scommettere su insalate e pasta, che vengono digerite più velocemente dal corpo. Inoltre, la serata è un ottimo momento per divertirsi e nutrirsi mangiando verdure che non hai avuto la possibilità di mangiare durante il giorno a causa della mancanza di tempo.
Un altro consiglio importante è che devi sempre aspettare 2-3 ore dopo un pasto prima di poter dormire. Si consiglia inoltre di provare a rimanere attivi guardando la televisione o facendo altre attività tranquille quando si cena. In questo modo, il corpo diventa anche più attivo e digerisce il cibo più velocemente.
Di notte il corpo consuma meno energia, quindi dovresti mangiare meno cibo ma non mangiare fuori. Già durante il giorno, quando il corpo spende più energia, è importante che i pasti siano compatibili con questa spesa. I pasti serali sono essenziali, ma è importante mangiare i cibi giusti per la sera e quindi beneficiare della cena.
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