Esercizio o cibo: qual è più importante per perdere peso?

Molte persone oggi stanno cercando di perdere peso non solo per motivi estetici, ma soprattutto perché riconoscono i rischi per la salute che il sovrappeso e l'obesità comportano.

È anche noto che non esiste una formula magica? perdere peso senza il minimo impegno, senza cambiare certe abitudini (come mangiare costantemente fast food, sedersi o sdraiarsi davanti alla televisione ecc.) cambiando.

Tuttavia, è anche un dato di fatto che per molte persone associare una dieta equilibrata alla pratica delle attività fisiche è un compito difficile. E uno dei motivi principali per non farlo è la mancanza di tempo: preparare un pasto adeguato o fare esercizio fisico, o per entrambi.

In questo senso, potrebbe sorgere la domanda: qual è la cosa più importante per perdere peso? Mangia sano o fai esercizio fisico ??

Trovare la risposta a questa domanda sembra essere il modo ideale per le persone che stanno lottando per combinare questi due fattori per perdere qualche chilo.

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Come si verifica la riduzione del peso?

Per comprendere l'importanza di un'alimentazione equilibrata ed esercizio fisico in un processo di perdita di peso, è essenziale capire come si verifica la riduzione del peso. Una persona perde peso quando può eseguire un "Bilancio energetico negativo", ovvero ingerendo meno calorie e / o aumentando il dispendio energetico nelle attività quotidiane e nell'esercizio fisico.

Ma è possibile perdere peso, quindi, scegliendo solo uno dei due: dieta equilibrata o esercizio fisico?

Benefici dell'esercizio per la perdita di peso

Felipe R. Zumpichiatti, istruttore fisico presso Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), sottolinea che l'esercizio fisico contribuisce direttamente all'aumento del dispendio calorico dell'individuo ed è importante per i cambiamenti positivi nel corpo.

Secondo il professionista, le attività più adatte per coloro che vogliono perdere peso sono le attività aerobiche. ? Correre, camminare, andare in bicicletta ed ellittiche. Recenti studi dimostrano che anche il bodybuilding è molto importante in quanto provoca un aumento del metabolismo basale che ci aiuta a bruciare? calorie anche quando non ci alleniamo?

Ma la domanda che non vuole tacere: può una persona che fa esercizio fisico, ma non si prende cura del cibo, perdere peso?

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Zumpichiatti sottolinea che si può anche perdere peso, ma questo è molto difficile. ? Perché la tendenza del corpo è di fornire l'aumento del dispendio calorico con un apporto calorico più elevato e questo deve essere rieducato. Naturalmente ci sono diversi casi, ma nella maggior parte di essi, per buoni risultati, c'è la preoccupazione per il cibo? ”, Spiega.

Daniela de Almeida, nutrizionista funzionale e sportiva, creatrice di Delivita Congelados, sottolinea che per perdere peso è necessario generare un deficit calorico. "Ma la maggior parte del tempo le persone consumano più calorie durante la dieta di quante ne trascorrono in attività fisica e finiscono per ingrassare se non sono particolarmente attente con la dieta", spiega.

Benefici di un'alimentazione sana per dimagrire

Daniela sottolinea che le sane abitudini alimentari sono fondamentali non solo per la perdita di peso ma anche per il mantenimento del peso, evitando l'effetto? Fisarmonica? ? Molto comune nelle diete restrittive che promettono una grande perdita di peso in breve tempo, in cui l'individuo non fa una rieducazione dietetica.

Secondo il nutrizionista, nel menu di coloro che vogliono perdere peso non dovrebbero mancare cibi che promuovono la sazietà precoce, come carboidrati complessi (cereali integrali) e cibi prebiotici come carciofo, asparagi e cicoria (che aiutano nella produzione di batteri buoni) e ricco di fibre solubili (avena, quinoa, chia, semi di lino). "L'uso di frutta e verdura, oltre a proteine ​​magre e grassi sani da olio d'oliva, noci e avocado, è indicato anche per una sana perdita di peso", afferma.

Le sane abitudini alimentari sono fondamentali non solo per la perdita di peso, ma anche per il mantenimento del peso evitando "l'effetto concertina".

Daniela spiega che una delle cause dell'aumento di peso è l'infiammazione nel corpo.L'eccesso di grassi alimentari saturi porta ad un aumento del volume delle cellule adipose che, man mano che si evolvono, non possono più immagazzinare trigliceridi e rilasciare grasso nel fegato e nei muscoli, contribuendo a ridurre la sensibilità all'insulina, portando all'obesità. e persino il diabete. In questo caso, utilizziamo alimenti che modulano l'infiammazione, come frutta, verdura, tè verde, lino, noci del Brasile e curcuma, evitando quelli che la causano, come carboidrati raffinati e grassi saturi ?, dice.

Un altro problema che rende difficile la perdita di peso, secondo il nutrizionista, è la composizione del microbiota intestinale. "Dobbiamo avere un equilibrio tra batteri benefici e patogeni in modo che gli intestini possano svolgere bene i compiti di assorbimento ed eliminazione e che le loro barriere siano intatte al fine di prevenire l'infiammazione nel corpo", spiega.

Ma la domanda è: seguire una dieta sana (senza esercizio) è sufficiente per perdere peso?

Daniela sottolinea che no. Una persona sedentaria può anche perdere peso, ma non necessariamente grasso corporeo, ma massa muscolare. La valutazione della composizione corporea attraverso il test di bioimpedenza ad 8 elettrodi ad alta precisione è fondamentale per l'elaborazione di un programma dietetico incentrato sulla perdita di grasso corporeo? ”, Spiega.

La formula ideale: dieta equilibrata ed esercizio fisico per perdere peso in modo sano

Non c'è via d'uscita: l'unico modo per perdere peso correttamente (e rimanere sul nuovo peso evitando l'effetto "concertina") è quello di combinare una dieta equilibrata con l'esercizio fisico.

Potrebbero esserci anche delle eccezioni, ma in generale è praticamente impossibile perdere peso in modo sano ed efficiente semplicemente esercitandosi (senza controllare la propria dieta), ed è molto difficile ottenere risultati davvero soddisfacenti semplicemente controllando la propria dieta (senza esercitare).

• Mangiare ed esercizio fisico sono sempre correlati, è inutile iniziare a fare attività fisica e non seguire una rieducazione dietetica. I risultati non saranno soddisfacenti e naturalmente nel tempo la motivazione diminuisce. È sempre importante mettere in relazione i due per avere successo?, Afferma Felipe Zumpichiatti, istruttrice di fitness.

Daniela sottolinea che la pratica dell'attività fisica abbinata a una dieta personalizzata? progettato da un dietista, finalizzato alla perdita di grasso corporeo e al mantenimento o all'aumento della massa muscolare? genera importanti risultati nel miglioramento della composizione corporea, prevenendo l'insorgenza di flaccidità e malattie croniche. "E offre molte più disposizioni per le attività quotidiane", aggiunge il nutrizionista.

Quindi, se vuoi perdere peso, sai già da dove cominciare: chiedi consiglio a un nutrizionista e anche a un educatore fisico per ottenere i migliori risultati. Rimani concentrato sui tuoi obiettivi e non affrettarti ad arrivarci, ma non lasciarti scoraggiare!

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