11 semplici esercizi di yoga per aumentare la tua energia

Quando sentiamo parlare di yoga, pensiamo subito al rilassamento, ma sappiamo che anche alcuni dei tuoi movimenti possono essere grandi stimolanti!

Lo yoga è una filosofia con pratiche di conoscenza di sé. Queste pratiche ci aiutano a ottenere nuove informazioni sul nostro corpo e sulla nostra mente, più in linea con i veri bisogni. La consapevolezza acquisita attraverso la pratica regolare ci aiuta a prendere decisioni che ci conducono verso una vita più equilibrata, sia fisicamente che mentalmente?, Dice Maria Cabral, insegnante di yoga, terapista ayurvedica e organizzatore di Yoga for Peace, un evento che offre lezioni di yoga. Yoga e altre pratiche di auto-conoscenza gratuite in tutto il Brasile.

Maria Cabral spiega che l'Hatha Yoga è il braccio dello Yoga collegato a posture psicofisiche, è anche il ramo più diffuso in Occidente. "La pratica costante dell'Hatha Yoga (qualunque sia il metodo scelto) garantisce la flessibilità della colonna vertebrale, che è direttamente collegata alla nostra longevità e qualità della nostra energia", afferma.

Gli esercizi di respirazione sono pratiche importanti ed efficaci per l'equilibrio del corpo e della mente. E Hatha Yoga offre un ricco menu di questi esercizi che possono essere vere farmacie per l'equilibrio di corpo, mente ed emozioni. Alcuni ci aiutano a calmare e concentrare la mente (sono eccellenti per prepararsi alla meditazione), altri ci aiutano a energizzare e purificare il corpo?

All'interno di questa proposta, Maria Cabral cita il Sattva Yoga, un metodo sviluppato dal professore cileno Gustavo Ponce, come un'ottima opzione per dare energia al corpo.

Come spiega Maria Cabra, Sattva Yoga ha una sequenza semplice ed eccellente per energizzare il corpo e aiutare ad attivare il sistema digestivo (molto importante oggi con così tante donne con problemi digestivi e intestino stretto). Dai un'occhiata alla procedura dettagliata:

1. Sedersi comodamente sui talloni (può essere su una coperta piegata per non ferire le ginocchia). Chiudi le dita con i pollici in mezzo, facendo un pugno, posiziona le mani serrate sulla pancia tra le costole fluttuanti e le creste iliache e appoggia il busto sulle gambe con la testa verso il pavimento. Continua a respirare lentamente e profondamente per 20 respiri.
2. Solleva il tronco e inizia un ciclo di kaphalabhati (brillante respirazione del cranio), che consiste nell'espirare vigorosamente, come se ti soffiassi il naso e lasciasse che l'ispirazione avvenisse naturalmente. Mantieni lo stesso ritmo tra i respiri e conta 30 ripetizioni.
3. Dopo aver terminato il ciclo kaphalabhati, espira completamente l'aria, assicurandoti che i polmoni siano completamente vuoti. Con i polmoni senza fiato, aspirare l'addome verso l'alto e verso l'alto e, mantenendo i polmoni vuoti, rilassarsi e succhiare l'addome alcune volte. È importante che l'ispirazione arrivi prima che la ritenzione diventi scomoda.
4. Inspirando lentamente e profondamente, ritorna alla prima postura, con le mani serrate sull'addome e la fronte rilassata sul pavimento per un altro ciclo di 20 respiri.
5. Ripeti l'intera sequenza tre volte e, dopo l'ultimo ciclo, sdraiati sulla schiena con il corpo completamente rilassato per cinque minuti in modo che il corpo possa assorbire i benefici della pratica.

Questa sequenza può essere eseguita ovunque, preferibilmente al mattino, poiché lo stomaco deve essere vuoto. Se il professionista ha un problema con le ginocchia o le caviglie, la prima postura non dovrebbe essere mantenuta e l'intera sequenza può essere eseguita nella posizione seduta con le gambe incrociate, preferibilmente con i muscoli posteriori della coscia appoggiati su un cuscino? ”, Spiega Maria Cabral.

Altri esercizi di yoga da fare a casa

Di seguito troverai una sequenza di altri 10 semplici movimenti che possono essere molto utili nella tua vita quotidiana, contribuendo anche a rilassare ed energizzare il tuo corpo:

1. Alzare le braccia in posizione di preghiera?

Posiziona i piedi uno accanto all'altro, circa la larghezza dell'anca. Porta le mani in "posizione di preghiera" davanti al petto e concentrati sul respiro: inspira ed espira delicatamente. Prenditi il ​​tempo per mettere da parte tutte le tensioni e concentrarti sull'attività che stai facendo.
Una volta che ti senti calmo e centrato, alza le mani, ancora in preghiera, sopra la tua testa. Inclina leggermente la testa all'indietro come se guardassi il cielo. Ricorda di tenere la schiena dritta! Mantieniti in questa posizione facendo circa 10 respiri profondi.

2. Piegare il corpo verso il basso

Allontana le mani dalla posizione di preghiera, quindi abbassa le braccia e tutto il corpo, in modo che sia parallelo alle gambe.Porta le mani alle caviglie e rimani in posizione per circa 30 secondi, sentendo l'allungamento nella parte posteriore delle gambe e della colonna vertebrale.

3. Posa in flessione

Questo è fondamentalmente il punto più alto di una flessione. Lascia le gambe dritte, la schiena dritta e le mani parallele alle spalle. Cerca di rimanere in posizione contando 10 respiri profondi.

4. Inclinati in avanti

Muovi le braccia in avanti, inclinandole verso il basso, mantenendo i piedi fermamente sul pavimento e la schiena dritta. Rimani in posizione, respirando delicatamente per circa 30 secondi.

5. Lascia le gambe distese sul pavimento e raddrizza le braccia

Abbassa il fondo verso il pavimento, tornando alla posizione di piegatura che hai fatto in precedenza. Tenere premuto per 10 respiri profondi.

6. Appoggiare la pancia e il torace sulle cosce

Seduto in piedi, raddrizza le braccia e il corpo in avanti, appoggiando pancia e petto sulle cosce. Cerca di appoggiare la fronte sul pavimento e rilassati per circa 30 secondi.

7. Rilassati

Inginocchiati e inclinati indietro delicatamente, cercando di mettere le mani sui piedi, rilassando anche la testa con questo movimento.

8. Sollevare il corpo

Sdraiato sulla schiena sul pavimento, alza il corpo. Le mani sul retro (a livello della vita) ti supporteranno. Cerca di rimanere in posizione per circa 30 secondi, quindi ruota lentamente la colonna vertebrale sul pavimento fino a quando non ti corichi di nuovo.

9. Posizione del pesce?

Mettiti sulla schiena, metti le mani sotto il fondo, i palmi delle mani sul pavimento. Fai scorrere i gomiti sotto di te e solleva leggermente la parte superiore della schiena in modo da poter posizionare parte della testa sul pavimento. Rimani in posizione e respira per 30 secondi.

10. Rilassati

Questo non è esattamente un esercizio, ma un modo per rilassarti dopo i movimenti che hai fatto.
Raddrizza il collo e lascia che le braccia si rilassino al tuo fianco. Posiziona le gambe all'incirca alla stessa larghezza dei fianchi. Respirando piano, pensa a rilassare una parte del tuo corpo.

Ora sai che con semplici esercizi di yoga che possono essere fatti a casa, puoi ottenere una migliore qualità della vita! Vale la pena esercitarsi!

Esercizi di ricarica "Più forte la Volontà, maggior il flusso dell´energia" Paramhansa Yogananda (Potrebbe 2024)