L'ingrasso sano è possibile?

A differenza della maggior parte delle persone che lottano per abbassare le scale, ci sono quelli che lottano costantemente per vederlo salire. Sembra un fatto strano, ma la verità è che ci sono molte persone che vogliono ingrassare, preferibilmente in modo sano. Ma è possibile?

Secondo il medico Gabriel Reynaldo Ribeiro, uno specialista in medicina dello sport e vita sana, ingrassare in modo sano è impossibile. Questo perché, in nutrizione, ci sono concetti che dovrebbero essere molto ben definiti e soprattutto differenziati: ingrassare e ingrassare.

Aumenta di peso x aumenta di peso

Aumentare il grasso significa guadagnare chili con l'aumento della massa grassa, il più grande incubo della maggior parte dell'attività fisica e della vita sana. Gabriel spiega che i depositi di grasso nel corpo sono come colesterolo e trigliceridi.

? Scientificamente dimostrato, aumentano il rischio di malattie cardiovascolari come infarto, ictus (ictus), malattie renali e persino perdita della vista? oltre a molti altri.?, dice l'esperto.

Aumentare di peso aumentando la massa muscolare (la cosiddetta massa magra) non è solo salutare, ma altamente raccomandato.

Il medico spiega che, nonostante sia una definizione semplice, la differenza tra ingrassare e guadagnare massa comprende una serie di abitudini che definiscono la qualità della vita: • L'ingrasso a spese del grasso è di solito sedentario e mal nutrito. Chi aumenta la massa muscolare, si impegna in una regolare attività fisica e mangia correttamente?

Cibo combinato e attività fisica

Un altro errore molto comune per le persone che non riescono a ingrassare è pensare che, poiché non riescono ad ingrassare, sono liberi di mangiare tutto. Mangiando di tutto, la persona mangia cibi malsani e alcuni addirittura rendono difficile aumentare la massa muscolare. Si noti che la persona magra dice che "mangia tutto e non può aumentare il peso". Questo perché il cibo e l'esercizio fisico non sono adeguati. Inoltre, l'eccesso porta a diverse malattie? Rifletti su Gabriel.

Diversi fattori possono far ingrassare una persona, come riferisce Gabriel: • È importante spiegare che la persona ingrassa anche dall'assunzione eccessiva di carboidrati e non solo dai cibi grassi. Tutto ciò che viene ingerito viene conservato in forma grassa. L'assunzione incontrollata di carboidrati porta allo sviluppo del diabete? Tuttavia, la dieta ipercalorica, di solito consigliata per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare, è una dieta ipercalorica. Gabriel spiega che un errore molto comune è l'associazione di calorie con carboidrati, ma in realtà tutti gli alimenti hanno calorie.

Per coloro che pensano che essere magri sia liberato dalla pratica delle attività fisiche, è molto sbagliato. Gabriel afferma che l'inattività fisica è un male che deve essere combattuto perché le attività fisiche, associate al cibo, sono fondamentali per il corretto funzionamento del corpo e non vi è alcun aumento di massa con solo uno di questi fattori. Tuttavia, è tutta una questione di equilibrio: • Troppa attività e una dieta povera possono portare all'inversione dell'equilibrio e alla conseguente perdita di peso. Quindi è essenziale lavorare insieme medico sportivo, nutrizionista o nutrizionista sportivo ed educatori fisici ?, analisi.

integratori

Gli integratori sono diventati febbre tra i sostenitori dell'ipertrofia muscolare (aumento della massa magra). Di vari tipi, gli integratori hanno funzioni molto specifiche. Gabriel demistifica l'uso di questi componenti aggiuntivi e afferma che non fanno male, a condizione che la persona che li utilizza sia stata debitamente consigliata da uno specialista per verificare eventuali controindicazioni e le dosi consentite: dallo stile di vita attuale del duro lavoro e poco tempo per preparare il cibo (oltre i costi), gli integratori diventano una risorsa utile e praticabile. Tuttavia, si noti che si chiama un supplemento e non un sostituto? Riflette Gabriel.

Seguito corretto

Un adeguato follow-up è essenziale per le persone che hanno obiettivi nutrizionali specifici e coloro che vogliono aumentare la massa muscolare non sono diversi. Senza un'adeguata guida, anche coloro che praticano attività fisiche e mangiano cibi considerati sani non sono liberi di ingrassare. Questo perché ogni metabolismo reagisce in un modo e per questo motivo, il monitoraggio medico è ciò che farà raggiungere alla persona i risultati desiderati.

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