Colazione veloce e nutriente

Fare una ricca colazione con cibi vari e nutrienti dovrebbe far parte della routine di chiunque. Tuttavia, la mancanza di tempo e persino la pigrizia sono i motivi principali per cui molte persone escono di casa a stomaco vuoto.

In assenza di un tavolo pieno di pane, torte, succhi di frutta, yogurt, formaggio e cereali, il modo è quello di fare appello alla buona vecchia combinazione di caffè con pane e margarina. Questo è quando non ti capita di impostare la sveglia per quei 5 minuti di sonno e finire per perdere tempo. Quindi alzati dal letto, vai subito al lavoro, senza mangiare nulla.

Il primo pasto della giornata non prende il nome della colazione per caso. Mentre dormiamo, i nostri corpi producono ormoni della sazietà e insulina che ci permettono di rimanere senza cibo per diverse ore. Ma al risveglio, il corpo inizia a consumare energia e altri ormoni suscitano la sensazione di fame.

Non mangiare nulla al mattino fa sì che il corpo bruci le fibre muscolari e accumuli grasso per compensare la mancanza di carburante fornita dal cibo. Uno curioso studio dell'Università del Massachusetts, negli Stati Uniti, ha scoperto che le persone che saltano il primo pasto della giornata hanno maggiori probabilità di diventare obese rispetto a coloro che fanno regolarmente colazione.

Se fai parte della squadra che non ha fame al risveglio, potrebbe essere perché l'orologio del tuo corpo non si è ancora svegliato o hai mangiato troppo prima di andare a letto. Anche così, uscire di casa senza mangiare non è la migliore alternativa. Prova a bere un bicchiere di latte o mangiare un frutto, questo aiuta a far funzionare il sistema digestivo.

Coloro che non hanno problemi a mangiare presto dovrebbero preferire mangiare cibi solidi, perché la masticazione produce una sensazione di sazietà e ti impedisce di alleviare tutta l'ansia all'ora di pranzo.

Il più velocemente possibile, una sana colazione dovrebbe contenere carboidrati, proteine, fibre e vitamine. Più è vario il menu, meglio è. Pertanto, includere cibi sani come cereali integrali e prodotti lattiero-caseari rendono il pasto del mattino ancora migliore. Il latte tradizionale può essere sostituito con tè o yogurt senza grassi. Divertiti a mangiare un frutto diverso al giorno: lunedì, una mela, martedì, mezza papaia; mercoledì, una banana.

Colazione secondo il tuo tempo

Non importa se puoi mettere da parte mezz'ora o qualche minuto al mattino per la colazione. Anche nei giorni in cui sei in ritardo e in ritardo puoi fare una sana colazione sapendo come scegliere i cibi giusti.

Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti di menu per preparare una sana colazione in 30, 15 o 5 minuti. E anche sapere cosa mangiare quando si armeggia continuamente e si inizia la giornata in ritardo.

30 minuti

• 1 fetta di pane integrale
• 1 uovo strapazzato con cubetti di formaggio bianco
• 1 bicchiere di succo di frutta naturale

o

• 1 tazza di caffè
• 1 panino al formaggio magro con petto di tacchino
• papaia con avena
• 1 fetta di torta di farina di mais

15 minuti

• 1 fetta di pane integrale
• 1 tazza di tè alla menta
• 1 banana con + cucchiaio di farina d'avena + 1 cucchiaio di semi di lino

o

• 1 panino con pane bianco e formaggio
• 1 tazza di tè verde
• Papaia papaia con 1 cucchiaio di farina d'avena e 1 cucchiaio di semi di lino

o

• 1 bicchiere di vitamina di banana, mela, papaia o fragola
• 1 fetta di pane integrale con formaggio magro (miniere, ricotta o cottage)
• 1 yogurt con 1 cucchiaio di muesli

5 minuti

• 1 bicchiere di succo industrializzato
• 1 fetta di pane integrale con cagliata

o

• 1 tazza di latte con caffè solubile
• 1 fetta di pane integrale con margarina o cagliata

o

• 1 bottiglia di yogurt liquido
• 1 frutto (banana, mela, pesca o susina)

Tempo zero

Per quei giorni in cui ti svegli tardi e non hai tempo di fare assolutamente altro che prepararti a uscire di casa, una buona opzione per la colazione è ricorrere ad alcuni ramoscelli.

Può essere una barretta di cereali, biscotti integrali, biscotti a basso contenuto calorico, yogurt. Ricorda che non hanno il valore nutrizionale di una colazione, ma servono a fare un errore nello stomaco. Pertanto, l'ideale è fare uno spuntino a metà mattinata per non esagerare all'ora di pranzo.

Buona giornata! Ricette per una colazione veloce, semplice da preparare e nutriente. | Saporito.TV (Potrebbe 2024)