L'olio di pesce è ben noto per i suoi benefici per la salute. Quando parliamo di questo olio, ricordiamo presto omega 3, il più grande responsabile dei benefici del prodotto. L'olio di pesce, come suggerisce il nome, proviene da pesci d'acqua salata e fredda come salmone, tonno e sardine ”, spiega il dott. Andrea Marim, un nutrizionista.
Gli Omega 3, oltre ad essere naturalmente presenti nei pesci citati, si trovano anche sintetizzati in capsule, essendo il modo più pratico per consumare olio di pesce su base giornaliera e garantire benefici per la salute.
Pelle, malattie cardiache, asma, depressione e ipertensione sono alcuni esempi di condizioni che promettono di essere migliorate con un consumo regolare. Il prodotto è stato anche usato come antinfiammatorio e alcuni studi affermano che può anche essere usato per prevenire la malattia di Alzheimer.
Tutti questi vantaggi dipendono dalla qualità e dall'uso corretto di questo prodotto. Scopri di più sull'olio di pesce, scopri se ha controindicazioni e come consumarlo leggendo di più su di esso:
5 benefici dell'olio di pesce
I benefici di questo olio sono principalmente omega 3, un acido grasso presente in grandi quantità in questo prodotto. Il corpo non è in grado di produrre omega 3, quindi mangiare olio di pesce è un modo per garantire la presenza di questo buon grasso nel corpo. Con l'aiuto del Dr. Andrea Marim, elenchiamo di seguito i principali vantaggi dell'olio di pesce, verificalo:
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1. Riduce il rischio di infarto e malattie cardiache.
L'olio riduce l'attività delle piastrine nel sangue, prevenendo i coaguli di sangue, che possono portare a un ictus o ictus. Abbassa anche i livelli di trigliceridi, grasso che fa male al corpo quando è elevato.
2. Aiuta la salute mentale
Alcuni studi affermano che il consumo di olio di pesce può prevenire la depressione, il disturbo bipolare e la schizofrenia.
3. Abbassa il colesterolo
Gli acidi grassi presenti nell'olio di pesce alterano la composizione chimica del sangue, abbassando i livelli di LDL (colesterolo cattivo) e aumentando i livelli di HDL (colesterolo buono).
4. Prenditi cura della salute degli occhi
L'olio di pesce aiuta a prevenire la degenerazione cellulare di questi organi e di conseguenza aiuta anche a prevenire la sindrome dell'occhio secco.
5. Può prevenire alcuni tumori
Alcune ricerche mostrano che l'omega 3, presente negli oli di pesce, aiuta a prevenire alcuni tumori. Il cancro al seno, al colon e alla prostata sono alcune malattie che possono essere prevenute con il consumo di olio.
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Come scegliere un olio di pesce di qualità?
È importante ricordare che per ottenere i benefici di questo prodotto è necessario consumare un olio di pesce di qualità. Il Dr. Andrea fornisce alcuni consigli per scegliere l'olio di pesce giusto:
- Osservare se il prodotto contiene vitamina E, poiché questa vitamina agirà come antiossidante, prevenendo così l'ossidazione dell'olio e mantenendo la qualità del prodotto. Tuttavia, la quantità di vitamina E non può essere considerata come un supplemento, in quanto è solo un'aggiunta tecnica al prodotto;
- Controllare la quantità di EPA e DHA per capsula. EPA e DHA sono i composti attivi nell'olio di pesce e la porzione del loro prodotto che gli darà l'effetto previsto;
- La relazione di EPA e omega 6 (acido arachidonico). Idealmente, questo rapporto dovrebbe essere compreso tra il 20% di EPA e l'1% di acido arachidonico (AA). Purtroppo non tutte le etichette specificano la quantità di AA;
- Un punto estremamente importante, che non tutte le etichette portano, è osservare se il prodotto è privo di contaminanti ambientali: PCB, mercurio e diossine;
- È anche bene osservare se la capsula è un rilascio intestinale, in modo da evitare di avere quel sapore di pesce in bocca per il resto della giornata.
Un test molto semplice e valido per omega 3 nell'olio di pesce acquistato è quello di provare a congelare il prodotto. • Omega 3 di buona qualità non si congela a temperature molto basse. Prova a congelare l'olio di pesce se il liquido rimanente è un prodotto di buona qualità? Raccomanda il nutrizionista.
Come consumare olio di pesce
Il modo principale di consumare olio di pesce è ingerire capsule di olio di pesce sintetizzate. Dopo aver seguito i suggerimenti del Dr.Andrea Su come ottenere un olio di pesce di qualità, dovresti anche prestare attenzione alle quantità giornaliere necessarie per osservare i benefici di questo prodotto nel corpo.
Per quanto riguarda la quantità: "Basta prendere una capsula da 1 g contenente 600 mg di omega 3 due volte al giorno prima dei pasti principali, pranzo e cena", raccomanda il nutrizionista. Il Dr. Andrea assicura inoltre che l'uso dell'olio di pesce può essere continuo, estendendo così i benefici.
L'olio di pesce ha effetti collaterali?
Poiché l'olio di pesce è un prodotto naturale e l'omega 3 presente nella composizione è indispensabile per il corpo, non ha effetti collaterali o controindicazioni. È necessario solo seguire le giuste quantità di consumo. "Devi stare attento con l'eccesso, perché un consumo eccessivo può causare diarrea, vomito e crampi addominali", avverte il dott. Andrea.
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L'olio di pesce può essere usato per dimagrire?
La risposta è si. "L'olio di pesce, combinato con una dieta equilibrata, può mostrare risultati nella perdita di peso in soli 30 giorni", afferma il dott. Andrea. Il nutrizionista ha anche affermato che, secondo gli studi dell'Università dell'Australia Meridionale, l'omega 3 in olio di pesce, insieme a un moderato esercizio fisico tre volte alla settimana, può aiutare nell'eliminazione del grasso, in particolare quello localizzato nella regione addominale.
Ora che conosci buoni motivi per includere l'olio di pesce nella tua vita quotidiana, assicurati di acquistare olio di pesce di qualità secondo i suggerimenti e rispetta le quantità consumate. Se hai domande, visitare un nutrizionista è fondamentale.
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