Lunchbox fitness: consigli e suggerimenti per comporre il tuo

? Marmitar? È una tendenza consolidata, soprattutto tra coloro che sono interessati a seguire una dieta sana nella loro vita quotidiana, ma per lavoro o studio hanno bisogno di mangiare fuori casa.

Quando prepari i tuoi pasti, conosci l'origine di ogni ingrediente utilizzato, definisci i condimenti che verranno utilizzati o meno nel piatto, adegua le quantità di ciascun alimento alle tue esigenze, infine scegli esattamente cosa mangerai? Per non parlare dell'economia!

Ma quando si tratta di allestire un lunchbox fitness, è normale che sorgano domande su quali tipi di alimenti utilizzare. Inoltre, ad un certo punto, potrebbero mancare idee per combinazioni diverse e nutrienti.

10 suggerimenti di Lunchboxes di Animal Protein Fitness

La creatività è una parola chiave durante la creazione dei lunchbox. È importante variare sempre gli alimenti scelti all'interno di ciascun gruppo per evitare la monotonia (che potrebbe portare la tua proposta di alimentazione sana? In fondo allo scarico?).

Lasciati ispirare da buone idee per i pasti complete e deliziose per il tuo pranzo quotidiano!

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1. Lunchbox fitness veloce

• Polpetta leggera
• Riso Integrale
• Insalata di baccello e carota

Una combinazione semplice e gustosa. La polpetta è veloce da preparare e sostituibile perché è ricca di proteine ​​e fibre; Il riso integrale ha anche una quantità significativa di fibre rispetto al riso bianco; e l'insalata, fatta con fagiolini, carote, pomodori, cipolle, erba cipollina, sale, olio d'oliva e aceto, completa il pasto con un sapore eccezionale.

2. Lunchbox fitness creativo

• Muffin di manzo macinato
• Tapioca Dices
• Insalata Di Ricotta

Non lasciare che il pranzo al sacco rientri nella routine! Questa insalata ha una bella presentazione ed è facile da preparare. I dadi di tapioca, d'altra parte, sono cotti al forno e deliziosi e si sposano bene con l'affascinante e gustoso muffin di carne macinata.

3. Lunchbox elaborato per il fitness

• Involtini di carne leggera
• Riso Integrale Alla Carota
• Insalata di cavolo con barbabietola rossa

Il rollè è una buona opzione per allontanarsi dal "manzo alla griglia". È gustoso, leggero e la ricetta produce 10 porzioni (che puoi congelare per altri giorni della settimana). La carota conferisce un colore speciale al riso integrale e l'insalata di cavoli con barbabietole è bella, deliziosa e rinfrescante.

4. Vaso fitness che non sembra fitness

• Hamburger in forma
• Patatine Dolci
• Insalata di lattuga con pomodori secchi

Per rendere questa insalata, che sembra gustosa ed elegante, utilizzerai solo lattuga riccia, lattuga mimosa, lattuga americana, uva passa e pomodori secchi. Le patate vengono prodotte nell'essiccatore, essendo quindi un'opzione visibile, fritta? senza olio. Anche l'hamburger è fatto semplicemente ed è delizioso.

5. Pratica scatola per il fitness

• Filetto Di Pollo Alla Griglia
• Insalata veloce
• Insalata di cavolo rossa e ananas

Il filetto di pollo è semplicemente fatto, condito solo con sale, olio d'oliva e pepe nero e si fonde perfettamente con un'insalata molto completa. Il consiglio, a proposito, è di mescolare queste due ricette di insalate nella scatola del pranzo, assicurando un pasto nutriente, colorato e delizioso.

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6. Lunchbox fitness succoso

• Polpette di pollo in salsa
• Manioca e mais verde
• Insalata agrodolce

Le polpette sono perfette per variare il modo in cui il pollo viene consumato quotidianamente. La manioca e il mais si armonizzano molto bene, fornendo i carboidrati del pasto e l'insalata agrodolce completa la scatola del pranzo, mettendo in risalto colori e sapori sorprendenti.

7. Lunchbox orientale per il fitness

• Pollo a quadretti super leggero
• Insalata Sunomono
• Involtino Primavera Al Forno

L'involtino primavera è cotto, rendendolo un'opzione molto più sana rispetto alla versione originale (fritta). Il pollo a scacchi, oltre alle proteine ​​magre, prende molte verdure, rendendolo un piatto colorato e molto gustoso. L'insalata Sunomono, alla volta, è fatta solo con cetriolo, sale, aceto, zucchero, sesamo, sale e pepe.

8. Lunchbox fitness per allontanarsi dalla routine

• Pollo Al Curry
• Torta Di Spinaci Con Pasta Di Ceci
• Insalata fresca

La torta è totalmente sana e molto gustosa e non richiede farina. Il pollo ottiene il tocco speciale di curry; e l'insalata con pomodori, uva verde, grano germogliato, origano, olio d'oliva e sale completa il pasto.

9. Lunchbox fitness speciale

• Hamburger di tonno
• Bignè di patate dolci
• Insalata colorata con germogli di soia

Un hamburger diverso e gustoso al forno che si abbina bene a questi? Gnocchi? Patata DolcePer completare il pasto con grande colore e salute, un'insalata a base di carote, zucchine, germogli, cavolo rosso, ravanelli, olio d'oliva e sale.

10. Lunchbox ricco di Omega 3

• Pesce alla griglia
• Riso con verdure e chia
• Insalata di riso nero con asparagi e gamberi

Per un pranzo al sacco ben preparato pur essendo leggero! L'insalata di riso nero è sofisticata, rinfrescante e molto gustosa. Già il riso viene arricchito con chia e verdure, essendo perfetto per accompagnare il filetto di pesce grigliato.

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10 suggerimenti di Lunchbox Protein Fitness



Anche se non consumi proteine ​​animali, hai molte opzioni per creare buoni pasti. Vedi idee di menu vegetariani e vegani per la tua vita di tutti i giorni:

1. Pranzo al sacco vegetariano succoso

• Hamburger Vegetariano Quinoa
• Pasta Di Ceci
• Carota con salsa speciale

L'hamburger è fatto semplicemente ed è oltre gustoso! Lo stesso vale per l'hummus (o hommus), una gustosissima pasta araba di ceci con tahini. Per completare il pasto, carote con salsa tahini, olio d'oliva, limone e sale.

2. Lunchbox fitness vegetariano diverso

• Carne di Jackfruit
• Burrito Vegano
• Insalata di porri, mela verde e tofu

La? Carne? Il jackfruit è già noto nella cucina vegetariana come sostituto del pollo per il suo aspetto e la sua consistenza. Il burrito, a sua volta, è fatto con peperoncino, peperoncino in polvere, pepe di Cayenna, sale, limone, lievito alimentare, aglio e acqua. Per completare il pasto, l'insalata porta una deliziosa e diversa combinazione di ingredienti: senti la freschezza di mela e porro in contrasto con la morbidezza del tofu.

3. Lunchbox fitness vegetariano aumentato

• Shitake brasato con broccoli
• Cracker di semi di Chia
• Insalata di fiori di zucchine con foglie

I cracker sono deliziosi, croccanti e semplici da preparare. Lo spezzatino di broccoli e shitake è ricco di proteine ​​e gustoso. E l'insalata di fiori di zucchine termina il pasto con stile, è diverso e rinfrescante!

4. Lunchbox vegetariano a basso contenuto di carboidrati

• Muffin con funghi e uova di spinaci
• Rapiers di cavolfiore
• Insalata di cavolo con mela

I muffin con funghi e uova ripieni di spinaci sono super sostanziosi, a basso contenuto di carboidrati e un'ottima scelta per il tuo pranzo! Le pinze di cavolfiore sono cotte e possono essere servite con la salsa desiderata. L'insalata di cavoli con la mela, alla volta, è super rinfrescante e soddisfa bene!

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5. Lunchbox vegetariano nutriente per il fitness

• Insalata di fagioli Fradinho
• Crema di patate Baroa e Porro
• Insalata Di Barbabietole Arrosto

La patata baroa (o manioca) è la base di una crema leggera e gustosa che soddisfa bene. La barbabietola viene servita in modo diverso, al forno ed è deliziosa. L'insalata di fagioli fradinho, a sua volta, è molto completa e colorata. Una combinazione di colori e sapori incredibili in un solo pasto!

6. Lunchbox arabo vegan fitness

• Kebab proteico di soia
• Hummus di cabot
• Tavolo da quinoa

Combinazione perfetta per coloro che non mangiano carne ma godono di alcuni piatti della cucina araba. Il kebab è cotto, fatto con proteine ​​di soia, grano per kebab, fiocchi d'avena, cipolle, aglio, menta profumata verde, aceto, olio d'oliva e sale. L '"homus", invece dei ceci, è a base di zucca cabotiá e la tabula di quinoa ha diversi ingredienti che la rendono colorata e piena di sapore!

7. Lunchbox di fast food fitness vegano

• Pea Burger
• Patatine Dolci
• Insalata di broccoli con cavolfiore

Lo sapevi che con alcune patate dolci, con un po 'd'olio, sale e paprika dolce, puoi preparare deliziose patatine al forno croccanti ?! Opzione per un pranzo al sacco sano e diverso! Per completare il pasto, hamburger di piselli e insalata di broccoli con cavolfiore.

8. Lunchbox fitness vegano italiano

• Polpette Di Piantaggine
• Spaghetti Di Zucchine
• Bruschetta Vegana

Prova che un lunchbox fitness vegano può essere molto invitante! Gli spaghetti alle zucchine sostituiscono la pasta tradizionale molto più leggera! Le polpette sono facili da preparare e deliziose. La bruschetta, a sua volta, è fatta con zucchine e pomodori. Per un pasto diverso, super leggero e salutare!

9. Pranzo al sacco vegano gustoso

• Involtini di proteine ​​di soia
• Panino Vegano alla Banana
• Crema Di Mais Vegan

La crema di mais vegana è fatta con farina d'avena, molto semplice da preparare. I pani diventano morbidi, nutrienti e deliziosi. Per completare il pasto, il rollè è fatto con cipolla, proteine ​​di soia, aceto, crema di cipolle, origano, farina d'avena, farina integrale, olio d'oliva, sale e pepe nero.

10. Pentola fitness vegana solo con verdure

• Ratatouille
• Riso Al Cavolfiore
• Insalata di rucola con ravanello e cetriolo

Questo "riso finto", preparato con il cavolfiore, è un'opzione per sostituire il riso convenzionale, sia per chi cerca di ridurre i carboidrati e le calorie, sia per chi cerca un'opzione e una luce diverse. Per la ratatouille, utilizzerai melanzane, zucchine, peperoni verdi, pomodori, cipolla, acqua, aglio, basilico, rosmarino e sale. Già l'insalata, è semplice, ma deliziosa e nutriente.

Come guidare il tuo lunchbox fitness

Ti sono piaciuti i suggerimenti ma vuoi andare oltre? Per coloro che cercano di perdere peso, mantenere il peso o semplicemente seguire una dieta più sana, è essenziale prestare attenzione alla composizione della scatola del pranzo, per evitare di mangiare troppo e / o perdere alcuni nutrienti importanti nel pasto.

Un piano alimentare deve essere fatto individualmente, rispettando le particolarità e gli obiettivi di ogni persona. Quindi, l'ideale è assemblare il tuo pranzo al sacco secondo le tue linee guida o il tuo nutrizionista.

Tuttavia, in generale, è possibile seguire una? Regola di base? quando si tratta di andare in palestra con un pranzo al sacco:



Dovresti comporre ½ parte della pentola / piatto con verdure; ¼ del piatto / vaso per proteine ​​vegetali e / o animali; e l'ultima parte (¼) dovrebbe contenere carboidrati, garantendo così un pasto completo ed equilibrato.

Verdure e verdure



Carota, pomodoro, lattuga, rucola, barbabietola, cipolla, cetriolo, melanzana, zucchine, chayote, broccoli, cavolfiore? Questi sono solo alcuni esempi di verdure che aiutano a creare un lunchbox sano, colorato e gustoso.

Verdure e legumi sono generalmente importanti fonti di carboidrati, fibre, acqua e vitamine. Contribuiscono fornendo i nutrienti di cui il corpo umano ha bisogno, oltre a saziarsi, evitando un consumo eccessivo di altri tipi di alimenti (come i carboidrati).

proteine



Le proteine ​​possono essere di origine animale o vegetale. Pertanto, abbondano le buone opzioni proteiche per preparare un pranzo fitness: manzo, pollo, uova, pesce, fagioli, soia, ceci, tra gli altri.

I benefici delle proteine ​​per la salute umana vanno ben oltre l'acquisizione o il mantenimento della massa muscolare. Aiutano a ricostruire i tessuti feriti, rigenerare i muscoli, trasportare sostanze in tutto il corpo, regolare gli ormoni, svolgere un ruolo importante nel sistema immunitario, tra le molte altre funzioni.

carboidrati



I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo e sono quindi essenziali per un'alimentazione sana. La linea guida, tuttavia, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso o mantenere il peso, non è di mangiare troppo ed evitare carboidrati raffinati, dando la preferenza all'intero.

Riso integrale, pasta integrale, patate dolci e manioca, ad esempio, sono ottime opzioni per creare 1/4 del tuo pranzo al sacco.

Avendo questa composizione come base, è più facile assemblare le più varie scatole di fitness, poiché le opzioni sono innumerevoli, evitando così le scelte "cadono nella routine".

Ti senti stanco della scatola del pranzo ?! Con così tante opzioni in assoluto! Sii creativo e combina i giusti tipi di cibo per preparare pasti sani, economici e deliziosi per la tua giornata!

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