La musica e l'attività fisica vanno di pari passo. Puoi confrontarli con pane e burro: sebbene possano esistere separatamente, quando messi insieme sono la combinazione perfetta.
Le buone canzoni, scelte con cura, hanno la capacità di trasformare completamente un allenamento monotono in qualcosa di stimolante, divertente o almeno tollerabile.
"È molto interessante associare la musica all'allenamento, perché la persona assocerà qualcosa di piacevole all'attività fisica, che, in un certo senso, contribuirà a motivarli", afferma Samia Hallage, psicologa clinica e sportiva.
Ma mettere insieme una playlist ideale per tenere il passo con il tuo allenamento non è così semplice. Tuttavia, alcuni suggerimenti possono essere d'aiuto. Dai un'occhiata qui sotto:
1. Raccogli le tue canzoni preferite
Fai una selezione di circa 30 canzoni che ami con passione! Il genere, la stagione e il tempo di ciascuna traccia possono variare notevolmente.
"Il ritmo della musica può seguire il ritmo dell'allenamento, ma è essenziale che siano canzoni che piacciono alla persona, scelte da lei", sottolinea Samia Hallage.
Ovviamente dovresti dare la preferenza a canzoni più elettrizzanti, ma il fatto è che non dovrebbero essere tutte uguali, cioè lo stesso stile musicale. Dopotutto, qualche minuto del tuo allenamento ti chiederà una pausa? ed è interessante che il suono che stai ascoltando accompagni questi momenti.
La cosa più importante è che opti per le canzoni che? con te: possono farti desiderare di alzarti e ballare, urlare da una montagna o persino piangere. È fondamentale che ti facciano sentire?
2. Cambia la velocità dei brani
Un bel consiglio che puoi fare al momento della selezione è quello di cambiare la velocità di alcuni brani in modo da avere un'esperienza diversa da quella a cui sei già abituato ad ascoltare. La novità ha il potere di rinnovare il tuo umore! E ci sono programmi gratuiti disponibili per il download che ti consentono di cambiare il BPM di ciò che vuoi ascoltare.
3. Seleziona i brani oltre il tempo di allenamento
Il tempo totale della playlist non deve essere inferiore alla durata dell'allenamento. Quindi fai un conto approssimativo: quanti minuti ho scelto tra 30 canzoni?
Se necessario, aggiungi nuovi brani alla playlist! Dopotutto, tutto dipende dal tempo che prevedi di allenarti e / o correre. Ma la linea di fondo è che la durata della playlist è più lunga della durata della tua attività.
Questo perché puoi sempre saltare direttamente nel tuo intervallo di raffreddamento quando sei pronto per uscire. Ma non vorrai ridurre la durata del tuo allenamento solo perché hai finito la musica, giusto? E la motivazione (in questo caso, la musica) non fa mai male!
4. Considera i testi delle canzoni
Non è solo il ritmo o il genere che conta. I testi possono influenzare il tuo umore. Le canzoni che parlano di cose con cui ti identifichi hanno il potere di fungere da incentivo durante l'esercizio.
5. Scegli una canzone per il riscaldamento
Seleziona una canzone soprattutto per iniziare le tue attività, ad esempio per riscaldarti. Dovrebbe essere moderato: abbastanza veloce da incoraggiarti, ma più silenzioso dei prossimi brani a venire.
Questo è particolarmente per non dimenticare la necessità di riscaldare il tuo corpo.
6. Seleziona un brano per terminare.
Prenota una o due canzoni più tranquille? ma non si ferma del tutto! ? per gli ultimi minuti dell'allenamento. È fondamentale che i suoi testi e il suo ritmo siano per la sua soddisfazione. Ti aiuterà a riprendere fiato mentre ti incoraggia a riprendere le attività il giorno successivo.
Per ogni attività un tipo di musica più appropriato
È fondamentale che la persona costruisca la propria playlist di allenamento in base ai propri gusti. Ma alcune linee guida possono aiutare! Di seguito puoi vedere quale tipo di musica si adatta meglio a un'attività particolare:
Ciclismo, corsa leggera e camminata: Un sondaggio condotto dalla psicologa dello sport Costas Karageorghis dell'Università di Brunel a Londra ha scoperto che questo tipo di attività è adatta per la musica con un tempo tra 125-140 bpm.
Corsa veloce: La stessa ricerca ha sottolineato che più intensa è la formazione, più agitata dovrebbe essere la musica. In questo caso, la raccomandazione è una musica da ballo 130-140 bpm.
Sollevamento pesi: la ricerca indica che le canzoni ritmiche e frenetiche con percussioni o un basso forte e ben battuto sono le più adatte.
Ora hai alcuni buoni consigli e puoi scegliere le migliori canzoni per la tua playlist di allenamento! Dopo tutto, se ben selezionati, ti motiveranno sempre di più e renderanno la tua attività fisica ancora più piacevole.
CALCIO - COME TIRARE IN PORTA - FONDAMENTALE #5 (Aprile 2024)
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