È possibile prendere le lezioni di ginnastica in casa più popolari?

La maggior parte delle palestre oggi non sono limitate al body building ma offrono anche una vasta gamma di lezioni? che mirano a bruciare calorie, lavorare in diverse parti del corpo e, naturalmente, rilassare gli studenti!

Zumba, Spinning, Crossfit, sono alcune delle opzioni che hanno successo nelle palestre e attirano sempre più fan, proprio perché sono diverse e dinamiche. Ma oltre a questi, ci sono molte altre classi che si distinguono sempre di più perché offrono molti benefici ai praticanti senza lasciarli cadere nella routine.

Sebbene le palestre offrano agli studenti diversi tipi di attività, alcune persone, per mancanza di tempo o semplicemente perché preferiscono stare comodamente a casa, finiscono per fare degli esercizi a casa.

Oggi puoi trovare di tutto, dai materassi addominali ai manubri e ai parastinchi, ai tappetini da passeggio e alle bici da spinning. Inoltre, puoi trovare su siti Web specifici, o anche su video di YouTube, linee guida su come praticare determinati esercizi a casa.

Ma praticare queste lezioni a casa è davvero sicuro? L'argomento è controverso ed è quindi essenziale che la persona parli sempre con un professionista di fiducia prima di praticare qualsiasi esercizio fuori dalla palestra.

Ma di seguito troverai informazioni su alcune attività che offrono la possibilità di essere svolte a casa, a condizione che, con cura e alcune indicazioni:

Zumba

Uno dei più grandi successi nelle palestre, la lezione di Zumba è molto dinamica perché mescola vari ritmi latini. Secondo la professoressa di Contours Pilates Karina Ibanhez, lavora molto sugli arti inferiori e su tutto il suo corpo in generale. • Brucia circa 500 a 1000 calorie in un'ora di lezione. È un'attività che funziona in modo giocoso, migliora l'autostima, la coordinazione motoria e contribuisce anche alla memoria, ripetendo i passaggi che dovrebbero essere ricordati? ”, Spiega.

Vale la pena ricordare che la coreografia è facile e divertente, per non dimenticare quelli che non sanno ballare. L'importante è partecipare e provare a tenere il passo!

Sul sito Web Zumba Fitness, è possibile acquistare DVD, vestiti, accessori, ecc., Per coloro che desiderano praticare l'attività a casa. Inoltre, sul tuo canale Youtube ci sono video che possono essere seguiti.

Tuttavia, secondo l'opinione di Karina Ibanhez, una professionista della Contours Academy, anche se è una lezione divertente, la presenza di un insegnante per una lezione di Zumba è essenziale. "Il professionista guiderà nei passaggi, nelle svolte e nelle possibili restrizioni di ogni studente", afferma.

CrossFit

Crossfit è uno sport che ha avuto molto successo, sia all'interno che all'esterno del Brasile. Può essere classificato come un programma di allenamento che cerca un ampio adattamento fisiologico per qualsiasi tipo di persona.

La formazione mira a migliorare tutte le capacità fisiche del professionista in un breve periodo, ma ad alta intensità di sforzo. Per questo, vengono utilizzati esercizi funzionali e lo studente è incoraggiato ad essere il migliore nella sfida imposta dal Lavoro del giorno (WOD), che è la sessione di allenamento.

Il sito Web di Crossfit pubblica quotidianamente un programma di formazione, in cui la persona può seguire e praticare gli esercizi, oltre alla descrizione di WOD, ci sono video esplicativi.

Tuttavia, l'ideale è cercare un professionista in grado di guidare le tecniche di esercizio, minimizzando il rischio di lesioni durante l'attività, poiché molti esercizi comportano l'uso di sovraccarichi o movimenti più complessi.

Classe addominale

Le lezioni addominali sono offerte oggi da molte palestre; Di solito durano dai 15 ai 30 minuti e mirano a rafforzare la regione addominale lavorando intensamente tutti i muscoli della regione.

Molte persone? Chi dichiara di non avere tempo e / o volontà di andare in palestra? preferisco fare questo tipo di attività a casa. Usano video di YouTube o indicazioni dettagliate su come fare sit-up su siti Web e blog su Internet.

Secondo la professoressa Karina, gli addominali, pur sembrando non avere segreti, richiedono cure particolari. • Hanno bisogno di una guida per essere eseguiti correttamente. Molte persone che fanno a casa, senza alcuna guida, finiscono con il dolore nella parte bassa della schiena e del collo, costringendo queste regioni invece di concentrarsi sulla forza nella regione addominale? ”, Spiega.

Perché non farlo a casa?

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La Karina Ibanhez professionista sottolinea che le lezioni di spinning hanno un elevato dispendio calorico, contribuendo alla perdita di peso e tonificando le gambe, i glutei e anche la regione addominale. Non è un caso che abbiano così tanto successo nelle palestre! "La pratica regolare aiuta anche il sistema cardiorespiratorio, riducendo il rischio di malattia coronarica", aggiunge.

Karina sottolinea che l'intensità degli esercizi è definita dal professionista, in base al condizionamento di ogni studente.

Trattandosi di un'attività che offre grandi vantaggi, sorge ancora una volta la domanda: posso farlo a casa se compro l'attrezzatura necessaria? Sul sito Web Maddogg, ad esempio, puoi trovare la bici da spinning giusta per la vendita, pacchetti musicali scaricabili, DVD esplicativi e altro ancora.

Tuttavia, secondo Karina Ibanhez, non è consigliabile che la persona segua le lezioni di spinning a casa senza l'istruzione di un professionista qualificato. ? La lezione è intensa e anche essendo abili nello sport, ci sono precauzioni da prendere. Una classe Spinning sbagliata può causare lesioni alla schiena e alle articolazioni?

Pilates

Un'altra classe di grande successo è il Pilates, offerto in diverse palestre. Molte persone credono, tuttavia, che avendo un tappetino per esercizi e seguendo esercizi attraverso DVD e / o video di Youtube, è possibile svolgere l'attività a casa.

L'insegnante di Pilates Karina spiega che le lezioni lavorano la fibra muscolare più profonda, lavorando dall'interno verso l'esterno. C'è un'intera concentrazione, una postura e una fluidità dei movimenti per eseguire gli esercizi. Pertanto, le lezioni di Pilates dovrebbero essere svolte solo con la supervisione di un professionista, in modo che possa guidare correttamente l'esercizio?

Apparentemente alcuni esercizi di Pilates sono facili da eseguire, sottolinea l'insegnante, ma il metodo deve attivare la potenza, la forza, l'equilibrio nell'esecuzione degli esercizi. Qualsiasi movimento errato potrebbe compromettere la colonna vertebrale?

Ora sai che, sebbene Internet offra molte possibilità a coloro che vogliono allenarsi a casa oggi, è necessario prestare molta attenzione per evitare infortuni e altri problemi, e il modo migliore è ancora cercare una guida professionale per svolgere qualsiasi tipo di attività. fisica.

? Tutte le attività fisiche dovrebbero essere guidate da un professionista dell'educazione fisica. Ogni individuo è diverso dall'altro, quindi per alcune persone ci sono restrizioni su alcuni esercizi? ”, Sottolinea Karina Ibanhez.

Pertanto, l'ideale è sempre cercare la guida di un professionista nell'area, in modo da poter eseguire in sicurezza i diversi tipi di esercizio. "Ma se vuoi muoverti senza supporto professionale, preferisci camminare nei parchi o nelle piazze", conclude la professoressa Karina.

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