Olio MCT: integratore ideale per attività intense e perdita di peso

Opzione ideale per coloro che svolgono attività ad alta energia, l'olio MCT è un composto a base lipidica estratto dall'olio di cocco raffinato. Conosciuto anche come TCM, significa trigliceridi a catena media, secondo la nutrizionista Maria Emilia França, prende il nome dalla sua rapida digestione quando consumato.

Ricchi di grassi buoni, questi vengono rapidamente metabolizzati dal nostro corpo per produrre energia. Ed è proprio per questo motivo che sta guadagnando crescente popolarità, trasformando questo substrato in una fonte di energia per un utilizzo immediato.

8 benefici per la salute dell'olio MCT

Sebbene sia noto come integratore per coloro che hanno bisogno di alte dosi di energia per praticare attività intense, questo integratore ha altri benefici per la salute. Dai un'occhiata ad alcuni secondo il nutrizionista:

1. Trattamento dei disturbi gastrointestinali: "Negli ospedali e nelle cliniche ambulatoriali, è usato per trattare i disturbi dell'assorbimento del cibo, tra cui diarrea, cattiva digestione dei grassi, celiachia, malattie del fegato, tra gli altri", afferma il professionista.
2. Supporto nutrizionale: Come spiega Maria Emília, negli sport l'olio MCT può essere utilizzato dagli atleti come supporto nutrizionale durante l'allenamento, nonché per ridurre il grasso corporeo e fornire un aumento della massa muscolare.
3. Aiuto per la perdita di peso: "A causa di un contenuto calorico inferiore rispetto ad altri grassi, questi sono minimamente immagazzinati e contribuiscono al metabolismo, migliorando il consumo di calorie", guide.
4. Aiuta a controllare l'appetito: Poiché questo integratore offre una sensazione di sazietà, aiuta a controllare la voglia di mangiare fuori dai pasti.
5. Prevenzione dell'aterosclerosi: Secondo il professionista, questo tipo di acido grasso ha proprietà benefiche nella prevenzione di questo tipo di malattia, come la sua funzione anticoagulante e la riduzione del colesterolo nel fegato.
6. Aiuta nel trattamento del diabete: con un'azione ipoglicemizzante, può essere un ausilio nel trattamento di questa malattia.
7. Maggiore resistenza aerobica: Funzione ideale per ciclisti o maratoneti, con il consumo di questo olio è possibile aumentare le prestazioni nelle attività aerobiche.
8. Miglioramento cognitivo: Agendo sull'aumento dei chetoni nel corpo, aiuta a combattere malattie come l'Alzheimer e prevenire le convulsioni.

Come ingerire olio MCT

Disponibile in capsule, polveri o versioni liquide, il nutrizionista raccomanda che le dosi siano personalizzate e specifiche per ciascun obiettivo proposto. "Ma in generale, si consiglia di assumere in media da 4,5 a 9,0 ml al giorno, o come indicato dal nutrizionista o dal medico", avverte.

La sua versione liquida può avere un ampio uso culinario, dal momento che ha un sapore neutro e consente di essere riscaldato ad alte temperature (fino a circa 150 ° C), senza perdere le sue proprietà. "Vale la pena aggiungerlo a succhi, frullati, caffè, insalate o preparare ricette", afferma Maria Emilia.

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Dovrei prendere l'olio MCT prima o dopo l'allenamento?

Con la funzione di garantire alte dosi di energia, in particolare per l'esercizio aerobico o l'interval training con esercizi aerobici e anaerobici, si consiglia di consumarlo prima dell'allenamento. Tuttavia, si raccomanda ancora una volta il monitoraggio nutrizionale, indicando la migliore forma di consumo per ciascun paziente.

Qual è la differenza tra olio di cocco e MCT

Secondo il nutrizionista, sebbene siano simili, l'olio MCT ha una composizione diversa dall'olio di cocco tradizionale. Con una composizione di circa il 62% di MCT, l'olio di cocco ha sette volte meno acido caprilico e acido caprico rispetto alle concentrazioni presenti nell'olio MCT.

Tra le altre differenze tra i composti presenti in entrambi i tipi di oli, è possibile evidenziare la presenza di acido laurico nell'olio di cocco, essendo assente in MCT. "Mentre l'olio MCT ha un sapore neutro e il valore calorico più basso, l'olio di cocco ha un sapore caratteristico ed è ricco di calorie", afferma il professionista.

Controindicazioni del suo consumo

Sebbene sicuro per la maggior parte delle persone, il professionista evidenzia la controindicazione del suo consumo per le donne in gravidanza, le madri che allattano e le persone con malattie epatiche. È anche interessante notare che le quantità raccomandate devono sempre essere rispettate. Oltre a causare effetti collaterali, un sovradosaggio può portare a un aumento di peso?, Avverte Maria Emilia.

Tra i principali effetti collaterali osservati, possono verificarsi nausea e disturbi gastrointestinali e "si raccomandano dosi più piccole all'inizio del trattamento, con aumento progressivo in base alla tolleranza del paziente", indica.

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Integratore ideale per coloro che necessitano di dosi elevate di energia, l'olio MCT può essere un'alternativa ideale per i praticanti di attività fisica intensa e coloro che cercano la perdita di peso. Come altri medicinali a base di erbe, il loro uso deve essere accompagnato da cure specialistiche specializzate.