10 Lenitivo naturale che aiuta a trattare l'ansia, l'insonnia e persino la depressione

È un dato di fatto: la maggior parte delle persone vive oggi con quella sensazione che? Il tempo vola ?! Basta riparare? Era lunedì e presto arriva venerdì; il fine settimana inizia, ma in un batter d'occhio finisce! E così via? In un "ciclo di corsa" che non ha fine e che spesso causa danni alla salute e alla qualità della vita delle persone.

Non sorprende che molte persone oggi soffrano o conoscano qualcuno che soffre di depressione, ansia o altri problemi che richiedono l'uso di un tranquillante o calmante. Sfortunatamente, a causa dello stile di vita di oggi, e questo? Ritmo veloce? che sembra governare la vita di tutte le persone, quel tipo di problema sta crescendo in tutto il mondo!

In questo contesto, molte persone finiscono per sottoporsi a trattamenti farmacologici, tuttavia non sono sempre l'opzione più appropriata, poiché in molti casi possono causare dipendenza chimica e / o altri effetti collaterali.

Il? Lenitivo naturale? Quindi emergono come un'alternativa più sicura, promettendo di non causare danni al corpo, ma allo stesso tempo aiutare la persona a controllare gli attacchi di ansia o altri problemi correlati.

Chi non ha mai sentito, ad esempio, la guida di bere la camomilla per calmarsi ?! Ma i tranquillanti naturali sono davvero efficaci? Quali optare per? Di seguito, Regina Moraes Teixeira, nutrizionista funzionale, specialista in rieducazione alimentare, fitoterapia in nutrizione e nutrizione gestazionale, parla di sostanze che in realtà agiscono come? Calmanti? e aiuto in molte situazioni!

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10 alleati lenitivi naturali

Molte sostanze naturali possono aiutare coloro che, per vari motivi, hanno bisogno di calmarsi. Ma vale la pena notare che non fanno miracoli; dovrebbe essere associato ad altri fattori come alcuni cambiamenti nell'abitudine e nel comportamento. Inoltre, in alcuni casi, potrebbe essere necessario anche un trattamento medico? in questo caso, guidato da un medico.

Ma di seguito sono riportati alcuni esempi di tranquillanti naturali che fanno davvero la differenza e possono essere grandi alleati nella corsa quotidiana:

1. Frutto della passione

I suoi effetti sono già molto discussi e, in effetti, il frutto della passione può essere un grande alleato. Questo perché il frutto contiene alcaloidi e flavonoidi, che sono depressivi del sistema nervoso centrale, agiscono come antidolorifici e rilassanti muscolari. Il tè al frutto della passione è spesso usato per controllare l'ansia ?, commenta Regina.

2. Camomilla

Suggerimento: hai un tè alla camomilla per calmarti? Ha davvero senso! Regina spiega che il principale nutriente della camomilla sono i flavonoidi, che hanno un'azione antinfiammatoria e sono eccellenti antiossidanti, combattendo i radicali liberi e prevenendo le malattie croniche.

Contiene anche cumarina, anche antiossidante, e glicenia, che è la sostanza che esercita un potere lenitivo sui nervi, aiutando a rilassare. L'apigenina flavonoide presente nella pianta si lega ai recettori GABA in modo simile alle benzodiazepine, riducendo l'ansia ?, spiega il nutrizionista.

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3. Finocchio

Il finocchio, secondo Regina, è ricco di potassio, vitamina C, B6, acido folico, riboflavina, niacina, tiamina, ferro, rame, magnesio, manganese, selenio, zinco, calcio e flavonoidi che migliorano la concentrazione. di glutatione, eccellenti antiossidanti. "Incoraggiando la produzione di melatonina, agisce anche da rilassante induttore del sonno poiché la melatonina è l'ormone responsabile del ciclo del sonno", spiega.

4. Valeriana

Regina spiega che la valeriana agisce sui neurotrasmettitori e induce il sonno. "Ma, vale la pena ricordare, dovrebbe essere preso solo con una prescrizione, in quanto può interferire con il metabolismo a causa di interazioni con altri farmaci", dice.

5. Kava-kava

Secondo Regina, il kava-kava è considerato un ansiolitico, ampiamente usato da oltre tremila anni dai nativi delle isole polinesiane e della Malesia, per il trattamento delle malattie, a causa del suo effetto sedativo.

Ci sono ancora molti studi sui suoi effetti ansiolitici, ma comunque, dovrebbe essere usato solo con una prescrizione, poiché il suo uso ha controindicazioni e interagisce con i farmaci usati. Il suo uso continuo, o anche in eccesso, può causare insufficienza epatica ?, evidenzia il nutrizionista specializzato in fitoterapia.

6. Luppolo

Il luppolo (Humulus lupulus) è una pianta medicinale ampiamente utilizzata nella produzione di birra, ma può anche essere usata per trattare vari problemi di salute. Regina sottolinea che il luppolo ha proprietà rilassanti, lenitive, anafrodisiache, antibatteriche, antisettiche, diuretiche, tra gli altri.

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In questo senso, tra molti altri effetti, il luppolo può aiutare nel trattamento di irrequietezza, ansia e disturbi del sonno.

7. Erba di San Giovanni

È una pianta spesso usata come lassativo, diuretico, per curare l'insonnia, il mal di testa, ecc. È anche noto per aiutare a combattere la depressione.

Regina sottolinea che l'erba di San Giovanni contiene l'ipericina e i suoi complessi, ha un'azione lenitiva, ma dovrebbe essere prescritta dai medici. "Perché consumarlo in modo sbagliato può essere dannoso per la salute", avverte.

8. Cardamomo

Regina spiega che questa è un'erba aromatica che contiene ferro, calcio, magnesio, vitamina A, B e C. Tutto ciò è ottimo per la digestione, per l'immunità, ha effetti lassativi ed espettoranti. Esercita un potere lenitivo nel tratto digestivo spesso usato per trattare la gastrite e la dispepsia?

9. Pepe

Regina spiega che il pepe funziona come calmante perché è ricco di vitamina C e perché contiene endorfina, una sostanza prodotta dal cervello che funziona come un calmante naturale.

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10. Dragoncello

È una pianta medicinale, con effetto stimolante sulla digestione, utilizzata principalmente contro i disturbi digestivi nei tè o nella tintura. "Ha un effetto maggiore sulla digeribilità, ma agisce anche come antidolorifico, evitando il dolore e calmando la persona", spiega il nutrizionista.

Oltre a queste sostanze citate, l'orecchio del dente di leone è comunemente usato come tranquillante. Ma, secondo Regina, sono necessari ulteriori studi scientifici sulla sua azione.

6 alimenti rilassanti

Regina spiega che ci sono alcuni alimenti che possono anche avere un effetto calmante, essendo ottimi alleati quando inseriti in una dieta equilibrata e preferibilmente guidati dal nutrizionista:

1. Banana, che contiene triptofano, il precursore della serotonina, l'ormone della sensazione di benessere.
2. Asparagi, che è ricco di acido folico.
3. Avocado, che è ricco di glutatione, luteina, beta carotene, vitamina E e acido folico.
4. Frutti rossi ricchi di antichionina e vitamina C.
5. Anacardi e noci, che sono una fonte di zinco, omega-3, acido linoleico e polifenoli.
6. Cioccolato 75% di cacao, ricco di antiossidanti, polifenoli e flavonoidi.

6 atteggiamenti che puoi prendere per mantenere la calma

Non limitarti a mettere tutte le tue aspettative sui tranquillanti naturali! Devi lavorare duro ogni giorno per essere una persona più calma, per combattere lo stress. E questo può essere ottenuto con alcune semplici linee guida, come sottolinea Regina:

1. Avere sempre una vita equilibrata in relazione al cibo, che dovrebbe essere ricco di frutta, verdura, legumi e cereali integrali, che sono fonti di vitamine e minerali, che agiscono in rilassamento.
2. Pratica un'attività fisica o di rilassamento come lo yoga o la meditazione.
3. Preparati prima di coricarti: non guardare la TV in camera da letto, spegnere tutte le luci e non utilizzare gadget elettronici.
4. Cerca di non mangiare e di andare a dormire, concedi due ore per l'ultimo pasto prima di coricarti.
5. Rendi la tua notte di sonno un rituale piacevole e rilassante.
6. Rispetta il tuo metabolismo e individualità, non sempre efficiente per uno sarà efficace per un altro. Consulta un professionista della zona per scoprire, di fronte alle tue lamentele, cosa è veramente interessante per te.

Non è sempre facile rimanere calmi di fronte alla fretta e alle avversità quotidiane, ma osservare attentamente questa esigenza è un grande passo!

Non esitare a chiedere aiuto a un medico e segnala tutte le tue difficoltà al riguardo, in modo che possa indicarti il ​​miglior trattamento per te (sia esso medicato, lenitivo naturale, accompagnamento terapeutico, ecc.) E preferibilmente contare sempre su con un dietista per apportare le modifiche necessarie alla tua dieta? poiché cibo, salute e benessere sono strettamente collegati.

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