Meditazione: quali sono i benefici e come iniziare a praticare

Svuota la mente. Sii presente. Smetti di pensare. Queste sono alcune delle definizioni di meditazione, una pratica che ha le sue origini nelle culture asiatiche ed è sempre più diffusa in tutto il mondo.

Se in teoria la parola meditare può acquisire molti significati, in pratica l'obiettivo è sempre lo stesso: trovare l'equilibrio mentale.

Scopri di più sulla pratica della meditazione e su come includerla nella tua routine!

Vantaggi chiave della meditazione

Se non sei ancora convinto di dare una possibilità alla meditazione, controlla i benefici che la meditazione può portare:

• Riduzione dei livelli di stress;
• Maggiore capacità di concentrazione;
• Memorizzazione migliorata
• Stimola la creatività;
• Sonno migliorato;
• Miglioramento del sistema cardiovascolare.

Questi sono solo alcuni dei benefici della meditazione. Aiuta anche a disposizione fisica ed emotiva, consapevolezza di sé e altro a seconda di quanto pratichi e di ciò che stai cercando.

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Come meditare?

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare la meditazione oggi!

1. Scegli un posto tranquillo

Un luogo senza distrazioni dove ti senti a tuo agio e nessuno si interrompe è essenziale, almeno all'inizio. Una volta capito, puoi meditare ovunque, anche al lavoro o in una sala d'attesa.

2. Impostare una posizione comoda

La posizione ideale è seduta sul pavimento con le gambe incrociate e la colonna vertebrale eretta, ma se sei a disagio, puoi usare un cuscino o appoggiare la schiena contro il muro. Sostieni le mani sulle ginocchia e, se ti senti bene, chiudi gli occhi. Ricorda che l'importante è sentirti a tuo agio in modo da poterti concentrare.

3. Usa un suono per aiutare

All'inizio è normale essere distratti da qualsiasi rumore. Per aiutare con la concentrazione, scegli un mantra o un suono ambientale, come la pioggia o la natura.

4. Guarda il tuo respiro

Questa è la parte più importante Sebbene ci siano tecniche per meditare, l'essenza della pratica è prestare attenzione a ciascuna parte del processo di respirazione.

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Ricordando sempre che la meditazione è un momento di relax, quindi non affezionarti troppo alle regole. Ognuno scopre gradualmente come preferisce meditare.

Tipi di meditazione

Perché sta ancora diventando popolare in Brasile, molte persone pensano di non sapere come meditare o dire "la meditazione non fa per me", ma ci sono diverse tecniche facili che, con solo pochi minuti della tua giornata, ti daranno risultati incredibili. Scopri quali tipi di meditazione sono più comuni e scegli quello che ha più a che fare con te:

• consapevolezza: la parola significa "consapevolezza"? Dà il nome alla tecnica di meditazione di prestare attenzione a ciò che sta accadendo. Prenditi del tempo e presta attenzione al tuo respiro, ad ogni suo passaggio, poi passa ai suoni, ricorda com'è l'ambiente e così via.
• Respirazione a quattro tempi: Questa tecnica è molto semplice e facilita la concentrazione in quanto è necessario concentrarsi sulla divisione del respiro in quattro fasi. Conta fino a quattro mentre inspiri, quindi tieni premuto per quattro secondi. Espira in altri quattro e trattieni i polmoni senza fiato per altri quattro secondi. Continuate così fino al termine del tempo dedicato alla meditazione.
• zazen: di origine buddista, la tecnica di Zazen consiste nel focalizzare il respiro sull'addome e nel liberarsene? di pensieri. Ogni volta che ne arrivi uno, ne diventi consapevole e lo lasci passare.

Queste sono solo alcune tecniche, ma ci sono una moltitudine di opzioni. Con una ricerca rapida, troverai quella adatta.

10 app per aiutarti con la tua meditazione

Sebbene la meditazione sia molto antica, oggi possiamo contare sulla tecnologia per rendere più facile la pratica nella nostra vita quotidiana. Esistono numerose app orientate alla meditazione che aiutano i principianti e anche i professionisti esperti. Dai un'occhiata ad alcune opzioni:

1. a meditate-: L'app brasiliana al 100% porta meditazioni narrate dal terapista Tadashi Kadomoto al fine di demistificare la pratica. È possibile scaricare audio per l'ascolto offline. Disponibile per Android e iOS.
2. Medita!: Un'altra opzione app gratuita in portoghese, Medita! Ha 65 meditazioni guidate divise in otto temi. Gratuito per Android e iOS.
3. 5 minuti: Con questa app, non avere tempo non è una scusa. Creata dalla ONG Hands Without Borders, la proposta è di prendere 5 minuti per rilassarsi nella fretta.Disponibile per Android e iOS.
4. Lojong: Ottimo per chi vuole imparare ed evolvere le tecniche di meditazione in modo leggero e divertente. Disponibile per Android e iOS.
5. spazio di testa: Con un divertente richiamo visivo, Headspace porta meditazioni guidate in evoluzione. I primi dieci sono gratuiti e quindi il contenuto viene pagato. Disponibile in inglese per Android e iOS.
6. Zen: Tutta l'app portoghese con mantra, riflessi, suoni della natura e meditazioni guidate. Alcuni contenuti sono gratuiti, ma la versione completa è a pagamento. Disponibile per Android e iOS.
7. Trixie: conta su meditazioni guidate create da esperti di consapevolezza. Account con intelligenza virtuale per trovare le migliori opzioni per te. Disponibile per Android e iOS.
8. Insight Timer: Questa app funziona come una rete di meditazione sociale. Esistono diversi tipi di meditazioni guidate per periodi diversi e alla fine puoi vedere quante persone stavano meditando contemporaneamente a te. Disponibile gratuitamente per Android e iOS.
9. Calma: L'app è in inglese e ha meditazioni individuali che possono aiutarti in momenti specifici, come quelle ore di tensione. Disponibile per Android e iOS.
10. Meditazione viva: L'app operatore Vivo offre un periodo di degustazione e quindi paghi mensilmente. Ottimo per coloro che vogliono imparare. È disponibile per iOS e Android.

Con la corsa della vita quotidiana, prendere tempo per meditare è essenziale per la salute fisica e mentale. Includi la meditazione nella tua routine e vivi i benefici.

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MEDITAZIONE. Cos'è, come si fa e come ti cambia la vita. ❤ (Aprile 2024)